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- Ein hoher Cholesterinspiegel kann das Risiko eines Herzinfarkts und anderer Herz-Kreislauf-Probleme erhöhen.
- Eine gesunde Ernährung ist für die Herzgesundheit von entscheidender Bedeutung.
- Aber auch Ballaststoffpräparate und Probiotika können helfen, den Cholesterinspiegel zu senken, sagte ein Ernährungsberater.
Eine Ernährungsberaterin teilte die beiden Nahrungsergänzungsmittel mit, die sie zur Senkung empfiehlt Cholesterinspiegel und Verbesserung der Herzgesundheit.
Wenn man über Nahrungsergänzungsmittel für die Herzgesundheit nachdenkt, ist Cholesterin typischerweise das Ziel, sagte Lauren Ball, Ernährungsberaterin und Professorin für Gemeindegesundheit und Wohlbefinden an der University of Queensland, Australien, gegenüber Business Insider.
Denn ein hoher Cholesterinspiegel kann zu Herz-Kreislauf-Problemen führen, z HerzinfarktSchlaganfälle und Mini-Schlaganfälle, verengte Arterien und periphere arterielle Verschlusskrankheit, bei der eine Ansammlung von Fettablagerungen in den Arterien die Blutversorgung der Beine einschränkt.
A gesunde Ernährung sollte die erste Anlaufstelle für die Senkung des Cholesterinspiegels sein, und diejenigen, die ihre Herzgesundheit verbessern möchten, sollten möglicherweise mit einem Ernährungsberater sprechen, um individuelle Unterstützung zu erhalten, sagte Ball.
Aber der Verzehr von mehr Obst und Gemüse ist ein guter Anfang, denn sie sind eine gute Quelle Faser, von dem bekannt ist, dass es LDL oder „schlechtes“ Cholesterin senkt, sagte sie. Die FDA empfiehlt, mindestens 28 g Ballaststoffe pro Tag zu sich zu nehmen. Vollkornprodukte, Haferflocken und Bohnen sind ebenfalls gute Quellen.
Das haben Untersuchungen auch gezeigt Ergänzungen kann den Cholesterinspiegel deutlich senken. Ball teilte die beiden Nahrungsergänzungsmittel mit, die sie für die Herzgesundheit empfehlen würde.
Ballaststoffzusätze
Ein Teil des Cholesterins wird im Kot ausgeschieden oder entfernt, sagte Ball, und Ballaststoffe erhöhen die Stuhlmenge. Je mehr Ballaststoffe wir essen, desto mehr Cholesterin wird ausgeschieden, sagte sie.
Nahrungsergänzungsmittel können eine einfache Möglichkeit sein, die Ballaststoffaufnahme zu steigern, sagte Ball. Es gibt verschiedene Arten, Am häufigsten sind jedoch natürliche lösliche Ballaststoffe wie Inulin oder Psylliumschale, Sie sagte. Normalerweise gibt es sie entweder in Kapseln oder als Pulver, das Sie über Ihr Essen streuen können. Natürliche unlösliche Ballaststoffe wie z Leinsamen auch die Größe des Stuhls erhöhen, sagte sie.
Eine im Jahr 2000 veröffentlichte Metaanalyse von acht klinischen Studien ergab, dass die tägliche Einnahme von 10 g Flohsamenschalen den Gesamtcholesterinspiegel um 4 % und den LDL-Cholesterinspiegel um 7 % zu senken schien.
Aber obwohl Ballaststoffe eine ziemlich sichere und kostengünstige Ergänzung sind, können sie manchmal Nebenwirkungen wie Magenbeschwerden oder ähnliches haben Verstopfung, insbesondere wenn Sie nicht genug Wasser trinken, sagte sie. Mehr Wasser trinken kann helfen.
Probiotika
Probiotika, die die guten Bakterien enthalten, die in unserem Darm leben, senken nachweislich auch den Cholesterinspiegel, sagte Ball. Man geht davon aus, dass sie, ähnlich wie Ballaststoffpräparate, die Fähigkeit des Körpers zur Stuhlentleerung verbessern.
Sie verändern die Umgebung des Darmmikrobiom und es dem Dickdarm ermöglichen, mehr Cholesterin in den Kot aufzunehmen, sagte sie.
Probiotika sind in der Regel teurer als Ballaststoffpräparate, können aber auch mit anderen gesundheitlichen Vorteilen wie einer reibungsloseren Verdauung in Verbindung gebracht werden. Einige laufende Untersuchungen deuten darauf hin, dass Probiotika ebenfalls von Vorteil sein könnten Psychische Gesundheit. Außerdem ist die Wahrscheinlichkeit, dass Probiotika Nebenwirkungen wie Verstopfung verspüren, geringer als bei Ballaststoffpräparaten, sagte sie.
Legen Sie Wert auf gesunde Ernährung und geben Sie nicht zu viel Geld für Nahrungsergänzungsmittel aus
Ball sagte, dass diese beiden Nahrungsergänzungsmittel „ziemlich sicher“ seien, es sei jedoch wichtig zu wissen, dass der Nahrungsergänzungsmittelbereich weitgehend unreguliert sei.
„Die Wahrscheinlichkeit, betrogen zu werden, ist bei Nahrungsergänzungsmitteln im Allgemeinen mäßig bis hoch. Wovon ich mich fernhalten würde, wäre alles, was exorbitant teuer ist“, sagte sie.
Ein Food-First-Ansatz werde immer wirtschaftlicher sein und auch eher eine Wirkung erzielen, sagte sie.