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- Arnold Schwarzenegger, 74, trainiert jeden Tag bis zu 1,5 Stunden, fährt Rad und stemmt Gewichte.
- Als professioneller Bodybuilder habe er fünf Stunden am Tag trainiert, sagte er Insider.
- In seiner Schauspielkarriere änderte Schwarzenegger seine Ausbildung je nach Rolle.
Sechs Jahrzehnte nachdem Arnold Schwarzenegger zum ersten Mal mit dem Bodybuilding begann, trainiert er immer noch jeden Tag, sagte er gegenüber Insider.
Die Bodybuilding-Legende, Schauspieler und ehemalige Politikerin, die am 30. Juli 75 Jahre alt wird, trainiert täglich bis zu 1,5 Stunden: 45 bis 60 Minuten Radfahren und 30 Minuten Gewichte heben.
Trainieren gehöre ebenso zu seinem Tagesablauf wie Essen und Schlafen und sei es schon immer gewesen, sagte er.
„Jetzt trainiere ich, um so viel wie möglich zu erhalten, wenn ich älter werde“, sagte er Insider aus Toronto, Kanada, über Zoom, während er den österreichischen Schnaps trank.
Muskeln zu erhalten ist viel einfacher als sie überhaupt aufzubauen, sagte Personal Trainer Luke Worthington zuvor gegenüber Insider. Die Muskelmasse beginnt jedoch ab dem 40. Lebensjahr allmählich abzunehmen, was als Sarkopenie bekannt ist, sagte die Ernährungsberaterin Nichola Ludlam-Raine zuvor gegenüber Insider.
“Es ist jeden Tag eine halbe Stunde Wartungstraining”, sagte Schwarzenegger. “Aber das Wichtigste ist, dass ich es immer regelmäßig gemacht habe.”
Früher trainierte Schwarzenegger fünf Stunden am Tag
Schwarzenegger begann als Teenager in seiner Heimat Österreich mit dem Gewichtheben und wurde 1970 im Alter von 23 Jahren bei seinem ersten Wettkampf der jüngste Gewinner des Mr. Olympia, der als der prestigeträchtigste Bodybuilding-Wettbewerb gilt.
Zwischen 1970 und 1980 gewann Schwarzenegger sechs weitere Male.
Auch wenn Schwarzenegger nach den Maßstäben der meisten Menschen immer noch sehr aktiv ist, ist sein aktuelles Regime kein Patch dafür, wie der ehemalige Mr. Olympia früher trainierte – als Wettkampf-Bodybuilder würde er fünf Stunden am Tag Gewichte heben, sagte er.
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Im Laufe der Jahre habe sich diese Zeitspanne allmählich verringert, sagte er, und Schwarzenegger habe sein Training je nach Ziel oder schauspielerischer Rolle angepasst.
Für seine Rolle in der Komödie „Stay Hungry“ von 1976 sei Schwarzenegger beispielsweise vom Regisseur gebeten worden, 30 Pfund abzunehmen, sagte er.
„Eine großartige Sache am Bodybuilding und Krafttraining ist, dass man es wirklich so anpassen kann, dass es seinen Körper formt, egal was man braucht“, sagte er.
Als er 1982 für die gleichnamige Rolle in dem Film „Conan der Barbar“ besetzt wurde, hatte Schwarzenegger gerade Mr. Olympia gewonnen, aber Regisseur John Milius wollte, dass er „ein bisschen runder, ein bisschen weniger geschnitten“ aussah, sagte der Schauspieler.
Sein Körperbau sah zu sehr wie der eines Wettkampf-Bodybuilders aus, nicht wie ein durchschnittlicher Mensch, sagte Schwarzenegger.
Fitness sei wie ein Schachspiel, sagte Schwarzenegger
Schwarzenegger vergleicht Fitness mit einem Schachspiel, da man so viele verschiedene Züge machen kann.
Egal, ob Sie Ihren Körper verändern möchten oder ein Leistungs- oder Gesundheitsziel haben, diese können mit dem richtigen Training und der richtigen Ernährung erreicht werden, sagte er.
„Es gibt Millionen von Bewegungen, die man machen kann, Millionen von Übungen, Millionen von Trainingsprinzipien, genau wie bei Nahrungsergänzungsmitteln und bei der Ernährung“, sagte Schwarzenegger.
Schwarzenegger war Mitbegründer eines Sportergänzungsunternehmens Leiter mit dem viermaligen NBA-Champion LeBron James im Jahr 2018.
„Wenn Sie zunehmen wollen, wenn Sie abnehmen wollen, wenn Sie aufrechterhalten wollen, wenn Sie mehr Energie bekommen wollen, was auch immer es ist, können Sie formen und Anpassungen vornehmen“, sagte Schwarzenegger.