2024 - 30 healthy snack ideas for kids

Meriendas para niños

The hora de la merienda es uno de los momentos del día más esperados por los peques, pero en ocasiones puede ser todo un dilema para las mamás o papás. Este pequeño tentempié de la tarde debe ser variado, saludable y apetecible para los niños, pero no siempre acertamos con él. The merienda convinces in muchas ocasiones en la gran olvidada, pero no debemos infravalorar esta comida y menos aún durante la infancia. Es de vital importancia para los peques ya que convinte en una de las ingestas más important, equiparándose incluso al desayuno. Además, ten en cuenta que trata de una comida que suelen hacer después del cole y está destinada a proporcionarles energía para el resto de actividades que quedan por hacer, así como evitar que lleguen a la cena con une hambre excess.

Convince oneself in a fuel of energy of great importance for the late hasta hora de la cena. Las actividades extraescolares, así como hacer los deberes para el día siguiente, suponen una quema de calorías que debe ser repuesta.

Pero ahora bien, ¿cómo deberían ser las meriendas para niños?

Lo más important to hold in cuenta es apostar por la comida natural. In muchas ocasiones optamos por ofrecerles a los niños alimentos procesados repletos de azúcar, aceites refinados y conservantes. Here are our references to zumos or batidos of brick, to licks "chocolateadas", to barritas energéticas, to bollería industrial, to galletas, cajitas de cereals …

Y es que por mucho que estos alimentos promocionen como "saludables", si te paras un segundo mirar la etiqueta de sus envases podrás observar que lo último que tienen son las vitamas que prometen aportar, pues están present en una mínima cantidad. En cambio sí podrás apreciar que abundan between sus ingredientses los azúcares añadidos, los aceites refinados como el de girasol, de palma o nabina (recuerda que el mejor es el de oliva virgen extra) o los diferentes aditivos (que son aquellos marcados como E- y número a continuación).

Y sí, puede que darle a tu hijo el bollito ya preparado y une brig de zumo sea la opción fácil y que puede llevar en su propio envase al cole, pero no es la va le a proporcionar una dieta más saludable. Por tanto, evita en la medida de lo posible ofrecerle este tipo de meriendas y apuesta por aquellas that is based on real ingredients.

Is there a sandwich, ¿es una buena opción?

Una de las alternativas más socorridas a la hora de preparar las meriendas para niños es la del sándwich o bocadillo. Pero has de saber que aunque lo prepares tú misma en casa, no es la opción más sana. Mainly por el pan de molde, el cual apenas aporta nutrientes de calidad. De hecho, los que compramos en el súper llevan aditivos, colorantes, azúcar, aceites … ¿Sabías que hay algunos en cuyas etiquetas aparecen hasta 30 ingredientses? Una absoluta locura si tenemos en cuenta que para hacer pan simplee se necesitan cuatro: harina, agua, sal y levadura.

Por tanto, si lo que intentionas es que el sandwich o bocadillo sea saludable, lo ideal es que el pan sea lo más natural posible. Y if es integral, mejor. También es important su interior: apuesta por alimentos vegetales, quesos o embutidos de calidad. Avita untar en el pan cremas procesadas de chocolate, pues lo "único" que contienen es azúcar, grasas saturadas y aceite de palma.

¿Qué alimentos serían los idóneos en las meriendas para niños?

Aunque te parezca difícil, lo cierto es que hay muchas opciones. Solo tenemos que tener claro qué lista de alimentos sí son óptimos a la hora de confeccionar una buena merienda o alimentación in general.

Una merienda equilibrada debería contain lácteos, frutas, hidratos de carbono o cereals, verduras, hortalizas e incluso dulces, ¡claro que sí! Pero siempre que los preparemos nosotros en casa (bizcochos, galletas caseras) y reduciendo la cantidad de azúcar o incluso sustituyéndola por otro ingrediente (que sería lo idóneo). Aquí tienes una pequeña lista de ingredientses básicos that puedes include in toda salienda saludable:

– Lácteos: leche semi desnatada, natural yogur (sin azúcar añadido) o queso de calidad (procured only in the label simply ponga that lleva leche, cuajo, sales o fermentos lácteos).

– Frutas: plátano, fresas, manzana, mandarinas, naranja … ¡la fruta siempre es bienvenida! Podemos dársela a los peques entera (que sería lo ideal, pues conserva mejor las vitaminas) o bien en bebida si hacemos con ellas un batido. También puedes preparar la fruta con yogur natural para que la merienda sea aún más completa.

– Verduras y hortalizas: como palitos de zanahoria cortados o de calabaza asada. Then you can have a fantastic snack if you want to have fun or queso crema.

– Ecological purées for los más pequeños: otra alternativa saludable e idónea para los más pequeños son los tarritos con purées de verduras, frutas o pollo. Elige aquellos that estén elaborados con ingredientses de primera calidad. Es decir, que no tengan azúcares, dirty, ni conservantes y, a poder ser, free from alérgenos.

– Chocolate: procura que contenga un porcentaje mayor a 70% de cacao, pues si es menos, la cantidad de azúcar de la tableta incrementa. Lo mismo ocurre con el cacao en polvo: lo ideal es mezclar el cacao puro con la leche y evitar otros cacaos procesados.

– Integral cereals: the avena es muy buena opción y puede combinar con frutas y lácteos. Por ejemplo, a porridge from avena con fresas o plátano. Aquí te dejamos algunas ideas de porridge para that inspires you.

– Frutos secos al natural: pistachos, almendras, nueces, anacardos … Los frutos secos tienen un buen aporte de proteínas, salas gras ricas en Omega 3 y otros nutrientes esenciales muy beneficiosos. Eso sí, estos deben darse from los 5 años para evitar riesgo de atragantamiento o bien dárselos molidos o triturados. También es important controlar la cantidad porque es un alimento muy calórico. A puñado es suficiente, aun depende de cada fruto seco.

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