Oh, wieder ein gelangweilter Jugendlicher zu sein, mit einem sorglosen Nachmittag, der sich wie ein langes, befriedigendes Gähnen vor uns hinzieht. Es ist nicht so, dass ich zurückgehen möchte, es ist nur … wo ist die ganze Zeit geblieben?
Wenn es sich unmöglich anfühlt, ein bisschen Zeit für sich selbst zu finden – sei es zum Lesen, Herumspielen auf GarageBand oder einfach wie ein Teenager –, ist es Zeit zu handeln.
Wenn Sie mit Arbeit/Elternschaft/Betreuung/Hausverwaltung/Zeug, mit dem Sie auf Ihrem Telefon herumspielen müssen, überlastet sind, tappen Sie leicht in die Falle, zu denken, dass jede Sekunde berücksichtigt wird. Aber kürzlich habe ich endlich die (etwas peinlich offensichtliche) Tatsache anerkannt, dass die To-Do-Liste des Lebens niemals vollständig sein wird; dass Zeit damit verbringen, das zu tun, was Sie wollen Hilfe Sie erledigen alles andere; dass es nicht egoistisch, sondern praktisch ist.
Und es war ein Gamechanger. Hier geht es nicht darum, ein CEO-Typ zu sein, der um 4 Uhr morgens aufsteht, um seinen Posteingang auf Null zurückzusetzen und einen prallen Föhn zu bekommen. Es geht darum, 20 Minuten zu brauchen, um deine Menschlichkeit zurückzugewinnen.
Wann sollte ich es nehmen?
Der Schlüssel für mich war, nicht zu hoch zu zielen. Ich fing an, mir jeden Morgen 20 Minuten Zeit zu nehmen. (Warum? Mir geht es morgens besser und es schien eine machbare Zeitspanne zu sein.) Wir müssen vielleicht nicht einmal früher aufstehen – es könnte ein Fall von Verhandlungen mit uns selbst sein, Partner, Mitbewohner oder Kinder (hey, es gibt immer Hörbücher und Zeichentrickfilme), die wir Rückzug für 20 Minuten an einem vereinbarten Tag Zeit.
Brad Aeon, ein auf Wissenschaft und Philosophie der Zeit spezialisierter Assistenzprofessor an der Universität von Quebec, beginnt seinen Tag mit „so gut wie nichts“. Er könnte aus dem Fenster schauen, in seiner Wohnung herumlaufen, etwas Wasser trinken. „Ich nehme mir einfach Zeit, und das ist sehr, sehr lohnend“, sagt er. Weniger praktisch wäre dies, wenn der Tag ernsthaft begonnen hat und der Morgen eine gute Zeit ist, um sich gegen Stress zu isolieren. „Wenn du aufwachst, ist dein Cortisolspiegel super hoch“, sagt er. „Ich brauche keinen zusätzlichen Stress in meinem Leben, also will ich es ruhig angehen lassen.“
Die Autorin Adrienne Herbert schafft es, sich jeden Morgen eine volle Stunde Zeit zu nehmen und liebt es so sehr, dass sie ein Buch mit dem Titel darüber geschrieben hat Power-Stunde. Sie sagt, dass es keine Einheitsregel gibt – es kann Gelegenheiten oder Jahreszeiten geben, in denen später am Tag jemandem besser liegen könnte. Der Morgen war die einzige Zeit, in der sie Einsamkeit finden konnte, bevor ihr Kleinkind aufwachte. „Das war die einzige Zeit, in der mich niemand brauchte. Niemand rief mich an oder schickte mir eine E-Mail.“ Sie hatte auch morgens mehr Energie. „Am Ende des Tages“, sagt sie, „haben Sie wahrscheinlich all Ihre Ressourcen für Ihre Arbeit, Ihre Kinder und all die anderen Dinge ausgegeben, die Sie erledigen mussten. Und dann ist es so, oh toll, du hast noch etwa 3 % von dir selbst übrig.“
Fühlen Sie sich deswegen nicht schuldig
Fühlen Sie sich nicht schlecht, wenn Sie sich kurz von der Arbeit, der Elternschaft oder der Pflege zurückziehen, sagt Thomas Moore, der achtzigjährige Psychotherapeut und Autor von 30 Büchern, darunter der Bestseller Pflege der Seele. „Die Leute müssen sehen, dass Pausen Teil ihrer Arbeit sind. Du kannst deine Arbeit nicht machen, wenn du nicht davon wegkommen kannst, damit du die Energie hast und dein Gehirn klar ist.“
Wir sind keine Maschinen, also müssen wir unsere Existenz wirklich mit Arbeit rechtfertigen, fragt Moore. „Arbeit ist nicht das einzige, was wir im Leben tun – Pausen geben uns unsere Menschlichkeit.“ Dasselbe gilt für Zeit alleine. „Wenn du das nicht tust, verlierst du den Kontakt zu dir selbst.“
Nichts davon wird passieren, es sei denn, Sie sind sehr bewusst darüber. Im Vereinigten Königreich, per Gesetz, hat jeder, der sechs Stunden oder mehr arbeitet, das Recht, Werkzeuge für 20 Minuten abzustellen. Aber als Pause in einem Arbeitstag ist das kaum zügellos; es ist möglicherweise sogar ein wenig gemein. Ausserhalb der Arbeitszeit 20 Minuten für sich selbst zu carven – und nicht nur einen schnellen Happen zu verschlingen, um zurück in die Kohlengrube zu flitzen – ist also kaum gierig.
