A Vor einigen Jahren bereitete ich in der Küche eines Freundes eine Mahlzeit vor. Als wir uns zum Essen hinsetzten, verschlang die Frau meines Freundes ihr Abendessen und verschwand dann in einem anderen Raum, um etwas zu arbeiten. Er lächelte und sagte: „Sonntagabende sind hier die neuen Montagmorgen.“
Ich war damals überrascht. Jetzt, ein paar Jahre später, verhalte ich mich genau so. Die Sonntagnacht ist zur Arbeitszeit geworden. Als ich am Sonntagabend meinen Kalender aufschlage, überkommt mich ein subtiles Gefühl der Angst. Ich fühle mich, als wäre ich im Rückstand, bevor die Woche überhaupt begonnen hat. Am Montagmorgen fühle ich mich bereits erschöpft.
Anscheinend ist die Angst am Sonntagabend und das Unwohlsein am Montagmorgen nicht nur bei mir so. Ein neuer lernen unter der Leitung von Ilke Inceoglu von der University of Exeter hat herausgefunden, dass viele Mitarbeiter die „Sonntagsgrusel“ erleben. Dieses Phänomen äußert sich oft in Form von geistiger Beschäftigung mit der bevorstehenden Woche sowie Angstgefühlen, Nervosität und Schlafstörungen. „Es ist, als ob Ihr Geist beginnt, sich von dem, was im Allgemeinen entweder Entspannung oder Genuss am Wochenende ist, in Sorgen über alles zu verwandeln, was Sie in der kommenden Arbeitswoche zu tun haben“, sagte einer der Befragten von Inceoglu.
Inceoglu stellte fest, dass diese Sonntagsängste besonders ausgeprägt bei Menschen waren, die häufig am Wochenende ihre E-Mails checkten, Aufgaben aus der Vorwoche übrig hatten und unangemessen hohe Erwartungen an sich selbst stellten. Die Lage scheint sich nach der Pandemie verschlimmert zu haben. Der Aufstieg der Heimarbeit hat die Grenzen zwischen Arbeit und Freizeit verwischt. Die Tatsache, dass viele Mitarbeiter freitags routinemäßig von zu Hause aus arbeiten, bedeutet auch, dass der Weg ins Büro nach dem Wochenende ein noch heftigerer Schock ist.
Schon vor der Pandemie waren Montage für einige besonders schwierig. Eine Studie die 87 Mitarbeiter über 12 Tage verfolgten, stellten fest, dass sich ihre Stimmung und ihr Energieniveau im Laufe der Woche verbesserten, am Freitag ihren Höhepunkt erreichten und dann am Montag von einer Klippe abfielen. Der Montags-Blues scheint von vielen Kulturen geteilt zu werden: ein 46-Land lernen fanden heraus, dass Montag der Tag ist, an dem die Leute am seltensten sagen, dass er ein „guter Tag“ ist.
Auch die subjektive Einschätzung der Menschen zu den Wochentagen scheint Verhaltensmuster zu beeinflussen. Ökonomen haben a bemerkt “blauer Montag” Auswirkungen auf viele Finanzmärkte. Die Anleger sind montags im Allgemeinen düsterer und die Aktienrenditen waren in der Vergangenheit niedriger. Forscher haben herausgefunden, dass Anleger montags tendenziell vorsichtiger sind, Risiken scheuen und viel sicherer investieren. Ein weiteres Verhaltensmuster, das am Montag häufiger auftritt, ist Selbstmord: japanisch Und Koreanische Studien haben festgestellt, dass die Wahrscheinlichkeit, dass sich Menschen am Montag umbringen, signifikant höher ist.
Angesichts der Probleme mit Montags lautet die große Frage: Was sollen wir dagegen tun? Forscher haben einige nützliche Vorschläge gemacht, die uns helfen könnten, den Montag weniger deprimierend zu gestalten. Eine besteht darin, ziemlich klare Grenzen zwischen der Arbeit und dem Rest Ihres Lebens zu wahren. Menschen, die am Wochenende viel Zeit damit verbringen, sich per E-Mail bei der Arbeit zu melden oder an die Arbeit zu denken, hatten am Montag oft die ausgeprägteren Angsterlebnisse. Eine Möglichkeit, dies zu tun, ist zu geben Mitarbeiterzeit am Montagmorgen Sie können sich auf den bevorstehenden Tag vorbereiten.
Eine zweite Möglichkeit besteht darin, Ihre Einstellung zum Wochenende zu ändern. Eine US-Studie fanden heraus, dass die Teilnehmer, wenn sie gebeten wurden, ihr Wochenende als Kurzurlaub zu behandeln, dazu neigten, belebendere Aktivitäten durchzuführen und am Montag energiegeladener und zufriedener mit ihrer Arbeit zur Arbeit zurückkehrten.
Endlich ist es möglich, unsere Montage so umzugestalten, dass sie einige der Funktionen haben, die uns am Wochenende ein gutes Gefühl geben. Forscher haben darauf hingewiesen, dass wir uns montags wahrscheinlich deprimierter fühlen, weil wir ein geringeres Maß an Autonomie haben (wir haben das Gefühl, dass wir nicht tun können, was wir wollen), Verbundenheit (wir haben nicht das Gefühl, dass wir uns mit Menschen verbinden können, die uns wichtig sind ) und Kompetenz (wir machen nicht die Erfahrung, dass wir wirklich gut darin sind, etwas zu tun). Einfache Änderungen einzuführen, z. B. den Tag mit etwas zu beginnen, in dem Sie gut sind, ein wenig unstrukturierte Zeit zu reservieren, in der Sie tun können, was Sie wollen, oder ein Mittagessen mit jemandem zu vereinbaren, mit dem Sie gerne zusammen sind, könnte den Unterschied ausmachen .
Kleine Anpassungen an Ihren Tagen könnten die Dinge ein wenig verbessern. Wenn Sie sich jedoch am Montag mit einem Freund zum Mittagessen treffen oder Ihre geschäftlichen E-Mails das ganze Wochenende geschlossen halten, ist dies wahrscheinlich nur begrenzt möglich. In einer Wirtschaft, in der die Grenzen zwischen Arbeit und Freizeit zunehmend verschwimmen, in der Mitarbeiter mit zunehmender finanzieller Unsicherheit und steigenden Anforderungen bei gleichzeitig schrumpfenden Ressourcen zu kämpfen haben, kann es schwierig sein, den Sonntagsschrecken abzuwehren. Vielleicht sollten wir uns alle an einen Ratschlag von Bertrand Russell erinnern: „Eines der Symptome eines nahenden Nervenzusammenbruchs ist der Glaube, dass die eigene Arbeit schrecklich wichtig ist.“
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André Spicer ist Professor für Organisationsverhalten an der Bayes Business School at City, University of London. Er ist der Autor des Buches Geschäftlicher Blödsinn