Von Alan Mozes
Gesundheitstag Reporter
MONTAG, 21. November 2022 (HealthDay News) – Regelmäßige Bewegung wird seit langem als großartige Möglichkeit zur Erhaltung der Herzgesundheit gefeiert, aber könnte ein morgendliches Training mehr Vorteile bringen als ein abendlicher Besuch im Fitnessstudio?
Neue Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass die Antwort für Frauen ab 40 Ja zu sein scheint.
„Zunächst möchte ich betonen, dass es zu jeder Tageszeit von Vorteil ist, körperlich aktiv zu sein oder sich zu bewegen“, sagte Studienautorin Gali Albalak, Doktorandin in der Abteilung für Innere Medizin am Medizinischen Zentrum der Universität Leiden in Leiden die Niederlande.
In der Tat ignorieren die meisten Richtlinien für die öffentliche Gesundheit die Rolle des Timings insgesamt, sagte Albalak und konzentrierte sich hauptsächlich darauf, „genau wie oft, wie lange und mit welcher Intensität wir aktiv sein sollten“, um die meisten Vorteile für die Herzgesundheit zu erzielen.
Aber Albalaks Forschung konzentrierte sich auf die Besonderheiten des 24-Stunden-Wach-Schlaf-Zyklus – was Wissenschaftler als zirkadianen Rhythmus bezeichnen. Sie wollte wissen, ob möglicherweise ein „möglicher gesundheitlicher Zusatznutzen zu körperlicher Aktivität“ zugrunde liege Wenn Menschen entscheiden sich für Sport.
Um dies herauszufinden, wandten sie und ihre Kollegen sich Daten zu, die zuvor von der UK Biobank gesammelt wurden und die körperliche Aktivitätsmuster und den Herzgesundheitsstatus von fast 87.000 Männern und Frauen verfolgten.
Die Teilnehmer waren zwischen 42 und 78 Jahre alt, und fast 60 % waren Frauen.
Alle waren gesund, als sie mit einem Aktivitätstracker ausgestattet waren, der die Trainingsmuster im Verlauf einer Woche überwachte.
Der Herzstatus wurde wiederum durchschnittlich sechs Jahre lang überwacht. In dieser Zeit erkrankten rund 2.900 Teilnehmer an Herzerkrankungen, etwa 800 erlitten einen Schlaganfall.
Durch die Gegenüberstellung von Herz-„Vorfällen“ und Trainingszeiten stellten die Forscher fest, dass Frauen, die hauptsächlich am „späten Morgen“ trainierten – also zwischen etwa 8 und 11 Uhr – das geringste Risiko für einen Herzinfarkt oder Schlaganfall zu haben schienen.
Im Vergleich zu Frauen, die später am Tag am aktivsten waren, wurde festgestellt, dass diejenigen, die am frühen oder späten Morgen am aktivsten waren, ein um 22 % bis 24 % geringeres Risiko für Herzerkrankungen hatten. Und diejenigen, die hauptsächlich am späten Morgen trainierten, sahen, dass ihr relatives Schlaganfallrisiko um 35 % sank.
Der erhöhte Nutzen von Morgensport wurde jedoch bei Männern nicht beobachtet.
Wieso den? „Wir haben keine klare Theorie gefunden, die diesen Befund erklären könnte“, bemerkte Albalak und fügte hinzu, dass weitere Forschung erforderlich sei.
Sie betonte auch, dass die Schlussfolgerungen ihres Teams auf einer Beobachtungsanalyse von Trainingsroutinen beruhten und nicht auf kontrollierten Tests des Trainingstimings. Das bedeutet, dass Entscheidungen über das Timing des Trainings zwar die Herzgesundheit zu beeinflussen scheinen, es aber verfrüht ist, darauf zu schließen verursacht Herzrisiko zu steigen oder zu fallen.
Albalak betonte auch, dass ihr und ihrem Team „sehr bewusst ist, dass es gesellschaftliche Probleme gibt, die eine große Gruppe von Menschen daran hindern, morgens körperlich aktiv zu sein“.
Dennoch deuten die Ergebnisse darauf hin, dass „wenn Sie die Möglichkeit haben, morgens aktiv zu sein – zum Beispiel an Ihrem freien Tag oder indem Sie Ihren täglichen Arbeitsweg ändern – es nicht schaden würde, zu versuchen, Ihren Tag mit etwas Aktivität zu beginnen.“
Die Ergebnisse erschienen einem Experten als interessant, überraschend und etwas rätselhaft.
„Eine einfache Erklärung fällt mir nicht ein“, gab Lona Sandon, Programmdirektorin der Abteilung für klinische Ernährung an der School of Health Professions des UT Southwestern Medical Center in Dallas, zu.
Um jedoch einen besseren Einblick in das Geschehen zu erhalten, schlug Sandon vor, dass es in Zukunft hilfreich sein könnte, Informationen über die Essgewohnheiten der Teilnehmer zu sammeln.
„Aus der Ernährungsforschung wissen wir, dass das Sättigungsgefühl bei der morgendlichen Nahrungsaufnahme größer ist als bei der abendlichen Einnahme“, sagte sie. Das könnte auf einen Unterschied in der Art und Weise hinweisen, wie der Stoffwechsel morgens und abends funktioniert.
Das könnte bedeuten, dass „der Zeitpunkt der Nahrungsaufnahme vor der körperlichen Aktivität den Nährstoffstoffwechsel und die Nährstoffspeicherung beeinflussen könnte, was sich weiter auf das kardiovaskuläre Risiko auswirken könnte“, fügte Sandon hinzu.
Es könnte auch sein, dass morgendliches Training dazu neigt, Stresshormone stärker zu senken als spätes Training. Wenn ja, könnte sich das im Laufe der Zeit auch auf die Herzgesundheit auswirken.
Auf jeden Fall wiederholte Sandon Albalaks Eingeständnis, dass „jede Übung besser ist als keine Übung“.
„Trainieren Sie also zu der Tageszeit, zu der Sie wissen, dass Sie sich an einen regelmäßigen Zeitplan halten können“, sagte sie. „Und wenn Sie können, machen Sie eine morgendliche Bewegungspause anstelle einer Kaffeepause.“
Der Bericht wurde am 14. November im veröffentlicht Europäisches Journal für präventive Kardiologie.
Mehr Informationen
Bei Johns Hopkins Medicine gibt es mehr über Bewegung und Herzgesundheit.
QUELLEN: Gali Albalak, Doktorandin, Abteilung für Innere Medizin, Unterabteilung Geriatrie und Gerontologie, Medizinisches Zentrum der Universität Leiden, Niederlande; Lona Sandon, PhD, RDN, LD, Programmdirektorin und außerordentliche Professorin, Abteilung für klinische Ernährung, Schule für Gesundheitsberufe, UT Southwestern Medical Center, Dallas; Europäische Zeitschrift für präventive Kardiologie, 14. November 2022