Der jüngste Boom der „Schlaf-Podcasts“ umfasst eine Reihe von Zielen: Einige bieten jede Nacht kurzfristige Linderung, während andere dazu beitragen, eine Schlafenszeit-Routine aufzubauen. Die Headspace-App, die Achtsamkeitstechniken durch mundgerechte Lektionen zur Gewohnheit machen soll, erweitert diese Mission mit ihren Sleepcasts auf das Schlafzimmer. Die 45- bis 55-minütige „Audioreise“ beginnt mit einer Meditation oder Atemübung zum Entspannen, bevor Sie mit einer Audiotour durch eine beruhigende Szene in den Schlaf geschickt werden. In der Episode, die ich ausprobiert habe, war es eine Galerie, in der alle Gemälde blau waren. Der siebenteilige Headspace-Leitfaden zum Schlafen Videoserien könnten einen Kompromiss für diejenigen darstellen, die mit der ersten Regel guter Schlafhygiene zu kämpfen haben: keine Bildschirme.
Drew Ackerman entwickelte das Konzept für Sleep With Me, nachdem er auf Partys festgestellt hatte, dass die Leute, mit denen er sich unterhielt, oft darauf aus waren, sich zu entschuldigen, um auf die Toilette zu gehen. Nachdem Ackerman seit seiner Kindheit mit Schlaflosigkeit zu kämpfen hatte und die meisten “Schlaflösungen” als abschreckend po-faced fand, beschloss Ackerman, sein Talent für langweilige Menschen zu nutzen, um ihnen zu helfen, abzudriften. Jetzt suchen Millionen nach seinem Unternehmen, und Sleep With Me feiert diesen Monat seinen achten Geburtstag. Als umgänglicher, zerstreuter „Dearest Scooter“ (und nach einer kurzen Präambel inklusive Werbung) erzählt Ackerman eine kreisförmige und wirre Geschichte, deren Ende man nie hören wird. Er ist so gut in dem, was er tut, dass er Game of Thrones sogar dazu bringen kann, den Puls zu senken, indem er Episoden in seinem Spin-off-Pod zusammenfasst Spiel der Drohnen.
Um herauszufinden, was für Sie funktioniert, müssen Sie experimentieren: Die Schlafenszeit einer Person kann für eine andere kontraproduktiv sein, wie die große (man könnte sagen, beunruhigende) Anzahl von Menschen belegen, die sich entscheiden, in gewalttätige Geschichten über wahre Verbrechen einzudringen. Selbst einige ausgewiesene Schlafmittel können eher beunruhigend als beruhigend sein (wie Schlafgeflüster, wo ein Mann von gebackener Forelle oder Stonehenge murmelt). Wenn Sie irgendwelche Worte aufdringlich finden, schafft die Slow Radio-Serie von BBC Radio 3 Klanglandschaften, die Sie in den Schlaf wiegen. Angekündigt als „Gegenmittel gegen die hektische Welt von heute“ kombinieren die 30-minütigen Episoden Musik mit Feldaufnahmen aus der Natur, von krachenden Wellen bis zum Knirschen von Kies unter den Füßen. Und mit der monatlich erscheinenden Compilation „Sounds of the Earth“ reisen Sie vom Bett aus um den Globus.
Dieser wöchentliche werbefreie Podcast vereint die entspannende Wirkung des Lesens vor dem Schlafengehen mit Material, bei dem es Ihnen nichts ausmacht, Ihren Platz zu verlieren. Moderatorin Sharon Handy (Schöpferin des Podcasts Great British Bake Off) Gin und Kuchen) liest ruhig und leise aus einem „überhaupt nicht fesselnden“ Buch, das öffentlich zugänglich ist. Die meisten sind Sachbücher aus der Jahrhundertwende und reichen von Esoterik – wie Ernest Ingersolls 1898 erschienene „Frühgeschichte der Boote“ Das Buch des Ozeans – bis hin zu klassischen Titeln, die Sie vielleicht schon immer lesen wollten, wie Aurelius’ Meditationen. Wenn Sie etwas lernen, bevor Sie mitten im Satz einschlafen, ist das nur ein Bonus. (Und ja, ein Buch zu hören zählt definitiv als gelesen zu haben.)
Man muss nicht einfach „einen Podcast auflegen“, um Kinder in den Schlaf zu schicken, sagt mir mein Freund mit einem Dreijährigen streng: Für die Kleinen muss jeder Reiz rund um die Schlafenszeit sorgfältig geprüft und eingesetzt werden. Gute Nacht Welt! bekommt sofort einen Daumen hoch von ihm. Als Partnerschaft zwischen Headspace und der Sesamstraße (und mit einigen ihrer bekannten Gesichter) hilft der Podcast Kindern, sich zu entspannen und in einen erholsamen Schlaf zu übergehen, während er gleichzeitig die Herausforderungen für Eltern erleichtert. Mein Freund war beeindruckt, dass es die Balance zwischen einer Gute-Nacht-Geschichte und einer Einschlafhilfe fand, obwohl es nur 20 Minuten lang war, und hob die greifbare Sorgfalt hervor, die in die Produktion aufgenommen wurde. Der wahre Maßstab für Erfolg? Als es fertig war, war sein Sohn eingeschlafen.