Machen Sie sich einen Plan – und halten Sie sich daran
Wenn Sie diese 20 Minuten nicht einplanen, sagt Herbert, „wird es Anstrengung und Willenskraft erfordern, es zu schaffen, und es wird mühsam, diese Zeit zu finden.“
Damit es funktioniert, müssen Sie Ihren ganzen Tag planen. „Warte nicht, bis der Wecker klingelt, um zu entscheiden, was zu tun ist“, fährt sie fort. „Morgens als erstes eine solche Entscheidung zu treffen, ist nicht gut.“ Bereiten Sie am Abend zuvor vor, was Sie brauchen (wenn Herbert joggen geht, sorgt sie dafür, dass ihr Outfut ausgelegt und die Kopfhörer voll aufgeladen sind), um „die Reibung zu verringern“, sagt sie.
„Ich verrate dir ein Geheimnis“, sagt Aeon. „Aus kognitiver Perspektive denken wir über Zeit räumlich nach.“ Rufen Sie mich an außen Geschäftszeiten, oder dieses Treffen war kurzoder es war ein lang Zeit. Das gilt, sagt er, in jeder Sprache, also „ist unsere intuitivste Art, unsere Zeit zu verwalten, sie zu visualisieren. Und ein Zeitplan ist eine visuelle Darstellung dessen, wie viel Zeit Sie an jedem Tag der Woche haben. Allein der Anblick zwingt einen schon zur Realisti- tät, denn ein dreistündiges Projekt passt nicht in einen einstündigen Block.“
Kämpfen? Finden Sie heraus, was Sie aufhält
Aeon empfiehlt, sich fünf Minuten Zeit zu nehmen, um sich zu fragen, warum es Ihnen schwer fällt, sich Zeit für sich selbst zu nehmen. „Liegt es daran, dass ich keine gesunden Grenzen setze?“ schlägt er vor, „und deshalb versuche ich immer, meinem Lebensgefährten zu helfen, Kindern, Kollegen, Freunden? Liegt es daran, dass ich diese Angst habe, mit meinen Gedanken allein zu sein?“
Dies ist eine allgemeine Barriere. „20 Minuten zu verbringen, ohne unbedingt etwas zu tun, ist für viele Menschen eine Qual“, sagt Aeon, „weil ihre Gedanken an diese dunklen Orte gehen. Ständige Aktivität ist also eine Möglichkeit für sie, den Geist zu beruhigen.“ Unsere psychische Gesundheit beeinflusst die Art und Weise, wie wir unsere Zeit nutzen, wobei Untersuchungen zeigen, sagt er, „dass die Pflege Ihrer psychischen Gesundheit Ihr Zeitmanagement verbessern kann und die Pflege Ihres Zeitmanagements Ihre psychische Gesundheit verbessern kann – es ist zweiseitig Straße”.
Gestalten Sie es als „Eigenwerbung“
Herbert fing vor sechs Jahren an, eine Stunde früher aufzustehen, als sie ein kleines Kind und keine Zeit für sich hatte, und hat das Coaching anderer zu ihrem Beruf gemacht. „Ich denke, es ist ziemlich radikal“, sagt sie, „dass die Leute akzeptieren, dass man sagen kann: ‚Es ist wirklich wichtig, dass ich meinen Tag damit beginne, mir Zeit für mich selbst zu nehmen – das werde ich priorisieren.’ Es ist nicht egoistisch. Es ist notwendig.” Herbert sieht das abgedroschene Wellness-Klischee „Ich-Zeit“ als wirklich stärkend an. Priorisieren Sie Ihre Bedürfnisse, „ob es ein Lauf, ein weißer Raum oder ein leeres Blatt Papier ist, um Ihre Ideen aufzuschreiben und kreativ zu sein“.
Behandeln Sie Zeit wie Bargeld, nicht als Kredit
Um die Zeit für uns selbst anzupassen, empfiehlt Aeon, strenger damit umzugehen, wie wir unsere Zeit schützen. Ein Gefühl von Zeitarmut kann durch das hervorgerufen werden, was er eine grundlegende Voreingenommenheit in unserer Wahrnehmung von Zeit nennt. „Wir denken immer, dass wir in Zukunft mehr Zeit haben werden, aber das ist nicht der Fall“, sagt er. „Wenn Sie Bargeld in der Hand haben, können Sie es zählen, es ist quantifizierbar. Aber man kann die Zeit nicht sehen oder fühlen oder ihr einen wirklichen Wert beimessen. Da die Zeit unsichtbar ist, fällt es uns schwer, sie zu berücksichtigen.“
Zeit ist eher wie eine schlüpfrige Kreditkarte, denn wenn Sie nicht sehen können, wie viel Geld Sie haben, können Sie leicht zu viel Geld ausgeben. „‚Ja, ich werde meiner Nachbarin beim Umzug helfen, mich ehrenamtlich engagieren und ein neues Arbeitsprojekt annehmen’“, sagt Aeon. Dies wird in psychologischen Kreisen als „ja … verdammt“-Effekt bezeichnet. Verdammt, denn erst wenn es zu spät ist, siehst du, wie viel Zeit all diese Verpflichtungen in Anspruch nehmen werden.
