Julia Lisitsa/Getty Images
- Colostrum ist eine nährstoff- und antikörperreiche Ergänzung, die erhebliche gesundheitliche Vorteile bieten kann.
- Studien zeigen, dass es helfen kann, Ihr Immunsystem zu stärken, die Darmgesundheit zu verbessern und bei Zeichen des Alterns zu helfen.
- Obwohl der Verzehr als sicher gilt, sind mögliche Nebenwirkungen Durchfall, Blähungen oder Blähungen.
Der Markt für Nahrungsergänzungsmittel ist voll von allem, von vorübergehenden Modeerscheinungen bis hin zu Grundnahrungsmitteln. Eine davon, die Sie vielleicht in letzter Zeit gesehen haben, ist Kolostrum.
Kolostrum ist eine nährstoff- und antikörperreiche Ergänzung, die von Kühen stammt und meistens in Pulver- oder Kapselform erhältlich ist.
Die Forschung zu Kolostrum ist begrenzt, aber einige vorläufige Studien deuten darauf hin, dass dies der Fall sein könnte verbessern die Darmgesundheit Und Erkrankungen der oberen Atemwege vorzubeugen bei Sportlern.
Für zusätzliche Einblicke habe ich mit zwei Ernährungsberatern und einem Personal Trainer darüber gesprochen, was Kolostrum genau ist, welche Vorteile es hat und einige Nachteile, die Sie beachten sollten, bevor Sie das Supplement selbst ausprobieren.
Was ist Kolostrum?
Kolostrum ist im Allgemeinen eine Art von Milch, die Säugetiere in den ersten Tagen nach der Geburt produzieren, sagt der registrierte Ernährungsberater. Katherine Gomez.
Es ist vollgepackt mit Nährstoffen und Antikörpern – wie Eiweiß, Fett, Kohlenhydraten, Magnesium, B-Vitaminen und den Vitaminen A, C und E – die „eine entscheidende Rolle beim Aufbau des Immunsystems Ihres Babys spielen“, sagt Gomez.
Während es technisch für Säuglinge gemacht ist, hat Kolostrum eine lange Geschichte von Menschen, die diese dicke, gelbliche Flüssigkeit für medizinische Zwecke wie die Behandlung von Krankheiten ernten.
Aber menschliches Kolostrum ist nicht das, was Sie in den Supermarktregalen finden. Das Zeug kommt von Kühen, auch bekannt als Rinderkolostrum.
“Rinderkolostrum ist eine milchige Flüssigkeit, die in den ersten Tagen nach der Geburt aus dem Euter von Kühen kommt, bevor die eigentliche Milch erscheint”, sagt Gomez.
Was sind seine Vorteile?
Es gibt viele Gründe, Kolostrum-Ergänzungen in Ihre tägliche Routine aufzunehmen – angefangen bei Ihrer Haut.
Ein registrierter Ernährungsberater mit Nur CBDNataly Komova, sagt die Reihe der Antikörper und der Nährstoffe, die im Kolostrum gefunden werden können die Kollagenproduktion ankurbeln In-vitro-Zellkulturen.
„Kolostrum kann dabei helfen Zeichen des Alternseinschließlich Falten, feine Linien und Absacken“, sagt Komova. „Es ist auch mit Antikörpern beladen, die es können steigern Sie Ihre Immunität.”
Personaltrainer mit GesundheitskanalJesse Feder, sagt, dass die immunitätssteigernden Fähigkeiten des Kolostrums auf einen spezifischen Antikörper zurückzuführen sind, den es namens Immunglobulin G (IgG) enthält.
„IgG ist ein Antikörper, der stimuliert das Immunsystem“, sagt Feder. „Dies kann helfen, Infektionen zu verhindern oder abzuwehren, mit denen Sie möglicherweise zu tun haben. Die Antioxidantien im Kolostrum unterstützen ebenfalls Energie Produktion.”
Zusätzlich zu diesen Vorteilen haben Studien gezeigt, dass Kolostrum auch die folgenden Vorteile für kleine Kinder bieten kann. Ob sich diese Vorteile auf Erwachsene übertragen lassen oder nicht, muss noch bestimmt werden.
- Hilfe reduzieren Sie sowohl die Häufigkeit als auch die Dauer von Durchfall bei Kindern
- Verbesserung der Darmgesundheit bei Sportlern durch abnehmende Darmpermeabilität (dh wenn Ihr Darm verliert mehr Wasser und Nährstoffe als es sollte, was Durchfall, schmerzhafte Verdauungsstörungen und Blähungen verursachen kann.
