11 proteinreiche „Lazy Girl“-Frühstücksrezepte, die den Fettabbau und den Muskelaufbau erleichtern

• Die Insider-Gesundheitsreporterin Rachel Hosie hat viele einfache, schnelle und proteinreiche Frühstücksrezepte getestet.
• Diese 11 Rezepte sind perfekt für „faule Mädchen“, die trotzdem abnehmen und Muskeln aufbauen wollen.
• Dazu gehören Haferkekse mit Schokoladenstückchen, Mousse mit Beerengeschmack und gebackene Haferflocken.

Erste „faule Mädchen“-Jobsdie die Rechnungen bezahlen, aber nicht zu Ihrer Identität werden, waren überall auf TikTok zu finden.

Mittlerweile hat „#lazygirl“ über 295 Millionen Aufrufe. Auf der Plattform wimmelt es von Alltagsvideos, Frisuren-Tricks, Workouts und Rezepten, die das Leben so einfach wie möglich machen.

Wenn es darum geht in Form bleiben Indem sie intelligenter statt härter arbeiten, haben Insider-Gesundheitsreporter, darunter Rachel Hosie, schon lange vor dem „Lazy Girl“-Trend darüber geschrieben.

Wie Insider bereits berichtet hat, ist dies ein sogenanntes Ziel Neuzusammensetzung des Körpersoder ein „getönt“ Schauen Sie, Sie müssen ein kleines Kaloriendefizit haben, um Gewicht zu verlieren, und gleichzeitig viel Protein zu sich nehmen, um Muskeln zu erhalten und aufzubauen. Das müssen Sie auch tun Krafttraining„Und schlafen Sie gut und erholen Sie sich gut“, sagte Dr. Mike Molloy, Gründer von M2 Performance Nutrition, zuvor zu Insider.

Hier sind 11 von Ernährungsberatern empfohlene proteinreiche Rezepte für ein „Lazy-Girl“-Frühstück, die Ihnen dabei helfen, leicht Gewicht zu verlieren und Muskeln aufzubauen.

1. Gebackene Haferflocken

Rachel hat gegessen gebackene Haferflocken schon bevor sie vor ein paar Jahren auf TikTok viral gingen. Im Wesentlichen handelt es sich dabei um Haferflocken, die im Ofen gebacken werden, so dass sie etwas an Kuchen erinnern und nach Ihren Lieblingsgeschmacksrichtungen angepasst werden können, z Bananenbrot, Apfelkuchen, Dreifacher Schokoladen-Himbeer-Brownie-TeigUnd Blaubeermuffin.

2. Proteinpfannkuchen

Diese Pfannkuchen enthalten Haferflocken und griechischen Joghurt, was bedeutet, dass sie keine gummiartige Konsistenz haben wie andere Protein-Pfannkuchen-Rezepte. Alles, was Sie tun müssen, ist, alle Zutaten zu verrühren und auf jeder Seite ein paar Minuten zu braten – und Sie können die Mischung auch im Voraus zubereiten, um morgens Zeit zu sparen.

Darüber hinaus hilft Ihnen das Hinzufügen von Obst dabei, einen Teil Ihrer 5-Tage-Mahlzeit zu erreichen, und fügt Ihrer Ernährung Ballaststoffe hinzu.

3. Avocado-Toast mit Eiern und Truthahnspeck

Der Verzehr von Avocado-Toast wird Ihnen nicht dabei helfen, ein Haus zu kaufen, so heißt es zumindest, aber es kann ein großartiger Behälter für Protein sein. Rachel fügt manchmal Eier hinzu Truthahnspeck für Protein und Sättigung, und die Ernährungsberaterin Nichola Ludlam-Raine empfahl in einem früheren Insider-Artikel die Verwendung von Samenbrot, um die Ballaststoffaufnahme zu maximieren.

4. Overnight-Oats

Eine weitere einfache Möglichkeit, den Morgen proteinreich zu beginnen, ist Overnight Oats, weil man sie am Vorabend zubereitet. Rachel beginnt immer mit einer Basis aus Haferflocken, griechischem Joghurt, Proteinpulver und Mandelmilch und fügt dann die Toppings hinzu, nach denen sie sich an diesem Tag sehnt, sei es geriebener Apfel, zerdrückte Banane, Sultaninen, Pfirsiche, Chiasamen oder Zimt.

