ichs ist Samstagmorgen und ich stehe mitten im Osterley Park im Westen Londons zwischen meiner Mutter und meinem Vater und bereite mich auf den wöchentlichen Parkrun vor. Mein Papa joggt auf der Stelle, meine Mama macht das gleiche. Ich überlege, wie komme ich da raus? Beide sind voller Energie und ermutigen mich, mich aufzuwärmen. Alles, was ich will, ist eine Schokolade und ein schöner Masala Chai – mein würziger Lieblingstee. Ich höre den Countdown, werde jetzt nervös, und los geht’s. Mein Vater ist vorausgeeilt und mit seiner Hand signalisiert er mir, mitzuhalten. Hinter mir ist meine Mutter. Ich kann nirgendwo hingehen, sie beobachten mich beide und ich muss diesen Lauf zwischen ihnen beenden. Endlich erreichen wir die Ziellinie und ich bin am Boden zerstört. Mein Vater schafft 5 km in 33 Minuten. Mit 45 schaffe ich es kaum. Meine Mutter und ich gehen und laufen zusammen.
Später wird mein Vater mich dazu ermutigen, ein bisschen zu hüpfen, und Mama wird mich zum Hula-Hooping bringen. Dies, zusammen mit ihrer Ernährungsberatung, war in den letzten sechs Monaten mein Tagesablauf. Wer braucht schon teure Personal Trainer, wenn ich mich an Mama und Papa wenden kann?
Letztes Jahr hatte ich einen Gesundheitsangst; Ich habe eine Beule an meinem Hals gefunden. Nach einer Untersuchung stellte sich heraus, dass es sich um Fettgewebe handelte, was nicht schädlich ist, aber wenn ich nicht abnehme oder operiert werde, könnte es noch schlimmer werden. Meine Eltern sagten zu mir: Lass dich nicht operieren, lass dich von uns trainieren und du wirst dich viel besser fühlen. Ich war versucht, die einfache Option zu wählen und sie entfernen zu lassen. Aber ich dachte mir auch, vielleicht ist das ein Augenöffner und ein Weckruf für mich, um fit zu werden.
Im Laufe der Jahre habe ich gemerkt, wie gut es meinen Eltern gelingt, für ihre Gesundheit zu sorgen und wie gesund sie in ihren 70ern wirken. Ich hatte mir nie die Mühe gemacht, ihrem Beispiel zu folgen oder war so neugierig auf das Geheimnis ihrer guten Gesundheit, aber dann wurde mir klar, was für eine großartige Ressource sie sein konnten.
Ich würde sie beide ansehen, so schlank, stark und gesund – viel mehr als ich – und dachte, wie werde ich jemals so sein wie sie? Ich bin immer wieder beeindruckt von ihrer Belastbarkeit. Sie haben noch nie Krankheitstage von der Arbeit genommen, es sei denn, sie mussten es wirklich. Sie müssen den Hausarzt nicht oft aufsuchen. Ihre Gewohnheiten sind tief verwurzelt und es funktioniert für sie.
Ein Teil ihres Erfolgs ist, wie effizient sie kontrollieren, was sie essen. Ihre Ernährung ist äußerst gesund und sie halten sich daran. Zum Frühstück gibt es Haferbrei; Das Mittagessen besteht aus Salat oder einem Vollkornsandwich mit Butter, Kurkuma, Knoblauch, roher Zwiebel und schwarzem Pfeffer. Das Abendessen besteht aus gekochtem Gemüse oder Süßkartoffeln oder Linsen oder Kidneybohnen. Beide wurden in Indien geboren und wuchsen mit frischen, unverarbeiteten Lebensmitteln auf. Mein Vater ist Busfahrer im Ruhestand, und meine Mutter arbeitet immer noch in Teilzeit als Verkäuferin. Mein Vater begann im Alter von sechs Jahren mit dem Springen und meine Mutter hat Fitnesswettbewerbe im Fitnessstudio gewonnen. Sie sind ernsthaft hardcore.
In dieser Hinsicht war ich das komplette Gegenteil. Ich hasste Fitness und war sehr faul, also war unser erster Schritt, ein Trainingsprogramm zu entwickeln, das für uns alle geeignet ist. Als Leichtgewicht musste ich langsam anfangen. Mein Vater hat mir gesagt, welche Übungen ich machen muss und habe meinen Tagesablauf gestaltet: Ich stehe früh morgens auf, mache ein paar Sit-Ups und Atemübungen und laufe dann mit Joggen, Walken und Springen. Später am Tag mache ich einen langen Spaziergang. Ich esse auch weniger und trinke mehr Wasser. Ich esse nur einen Masala Chai am Tag und vermeide Chips und frittiertes Essen. Meine Eltern haben mir auch einige traditionelle indische Heilmittel gegeben, die Dinge wie Fenchelsamen, Kardamom, Nelken und Kurkuma enthalten, die seit Jahren als entzündungshemmend und antioxidativ verwendet werden.