- Reduziert das Wiederholungsrisiko Infektionen der Atemwege bei Kindern im Alter von 1-6 Jahren
Weitere Forschung ist erforderlich, um die Vorteile von Kolostrum vollständig zu verstehen, aber die vorhandene Forschung deutet auf einen positiven Einfluss auf die Gesundheit und das Wohlbefinden bestimmter Menschen hin.
Wie nimmst du es?
Rinderkolostrum erscheint typischerweise als Flüssigkeit oder Pulver. Das Nahrungsergänzungsmittel wird normalerweise einzeln verkauft, aber manchmal wird es anderen nährstoffbasierten Pulvern zugesetzt. Einige beliebte Marken, die Kolostrum verkaufen, sind unter anderem Armra Und JETZT.
Laut Feder beträgt die von den Herstellern empfohlene typische Dosierung etwa 10 bis 20 Gramm pro Tag für gesunde Erwachsene, aber die genau richtige Dosis für Ihre Bedürfnisse kann abweichen.
Feder empfiehlt, sich zuerst mit Ihrem Gesundheitsdienstleister zu beraten, um zu sehen, was er empfiehlt und ob es für Sie geeignet ist. Er schlägt auch vor, mit einer niedrigeren Dosis zu beginnen, um ein Gefühl dafür zu bekommen, wie es sich auf Ihren Körper auswirkt.
Was sind seine Nachteile?
Wie alle potenziell nützlichen Nahrungsergänzungsmittel soll Colostrum eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung nicht ersetzen und ist mit einigen Risiken verbunden. Während einige Leute finden, dass es ein Wendepunkt für ihre Darmgesundheit ist, sagt Komova, dass es auch Chaos in demselben System anrichten kann.
„Kolostrum kann Nebenwirkungen wie Magenverstimmung, Blähungen, Blähungen oder Durchfall verursachen“, sagt Komova. „Das kann auch dazu führen allergische Reaktionenwas zu schrecklichen Dingen wie Juckreiz, Nesselsucht und Atembeschwerden führt.”
Da es sich um ein Milchnebenprodukt handelt, sollte bei Laktoseintoleranz die Einnahme von Kolostrum vermieden werden (obwohl die Nebenwirkungen im Vergleich zu Milch möglicherweise weniger bedeutsam). Komova sagt auch, dass Menschen, die bestimmte Medikamente wie Blutverdünner einnehmen, mit ihrem Arzt darüber sprechen sollten, ob die Einnahme sicher ist oder nicht.
Zusätzlich zu den möglichen Nebenwirkungen gibt es laut Feder einige andere Nachteile, die man berücksichtigen sollte.
“Die größten Nachteile von Kolostrum sind die Kosten und potenziellen Verunreinigungen”, sagt Feder. „Kolostrum-Ergänzungen sind ziemlich teuer, wenn Sie ein knappes Budget haben, und da diese Ergänzungen nicht von der FDA reguliert werden, besteht die Möglichkeit einer Kontamination mit giftigen Metallen und Bakterien.“
Obwohl Kolostrum einige große gesundheitliche Vorteile bietet, ist es wichtig, auch diese potenziellen Nachteile im Auge zu behalten.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihrer Routine ein neues Nahrungsergänzungsmittel hinzufügen, und stellen Sie immer sicher, dass Sie ein qualitativ hochwertiges Produkt aus einer zuverlässigen Quelle kaufen. Suchen Sie nach Marken, die von Dritten wie zertifiziert sind NSF, USPoder ConsumerLab.
Insider-Imbiss
Colostrum ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das die Gesundheit von Darm und Haut verbessern und die Immunität stärken kann.
Obwohl es allgemein als sicher für den Verzehr gilt, ist es nicht ohne Risiken – einschließlich möglicher Nebenwirkungen wie Magenverstimmung, Blähungen, Blähungen oder Durchfall.
Das Nahrungsergänzungsmittel ist als Pulver, Flüssigkeit oder in Kapselform erhältlich und wird meistens von Kühen gewonnen.
Wenn Sie erwägen, Ihrer Routine Kolostrum hinzuzufügen, konsultieren Sie zuerst einen Arzt und lesen Sie immer die Sicherheitsetiketten auf allen Nahrungsergänzungsmitteln, die Sie kaufen.