Ex-Insomniac teilt Schlaftricks, die wirklich funktionieren – einschließlich der Suche nach dem richtigen CBD-Öl

Es wird genau niemanden überraschen, dass der gegenwärtige Zustand der Welt zu noch mehr Schlaflosigkeit geführt hat, als wir bereits gelitten haben.

In den USA stieg die Google-Suche nach „Schlaflosigkeit“ in den ersten fünf Monaten der Pandemie um 58 Prozent (auf 2,77 Millionen), was sicherlich ein Hinweis auf unsere Situation mit Schlafentzug ist.

In schweren und chronischen Fällen ist natürlich die Hilfe eines Arztes erforderlich, da ein anhaltender Schlafentzug schwächend ist.

Sie kennen wahrscheinlich bereits die offensichtlichen Dinge, die Sie tun können, um zu helfen, wie regelmäßige Bewegung und Entspannungstechniken wie Achtsamkeit und Yoga. Es lohnt sich auch, Ihre Geräte vor 20 Uhr akribisch auszuschalten, da das von ihnen ausgehende blaue Licht das Gehirn in einen „wachen“ Zustand versetzt.

Es gibt jedoch noch andere kleine Schritte, die einen großen Unterschied machen können. Einer von ihnen könnte einfach machen alle der Unterschied zu dir.

Nehmen Sie es von einem Ex-Schlaflosen: Es gibt eine Lösung, aber es wird für jeden anders sein – also machen Sie diese Suche weiter….

Gewichtete Decke (wenn es Ihr Match ist)

Es ist das Neueste für Schlaflose und Kleinkinder mit Schlafmangel, und es ist keine so verrückte Idee, wie es scheint. Eine Mutter, die ich kenne, sagt, dass ihre kleine Tochter sie und die Gesundheit ihres Kindes gerettet hat.

Gewichtete Decken wiegen zwischen 5 und 30 Pfund (sie werden normalerweise mit Glasperlen beschwert) und sollten für beste Effekte etwa 10 Prozent Ihres eigenen Körpergewichts betragen.

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Sie simulieren eine „Tiefendruckstimulation“ – ein ausgefallener Begriff für das, was im Grunde genommen umarmt, gedrückt, gehalten oder massiert wird, und es hat sich gezeigt, dass es das Nervensystem entspannt.

Wenn Sie sich also in eines dieser Produkte einwickeln, können Sie sich wirklich in einem Zustand der Ruhe, des Friedens und des leicht einsetzbaren Schlafes befinden. Versuchen Oodie Gewichtete Decke£ 99 Hier.

CBD-Öl (wenn Sie das richtige bekommen)

CBD-Öl enthält einen beruhigenden, aber nicht halluzinogenen Extrakt der Cannabispflanze und wird als natürliches und wirksames Heilmittel für alles angepriesen, von gereizter Haut bis hin zu Angstzuständen und Schlaflosigkeit.

Bisher fehlte jedoch ein starker Beweis für die angeblichen Vorteile. Laut Melissa Sturgess von Montana Optimum Wellness liegt das an der Art und Weise, wie die meisten Öle hergestellt werden.

„Um das CBD-Öl aus der Cannabispflanze zu extrahieren und sicherzustellen, dass keine halluzinogene THC-Verbindung mehr vorhanden ist, wird ein Extraktionsverfahren angewendet, bei dem die meisten Terpene der Pflanze, andere duftende Moleküle, die sich als beruhigend erwiesen haben, entfernt werden“, erklärt sie .

Es ist die Kombination von CBD und diesen Terpenen, die ein gut einnehmbares CBD-Öl so effektiv macht, dass es das Nervensystem beruhigt, Angstzustände lindert und den Schlaf ohne Schläfrigkeit vertieft.

Montana No1 CBD Öl£ 75 Hierist eine Mischung aus CBD und 35 zugesetzten Terpenen in genau demselben Verhältnis wie in der Cannabispflanze – was wahrscheinlich erklärt, warum es so viel besser funktioniert als alle anderen, die ich versucht habe.

Schlafnebel (wenn er zu Ihrer Nase passt)

Ein guter Kissennebel kann Ihren Geist beruhigen und Sie in den Schlaf wiegen, und es wird gezeigt, dass einige die Schlafqualität vertiefen und verbessern. Die besten kombinieren die verschiedenen therapeutischen Vorteile einer Reihe beruhigender ätherischer Öle (mit Schwerpunkt auf ätherischen Ölen – vermeiden Sie Produkte, die nur vom „Duft“ oder „Extrakt“ bestimmter Pflanzenstoffe sprechen).

Es wurde gezeigt, dass Lavendel, Kamille, Baldrian, Ylang Ylang, Rose, Jasmin, Vetiver, Patschuli, Myrrhe, Weihrauch, Geranie und Muskatellersalbei Dinge wie die Senkung des Stresshormons Cortisol, die Senkung des Blutdrucks, die Verringerung von Angstzuständen und eine beruhigende Wirkung bewirken , beruhigen Sie die Nerven und verbessern Sie die Stimmung.

Aber welche für Sie am besten geeignet ist, hängt möglicherweise von Ihrer Nase ab: Verschiedene Mischungen wirken sich auf unterschiedliche Weise auf Menschen aus.

Ich spüre eine sofortige Verringerung meines Stressniveaus, wenn ich eine Mischung rieche, die schwer mit Erdhölzern und tiefen Blumen ist. andere reagieren auf eine frischere Mischung aus Lavendel und Muskatellersalbeiöl. Es lohnt sich also, vor dem Kauf herumzuschnüffeln und Ihrem Bauchgefühl zu folgen.

Eine schöne Option ist Lavandin, Baldrian und Ylang Ylang Aroma Active Laboratories Schlafnebel£ 10, die Sie in diesem Monat in voller Größe finden können OK! Beauty EditBox, eine Sammlung grüner und veganer Schönheitsartikel von Top-Marken. Es ist 50 £ wert, aber Sie können es hier ab 13 £ * kaufen.

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Dunkel werden (das heißt Ja wirklich dunkel)

Eine richtig dunkle und ruhige Umgebung ist wichtig, um helle Schläfer „unter“ zu halten. Die besten Ohrstöpsel sind BioEars Ohrstöpsel aus weichem Silikon£ 5,50 Hier – Sie sind ordnungsgemäß geräuschunterdrückend (seien Sie gewarnt – Sie werden nichts hören).

Verdunkelungsjalousien in Ihrem Schlafzimmer sind eine kleine Investition, über die Sie sich freuen werden, und Sie können sie mit einer anständigen Schlafmaske ergänzen.

Schläfrige Mulberry Silk Eye Mask£ 49,50 Hiermag teuer sein, aber sein umlaufendes Design sorgt dafür, dass kein Licht an den Seiten eindringt, wie es so oft bei Augenmasken der Fall ist.

Die Seide pflegt tatsächlich Ihre Augenhaut, während Sie schlafen, und das geringe Gewicht der Masken hat einen leichten „Drucksimulationseffekt“, der mit dem einer gewichteten Decke vergleichbar ist.

Gute Reise in das Land des Nickens!