Einfache Siege: besser als eine warme Tasse Milch, sechs Minuten vor dem Schlafengehen lesen für guten Schlaf | Schlaf

Wir sind alle auf einem nie endenden Streben, die Kunst des guten Schlafens zu perfektionieren. Theorien gibt es im Überfluss, sodass man sich leicht in einem Labyrinth aus Ratschlägen, Achtsamkeitstechniken und Mamas Ratschlägen über die Magie einer Tasse warmer Milch in der Nacht wiederfindet.

Aber eine Taktik, die ich gefunden habe, hat alle meine Kästchen angekreuzt: Lesen Sie nur sechs Minuten lang, bevor Sie schlafen gehen. Dieser einfache Trick entspannt Ihr Gehirn auf eine Weise, die Netflix vor dem Schlafengehen einfach nicht kann. Er hat sowohl meinen Schlaf verbessert als auch meiner Leseschwäche ein Ende gesetzt.

Bereits 2009 führte die University of Sussex eine Studie durch, die das Lesen eines Buches ergab reduziertes Stressniveau um 68 %, was andere Aktivitäten wie Spazierengehen oder eine Tasse Tee übertrifft. Der Forscher und kognitive Neuropsychologe Dr. David Lewis erklärte, dass dies daran liegt, dass anhaltendes Lesen mehr als eine Ablenkung ist und stattdessen die Möglichkeit bietet, sich in die Vorstellungskraft des Autors zu vertiefen und in einen veränderten Bewusstseinszustand einzutreten, der das Gehirn entspannt.

Sechs Minuten klingen einfach – und das sind sie auch – also habe ich sie als meine Vor-Schlaf-Routine eingesetzt. Die Theorie hat sich für mich nicht nur bewährt, sondern ich lese in neun von zehn Fällen viel länger und reiße ständig eine Delle in den umstürzenden Bücherstapel auf meinem Nachttisch. In der Zeit, in der ich diese Gewohnheit übernommen habe, wurde das Aufwachen auf der falschen Seite des Bettes leicht Nächten zugeschrieben, in denen ich nicht nur ein paar Seiten umgeblättert habe.

Bei so vielen von uns, die vor dem Schlafengehen aus Gewohnheit an einen Bildschirm kleben, eine Fernsehsendung anhören oder durch soziale Medien scrollen, ist das Beste an dieser Strategie, dass jeder sechs Minuten schaffen kann. Wir bekämpfen das Gefühl, zu müde zu sein, und die Belohnung besteht darin, den Eskapismus und die Inspiration, die uns das Lesen gibt, wiederzuentdecken. Wenn wir beim Lesen auf eine Blockade stoßen, brauchen wir vielleicht nicht immer einen Pageturner, um wieder Bücher zu lesen. Vielleicht brauchen wir nur eine Routine.

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