Die Auswirkungen der Menopause und Perimenopause – wenn Wechseljahrsbeschwerden vorhanden sind, der Menstruationszyklus jedoch nicht aufgehört hat – können unangenehm und auslaugend sein. Die am häufigsten verschriebene Behandlung ist die Hormonersatztherapie (HRT), die zusätzliche Hormone liefert, um den Rückgang der vom Körper produzierten Hormone auszugleichen. Aber HRT ist nicht jedermanns Sache und es gibt andere Methoden zur Behandlung oder Behandlung der Symptome. Hier ist, was Sie tun können, um die Auswirkungen der Wechseljahre zu minimieren.
1 Treiben Sie regelmäßig Sport
Während die Menopause nicht direkt zu einer Gewichtszunahme führt, können Dinge wie Östrogenmangel und altersbedingter Verlust von Muskelgewebe es Frauen oft schwer machen, ihr Gewicht in dieser Zeit zu halten. Es ist also sehr wichtig, auf ausreichend Bewegung zu achten.
„Ich weiß, dass es schwierig sein kann, Sport in ein bereits geschäftiges Leben zu integrieren“, sagt Dr. Paula Briggs, Vorsitzende der British Menopause Society, der Fachbehörde für Menopause und postreproduktive Gesundheit im Vereinigten Königreich. „Und Ihre Stoffwechselrate ändert sich mit zunehmendem Alter, sodass Sie möglicherweise nicht mehr den Gewichtsverlust sehen, den Sie früher hatten. Aber Bewegung hat eine Reihe von Vorteilen, die auf ganzer Linie helfen werden.“ Briggs empfiehlt das Gehen als einfache Möglichkeit, Bewegung in ein geschäftiges Leben zu integrieren.
Dr. Hana Patel, Allgemeinmedizinerin und Coach für psychische Gesundheit, weist darauf hin, dass die Knochendichte nach der Menopause abnimmt und dass Aktivitäten mit Gewichtsbelastung dazu beitragen, die Auswirkungen zu mildern. „Du könntest es mit Gewichtheben versuchen, aber auch so etwas wie Aqua-Aerobic kann gut funktionieren – deine Gelenke werden geschont, aber du wirst Widerstand vom Wasser bekommen und einige Kurse werden sogar mit Schaumstoffgewichten arbeiten.“
2 Bilden Sie sich weiter
Die Wechseljahre haben viele und sehr unterschiedliche Symptome, die von unerwarteten Symptomen wie einer Veränderung des Körpergeruchs bis hin zu beängstigenden Symptomen wie Herzklopfen reichen. Stimmungsschwankungen, Hitzewallungen, Nachtschweiß, verminderte Libido und vaginale Trockenheit sind bekanntere Symptome. Aber die Wechseljahre können unter anderem auch dünnes Haar, Kribbeln in Armen, Händen, Beinen und Füßen, Geschmacksveränderungen, einen brennenden Mund, Gelenkschmerzen und Elektroschockgefühle verursachen. „Es lohnt sich, sie nachzuschlagen. Es könnte Sie davon abhalten, sich Sorgen zu machen, wenn Sie feststellen, dass etwas, das Sie erleben, höchstwahrscheinlich ein Symptom der Menopause ist und nichts anderes“, sagt Patel.
