Diese einfache, aber effektive Unterarmplanke – richtig gemacht – wirkt Steifheit und Schmerzen entgegen, die durch das Sitzen den ganzen Tag verursacht werden
Dies stärkt die Rumpfmuskulatur, die an der „Anti-Extension“ beteiligt ist – also jeder Bewegung, die sich der Streckung des unteren Rückens widersetzt – was für jeden gilt, der am Schreibtisch arbeitet. Es nutzt alle Ihre Bauchmuskeln, trainiert aber auch die Beine, den Gesäßmuskel (Ihren Hintern) und die Schultern. Der Schlüssel ist, Ihre Hüften in einer Linie mit dem Rest Ihres Körpers zu halten. Lassen Sie sie nicht auf den Boden fallen oder zur Decke ragen: leichter gesagt als getan.
a) Kommen Sie aus einer knienden Position in eine Unterarmplankenposition; Beuge deine Ellbogen, so dass sie parallel zum Boden sind, und drehe deine Handflächen flach dagegen.
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