Finden Sie heraus, was Sie in Ihren 20 Minuten tun können
„Mach dir keine Gedanken darüber, ob du die Zeit verschwendest oder sie gut nutzt. Wenn es Ihnen Spaß macht, ist es gut investierte Zeit“, sagt Herbert. Die gesamte wissenschaftliche Literatur bestätigt dies, sagt Ciara McCabe, Professorin für Neurowissenschaften, Psychopharmakologie und psychische Gesundheit an der University of Reading, die ihre Morgen im Freien mit dem Hund verbringt. „Das kann Fliegenfischen, Laufen oder Lesen sein. Es spielt keine Rolle, was es ist, wenn Sie Vergnügen und Freude für sich selbst daraus ziehen können, ist es gut für Ihre geistige Gesundheit. Es muss nicht einmal kreativ sein; es könnte Zeit allein sein.“
Thomas Moore war als junger Mann ein katholischer Mönch und hat sein Interesse an unserem Bedürfnis nach spirituellen Aktivitäten bewahrt, ob es nun um Religion geht oder nicht. „Einfache Dinge wie Musikhören sollten nicht vernachlässigt werden“, sagt er. Auch Kunst anschauen, aber wenn Sie nicht gleich raus können, um Kunst zu sehen, und nicht auf Bildschirme schauen wollen, wann hatten Sie das letzte Mal Zeit, in Kunstbüchern zu blättern – oder sogar Zeit damit zu verbringen, Ihre nachzuholen? Lieblingszeitschrift, was das angeht?
In seiner Klosterzeit, sagt Moore, meditierten die Mönche hauptsächlich durch Spaziergänge. „Das kann sehr spirituell sein, draußen in der Natur zu sein“, sagt er. Es kann auch eine gesunde Abwechslung des Veranstaltungsortes bieten. „Es ist eine Sache, sich eine Auszeit zu nehmen; es ist eine andere, den Ort zu verlassen, an dem Sie ständig arbeiten. Es hilft, die Stimmung zu heben und die Dinge im Blick zu behalten.“
Herbert sagt, dass sich ihre Kunden oft darüber beschweren, dass sie Regale voller Bücher haben, für die sie keine Zeit haben, sie zu lesen. „Nun, vielleicht einfach jeden Morgen lesen“, sagt sie. „Überlegen Sie, wie viele Bücher Sie durchstehen würden.“
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Aber denken Sie daran, dass Nichtstun auch in Ordnung ist
Sitzen und ins Leere starren ist aber ebenso gültig und erlaubt. Ich habe eine berufstätige alleinerziehende Mutter, die schwört, ihren Wecker eine halbe Stunde vor dem Aufwachen ihrer Kinder zu stellen, damit sie im Bett Tee trinken und Radio hören kann.
Versuchen Sie einfach, es allein zu verbringen
Einsamkeit ist ein schönes Wort, sagt McCabe. Es bedeutet, allein zu sein, aber nicht einsam. „Manche Menschen finden Einsamkeit sehr lohnend, während andere nicht danach suchen. Aber es gibt Untersuchungen, die darauf hindeuten, dass für manche Menschen die Einsamkeit sehr hilfreich ist und sie es wirklich genießen. Ein bisschen wie ein Hobby, was sie aus der Einsamkeit herausholen könnten, ist Zeit zum Nachdenken, Entscheidungen zu treffen, klar zu denken.“
Während der Homeschooling-Hölle des ersten Lockdowns schrie mein innerer Introvertierter nach Unabhängigkeit – und schließlich fand ich welche. Früh aufzustehen, um ununterbrochen Yoga zu machen, brachte meine relative geistige Gesundheit im letzten Moment zurück, und ich stolperte versehentlich über ein neues Hobby. Ich hatte mir eine Mottenfalle ausgeliehen, die ich in den meisten Nächten weiter aufstellte, lange nachdem das Interesse der Kinder nachgelassen hatte. Nach dem Frühstück zu verschwinden, um die Falle zu überprüfen, meine Motten zu bewundern und zu identifizieren, während ein Rotkehlchen hungrig zusah, war herrlich. Was auch immer Sie gerne tun, sagt McCabe, „Sie setzen Neurotransmitter frei, die daran beteiligt sind, dass Sie sich gut fühlen.“ Und wer kann sich dafür keine Zeit nehmen?