3 Probieren Sie Hypnotherapie aus
Gehirnnebel und Gedächtnisverlust werden oft als Symptome der Menopause aufgeführt. „Aber ich denke, Gehirnnebel ist tatsächlich eine Folge von Schlafunterbrechungen“, sagt Briggs. „Jeder fühlt sich verwirrt, wenn er nicht gut schläft.“ Schlaflosigkeit ist ein häufiges Symptom der Wechseljahre und Briggs empfiehlt, aufgezeichnete Hypnotherapie-Sitzungen zu verwenden, wenn Sie ins Bett gehen oder wenn Sie nachts aufwachen. „Es spielt keine Rolle, für welche Sie sich entscheiden“, sagt sie. „Der Effekt ist derselbe und kann sehr hilfreich sein.“
4 Kognitive Verhaltenstherapie
Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) – eine Gesprächstherapie, die sich auf Verhaltensänderungen konzentriert – kann auch beim Einschlafen helfen. Anekdotische Beweise deuten jedoch darauf hin, dass es auch bei einer Reihe anderer Symptome der Menopause helfen kann, einschließlich solcher, die nur körperlich erscheinen mögen, wie Hitzewallungen und nächtliche Schweißausbrüche. „Es funktioniert“, sagt Briggs. „Es lohnt sich, offen zu bleiben und es zu versuchen.“
5 Nehmen Sie CBD
Nicht zu verwechseln mit CBT, CBD (Cannabidiol) ist eine der in der Cannabispflanze vorkommenden Verbindungen und ein beliebtes Naturheilmittel, das für viele häufige Beschwerden verwendet wird – und keine Sorge, es ist legal. Während es Entspannung und Ruhe fördert, wird CBD Sie nicht high machen, aber es könnte bei Stimmungsschwankungen, Schlaflosigkeit und Entzündungen helfen.
6 Denken Sie an Kalzium
Wie bei Bewegung kann eine gesunde Ernährung, die Milchprodukte, gesunde Fette, Vollkornprodukte sowie Obst und Gemüse enthält, bei vielen Wechseljahresbeschwerden helfen. Aber es lohnt sich auch, auf die Menge an Kalzium und Magnesium zu achten, die Sie zu sich nehmen. Beide sind gut für die Knochendichte und können beim Osteoporose-Risiko helfen. Joghurt, Lachs, Sardinen (mit Knochen), Mandeln und Tofu sind gute Kalziumquellen. Magnesium kann in Gemüse, Nüssen, Samen und Vollkornprodukten gefunden werden. Es hilft auch, rotes Fleisch, kohlensäurehaltige Getränke und verarbeitete Lebensmittel zu reduzieren – sie sind oft reich an Phosphor, was die Menge an Kalzium und Magnesium im Körper verringern kann.
7 Sehen Sie sich Ihre Hautpflege an
Die Menopause macht die Haut im Allgemeinen weniger elastisch, trockener und anfälliger für Falten. Die Haut kann auch empfindlicher werden und zu Rötungen neigen. Die Produkte, die Sie zuvor verwendet haben, funktionieren möglicherweise nicht mehr für Sie. Suchen Sie nach Gels, Cremes und Lotionen, die Feuchtigkeit spenden und Anti-Aging-Inhaltsstoffe wie ProXylane sowie aufpolsternde Wirkstoffe wie Hyaluronsäure enthalten. Vichy’s Neovadiol Hautpflege für die Menopause ist speziell auf Ihre Hautpflegebedürfnisse abgestimmt.
8 Verwerfen Sie nicht das Offensichtliche
Wenn wir nach einer magischen Lösung suchen, können wir die Heilmittel, die wir bereits kennen, außer Acht lassen. „Wenn Überhitzung ein Problem ist, dann könnte die Lösung so einfach sein, wie Räume kühl zu halten und lockere Kleidung aus Naturfasern zu tragen“, sagt Briggs.
9 Betrachten Sie Akupunktur
Manche Frauen in den Wechseljahren schwören auf Akupunktur, weil sie glauben, dass die Therapie bei Hitzewallungen und Nachtschweiß helfen und auch bei Gelenkschmerzen, Schlaflosigkeit und schlechter Laune helfen kann.
10 Ändern Sie Ihre Denkweise
„Letztendlich denke ich nicht, dass Frauen sich selbst als mangelhaft betrachten und von medizinischem Fachpersonal betreut werden müssen“, sagt Briggs. „Obwohl ich offensichtlich nicht von denen mit schweren Symptomen spreche. Aber wir müssen auf Frauen hören und ihnen die Kontrolle überlassen. Die Menopause ist ein Lebensabschnitt, keine Krankheit.“
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