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- Rückenschmerzen entstehen laut Physiotherapeut Dr. Casey Coleman normalerweise durch Kompression der Wirbelsäule.
- Er sagte, dass Übungen, die die Rückenmuskulatur stärken, helfen können, die Wirbelsäule zu dekomprimieren.
- Planken und Beckenkippen sind zwei Übungen, die helfen können, Verspannungen im Rücken zu lösen, sagte er.
Rückenschmerzen können dazu führen, dass Sie aufhören möchten, sich zu bewegen, aber Bewegung ist laut Physiotherapeuten und einer der besten Möglichkeiten, Rückenschmerzen zu lindern und zu verhindern Grind-Mitbegründer vor PT Casey Colemann.
sagte Colemann Kompression des Rückenmarks ist der häufigste Grund, warum Menschen Rückenschmerzen haben. Die Kompression kommt normalerweise durch zu langes Sitzen oder Stehen sowie durch Aktivitäten, die den Rücken komprimieren, sagte er. Das Beste, was Sie tun können, um Rückenschmerzen vorzubeugen, ist, Muskeln zu trainieren, die den Rücken stützen und die Wirbelsäule entlasten.
Dekomprimieren Sie die Wirbelsäule
Coleman sagte, dass die Kompression des Rückenmarks durch Aktivitäten verschlimmert werden kann, die eine Kompression hinzufügen, wie das Heben schwerer Gegenstände.
Übungen wie Überkopfdrücken, Kreuzheben und Kniebeugen komprimieren den Rücken ebenfalls auf eine Weise, die Schmerzen verschlimmern kann. Wenn Sie bereits Rückenschmerzen haben, sollten Sie diese Übungen vermeiden.
Alles, was die Wirbelsäule dekomprimiert, kann bei Rückenschmerzen von Vorteil sein, sagte er. Wassergymnastik beseitigt die Schwerkraft auf Ihrer Wirbelsäule, wenn Sie sich bewegen. Es kann auch hilfreich sein, sich an einer Klimmzugstange zu hängen oder jemanden an Ihren Beinen ziehen zu lassen, während Sie sich an etwas festhalten.
Planks entlasten den Rücken
Eine andere Möglichkeit, Rückenschmerzen zu lindern, besteht darin, Kraft in den Muskeln aufzubauen, die den Rücken stützen, sagte Coleman.
Planks stärken die Muskeln in Ihren Bauchmuskeln. Ein starker Kern verteilt das Gewicht Ihres Oberkörpers gleichmäßiger, sagte er, was die Kompression des Rückenmarks verringert.
Vogelhunde bauen Kern- und Glutestärke auf
Coleman sagte, dass Vogelhunde sowohl Ihren Kern als auch Ihre Gesäßmuskulatur stärken, die beide den Rücken stützen.
Um die Übung durchzuführen, beginnen Sie in einer Tischposition mit flachem Rücken und nach unten gerichtetem Kopf. Strecken Sie Ihren linken Arm und Ihr rechtes Bein nach hinten und halten Sie diese Position einige Sekunden lang, bevor Sie beide wieder nach unten bringen. Wiederholen Sie mit Ihrem rechten Arm und linken Bein.
Das Gleichgewicht, das erforderlich ist, um Vogelhunde auszuführen, bildet einen starken, stabilen Kern, sagte er. Das Anheben der Beine baut auch Muskeln in Ihren Gesäßmuskeln auf, die die Basis Ihres Rückens stützen.
Beckenkippungen stärken das Fundament Ihrer Wirbelsäule
Beckenneigungen arbeiten die Gesäßmuskeln und das Becken, sagte Coleman, was die Grundlage der Wirbelsäule ist. Die Wirbelsäule wird viel besser unterstützt, wenn diese stark sind.
Eine Beckenkippung wird durchgeführt, indem Sie mit den Füßen auf dem Boden und gebeugten Knien auf dem Rücken liegen. Drücken Sie Ihren unteren Rücken in den Boden, indem Sie Ihre Bauchmuskeln zusammendrücken und Ihre Hüften leicht in Richtung Ihres Kopfes bringen. Einige Sekunden halten, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
Wenn Sie keine Lust auf Bewegung haben, sagt Coleman, ist das Beste, was Sie tun können, um Rückenschmerzen zu lindern, spazieren zu gehen oder Ihre Körperhaltung zu ändern. Gehen oder die Art und Weise zu ändern, wie Sie sitzen, kann Druck von den Muskeln nehmen, die Ihren Rücken stützen, und Ihnen schnelle Linderung bringen, sagte er.
Wenn Sie sich Sorgen über Rückenschmerzen machen, ist es immer am besten, mit einem Arzt oder Physiotherapeuten zu sprechen. Während Übungen in vielen Fällen helfen können, Rückenschmerzen zu lindern, gibt es eine Reihe von Ursachen, die professionelle Aufmerksamkeit erfordern, sagte Coleman.