5. Griechisches Joghurtparfait

Dieses griechische Joghurtparfait zum Frühstück ist wahrscheinlich das faulste Frühstück für faule Mädchen und lässt sich morgens superschnell zubereiten; Geben Sie einfach griechischen Joghurt und die gewünschten Zutaten in eine Schüssel und essen Sie! Rachel schlug vor, Müsli, Obst, Nüsse oder Nussbutter zu probieren, während Ludlam-Raine sagte, man solle auf Müsli mit hohem Zuckerzusatz achten.

6. Schokostückchen-Haferkekse

Sie können Kekse zum Frühstück essen und trotzdem Ihr Protein damit zu sich nehmen gesunde Haferkekse mit Schokoladenstückchen. Anstelle von Mehl und raffiniertem Zucker gibt es Haferflocken, Bananenpüree und Proteinpulver für einen süßen Frühstücksgenuss. Rachel isst ihres mit etwas Obst und Joghurt.

7. Erdnussbutter-Hafer-Smoothie

Smoothies sind an einem Sommermorgen großartig, aber wenn sie nur aus Obst und Gemüse bestehen, sind sie meist nicht sehr sättigend. Fügen Sie also Zutaten wie griechischen Joghurt, Nussbutter, Proteinpulver und natürlich Hafer hinzu, um Smoothies sättigender zu machen und Ihre Proteinaufnahme zu erhöhen.

Für diesen Erdnussbutter-Hafer-Smoothie einfach etwas Milch, Banane, Himbeeren, griechischen Joghurt, Haferflocken und Erdnussbutter in einem Mixer verrühren und dann nach Belieben Zimt und Honig hinzufügen.

8. Protein-Chia-Pudding mit Erdbeeren und Mandelbutter

Ein weiteres Nachtrezept, das durch die Zugabe von Proteinpulver aufgepeppt werden kann. Mischen Sie Chiasamen und die Milch Ihrer Wahl, lassen Sie sie über Nacht im Kühlschrank und fügen Sie morgens alles hinzu, was Sie möchten – Rachel empfiehlt Honig, Ahornsirup, Kakaopulver, Obst- oder Nussbutter.

Das Protein-Chia-Pudding mit Erdbeeren und Mandelbutter Das Rezept enthält Ballaststoffe und eine Ihrer fünf Portionen pro Tag aus den Erdbeeren sowie gesunde Fette aus der Mandelbutter.

9. Vollkornbagel mit Erdnussbutter und Banane

Vollkornbagels geben langsam Energie ab und sind daher ein toller Start in den Tag. Wenn Sie gesunde Beläge hinzufügen, können Sie eine Menge Nährstoffe zu sich nehmen, bevor Sie das Haus verlassen.

Rachel empfiehlt, Ihrem Bagel Erdnussbutter und Banane hinzuzufügen. Ludlam-Raine meinte, das sei eine tolle Idee, weil die Banane die Ballaststoffe des Bagels ergänzt und, wenn sie noch nicht sehr reif ist, die weniger resistente Stärke in der Banane „das Blutzuckermanagement unterstützt und die guten Bakterien in Ihrem Darm nährt“. .”

10. Schokostückchen-Bananenbrot mit Erdnussbutter

Fügen Sie genau die richtige Menge hinzu Proteinpulver zu Ihrem Bananenbrot kann zu einer saftigen, lockeren Kuchenstruktur führen, liefert Ihnen aber dennoch reichlich Protein und sorgt dafür, dass Sie länger satt bleiben. Dieses Frühstück bereiten Sie am besten am Vorabend zu, da es etwas mehr Arbeit erfordert, aber im Grunde müssen Sie nur alle Zutaten miteinander vermischen und backen.

11. Beeren-Hüttenkäse-Mousse

Diese Beeren-Hüttenkäse-Mousse besteht nur aus drei Zutaten: gefrorene Himbeeren, zuckerfreies Geleepulver und fettfreier Hüttenkäse. Einfach Geleepulver und Hüttenkäse vermischen, über die Himbeeren gießen und über Nacht im Kühlschrank fest werden lassen. Es ist eine tolle Option für alle, die morgens etwas Süßes wollen, liefert aber dennoch jede Menge Eiweiß aus dem Hüttenkäse.

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