Es war nicht einfach – manchmal fühle ich mich wie bei der Armee, wenn ich sie anschreien höre. Doch das Training hat uns näher zusammengebracht. Im Großen und Ganzen würde ich sagen, dass sie militant sind, aber auf eine fürsorgliche Art und Weise. Als mein Vater mir sagte, ich solle mehr rohe Zutaten essen – darunter Zwiebeln, Knoblauch, Kreuzkümmel, Kurkuma und schwarzen Pfeffer – fiel mir die Kinnlade herunter; Ich dachte “ernsthaft?” Als er mir sagte, ich solle aufhören, Milchschokolade zu essen und zu dunkler Schokolade zu wechseln, versuchte ich es – mir wurde schlecht, aber ich folgte seinem Rat. Aber ich verändere mich langsam. Für etwas Süßes hat meine Mama eine Handvoll getrocknete Sultaninen oder eine Dattel am Tag, und jetzt folge ich ihrem Beispiel.
Ich war an einem dunklen Ort, bevor ich mein Regime wegen der Pandemie anfing, arbeitslos war – und auch 40 wurde. Ich brauchte Hilfe mit meiner psychischen Gesundheit, und meine Eltern waren ein Leuchtfeuer. Durch dieses Trainingsprogramm, das sie entworfen haben, habe ich Struktur in meinem Leben.
Letztes Jahr wurde mein Vater zu einer Social-Media-Sensation als „der überspringende Sikh“. Er startete eine Skip-Challenge im Lockdown und sammelte Tausende von Pfund für den NHS. Er ist jetzt eine Mini-Berühmtheit und wird von Menschen weltweit mit Tausenden von Followern in den sozialen Medien bewundert.
In diesem Jahr wurde meine Mutter „Hula Hoop Kaur“, und ich sehe, wie sie die Welt inspirieren, insbesondere die jüngere Generation in der asiatischen Gemeinschaft, die alle meinen Eltern erzählen, dass ihre eigenen Eltern nie Sport treiben.
Ihr Anspruch ist hoch und ich muss einiges erfüllen – ihrem Beispiel zu folgen macht mir bewusst, dass ich wirklich meine Willenskraft verbessern muss. Es ist nicht leicht, Punjabi zu sein und zu Samosa, Zwiebelbhajis und all den indischen Süßigkeiten nein zu sagen. Unser Essen ist nicht immer sehr gesund, daher weiß ich, dass ich darauf achten muss, wenn ich mit Freunden unterwegs bin. Es sind diese Veränderungen des Lebensstils, die ich eingeführt habe, die einen echten Unterschied für meine psychische Gesundheit gemacht haben.
Jetzt kann ich die Vorteile spüren, Sport ist ein bisschen zu einer Sucht geworden. Es ist ein Gamechanger; Ich fühle mich positiver und möchte anderen helfen – insbesondere asiatischen Frauen in ihren 40ern, die zu Hause sind und sich entmutigt fühlen. Meine Eltern haben gezeigt, wie man mit einfachen Dingen zu Hause trainieren kann; Auch Joggen und Spazierengehen kann Ihnen helfen, gesund zu bleiben. Sie sagen, das Gleichgewicht besteht zu 80% aus Ernährung und zu 20% aus Bewegung.
Ich habe einen langen Weg vor mir. Die Fitness meiner Eltern ist immer noch weit höher als meine, aber es ist ein Ansporn, weiterzumachen. Vor ein paar Jahren sagte mir mein Vater, ich solle seiner Trainings- und Diätroutine folgen und ich hörte nicht auf ihn. Jetzt merke ich, dass es nie zu spät ist und langsam hol ich auf.
Das Leben ist für mich heute ganz anders – ich weiß, dass es sein muss, wenn ich mit 70 so gesund und jung sein will wie meine Eltern. Mein Vater steht jeden Morgen gegen 4 Uhr morgens auf, um zu beten, und danach macht er Sit-ups und springt; Die Routine meiner Mutter ist ähnlich aktiv. Ich sehe Stärke in ihrem Beispiel. Auch ich stehe jetzt früh auf, mache meine Sit-Ups und trinke ein warmes Glas Wasser. Dank ihrer Ermutigung habe ich Bewegung in den Vordergrund meines Lebens gestellt – und alles andere folgt.
Das Kaur-Regime
Ich beginne jeden Morgen mit 10 Minuten Sit-Ups auf nüchternen Magen. Ich überspringe drei Minuten, trinke dann ein Glas Wasser und eine Stunde später einen schwarzen Kaffee.
Ich trainiere jeden Tag 30 Minuten. Ich stelle sicher, dass mindestens 10 Minuten meiner Aktivität meine Herzfrequenz erhöhen.
Wenn ich darauf aufbauen will, probiere ich noch 10 Minuten Sit-Ups vor dem Schlafengehen.
Das 80:20-Verhältnis unserer Familie bedeutet, dass wir glauben, dass 80% der Fitness auf eine gesunde Ernährung zurückzuführen sind. Die verbleibenden 20 % entfallen auf das Training.
Wo immer es möglich ist, bleiben wir bei Rohkost – Spinat, Brokkoli, Paprika, Blumenkohl, Karotten – ansonsten kochen wir nur leicht Dinge wie Süßkartoffeln.
Ich gönne mir dunkle Schokolade, vermeide aber Milchschokolade.
Wir verzichten auf das Frittieren und bestreichen stattdessen die Lebensmittel mit Oliven- oder Avocadoöl und braten oder grillen sie.