EIN Vor ein paar Jahren war ich alleine auf Lanzarote im Wanderurlaub. Am ersten Tag ging ich einen Küstenpfad hinauf und stieß auf eine Aussicht, die ich immer noch in meinen Träumen sehe. Riesige ockerfarbene Berge durchbohrten den Himmel. Krater aus schwarzem Sand und unheimliche grüne Lagunen übersäten die Landschaft. Es war wie auf dem Mars. Meine Haut kräuselte sich vor Gänsehaut. Ich war kurz, köstlich, unbedeutend.
Der Urlaub war eine Woche voller täglicher Spaziergänge, die meine Aufmerksamkeit bewusst auf meine Umgebung lenkten und mich von neuen Details beeindrucken ließen. Viele von uns waren in den letzten Jahren ehrfürchtig unterwegs (ob wir es so nannten oder nicht), als uns die Pandemie zwang, auf neue Weise mit der vertrauten Umgebung zu interagieren. Das Die Nutzung von Grünflächen ist gegenüber den Vorjahren gestiegenwas darauf hindeutet, dass einige von uns Ehrfurcht gesucht haben – eine Emotion, die Philosophen seit Jahrhunderten fasziniert.
Auch als das Erhabene bezeichnet, wird nach Ansicht der Romantiker Ehrfurcht empfunden, wenn unsere innere, subjektive Welt mit der objektiven natürlichen Welt kollidiert und uns überwältigt. 1757 revolutionierte der irische Philosoph Edmund Burke mit seinem Text A Philosophical Inquiry into the Origin of Our Ideas of the Sublime and Beautiful unser Verständnis von Ehrfurcht. Burke glaubte, dass Ehrfurcht nicht nur bei religiösen Zeremonien (wie früher angenommen) sondern auch bei alltäglichen Erfahrungen zu spüren war: Musik, Lichtmuster oder ein Donnerschlag. Ehrfurcht nicht brauchen Weite.
Trotz jahrhundertelanger philosophischer Faszination wurde Ehrfurcht erst in den letzten 20 Jahren richtig untersucht. Es ist jetzt ein heißes Thema. Die physiologische Erfahrung von Ehrfurcht – Gänsehaut, hängende Kiefer, stockender Atem – ist an sich wunderbar, aber die Forschung legt nahe, dass das regelmäßige Staunen eine Reihe von Vorteilen für unser körperliches und geistiges Wohlbefinden haben und unser Mitgefühl, unsere Großzügigkeit und unsere Fähigkeit zum kritischen Denken steigern kann . Mit den Worten des Psychologieprofessors Dacher KeltnerMitbegründer der Greater Good Science Center an der University of California, Berkeley, Ehrfurcht “schärft unser Gehirn“.
Im Jahr 2018 ein weißes Papier vom Greater Good Science Center und dem in Philadelphia ansässigen John Templeton-Stiftung fanden heraus, dass Ehrfurchtserlebnisse mit a verknüpft sind Abnahme der Marker für chronische Entzündungen (verbunden mit Krebs, Herzerkrankungen, Diabetes, Arthritis und Darmerkrankungen) und vermindertes Grübeln im Zusammenhang mit Depressionen. A 2021 lernen argumentierte, dass das Erleben von Ehrfurcht „die Selbsttranszendenz erweckt“ und den Menschen hilft, ihrem „authentischen“ Selbst näher zu kommen. Vielleicht sogar Ehrfurcht erweitern unser Zeitempfinden und, wie eine andere Studie andeutet, uns fühlen lassen weniger ungeduldig.
„Wenn man „Awe“ hört, kommt einem oft ein Bild in den Sinn: der Grand Canyon“, sagt Keltner. „In unseren Untersuchungen berichten Menschen, dass sie zweimal pro Woche Ehrfurcht empfinden – und sie fliegen nicht alle zum Grand Canyon. Häufiger geht es bei Ehrfurcht um andere Menschen. Ich kann nicht glauben, wie dieses kleine Mädchen auf Felsen klettern kann, oder ich kann nicht glauben, wie nett dieser Typ war, und dir werden die Tränen kommen. Es geht nicht nur um große Gebäude.“ Es stimmt: Ich merke, dass ich Ehrfurcht verspüre, wenn ich auf die kleinen Fellgalaxien auf der Brust meines Hundes starre oder Gänse auf einem Teich lande.
In der Psychologie wird das Gefühl, klein zu sein, als Selbstverkleinerung bezeichnet. Dies hat sich als hilfreich erwiesen Erholung von PTBS. Indem wir uns von unseren üblichen selbstreferenziellen Zuständen wegziehen, kann die Ehrfurcht zunehmen.“prosoziales Verhalten“, was allgemein bedeutet, großzügiger und kooperativer zu sein. Eine Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass Teilnehmer, die angaben, in ihrem täglichen Leben häufiger Ehrfurcht erlebt zu haben für bescheidener gehalten von ihren Freunden.
Die Botschaft ist klar: Regelmäßige Ehrfurcht kann für unser Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung sein und uns zu netteren Menschen machen. Aber diese Entdeckungen kommen zu einer Zeit, in der die Gesellschaft weniger Ehrfurcht einflößt.
Der mächtige Sog der sozialen Medien und ihrer Algorithmen fixiert unseren Blick nach unten. Keltner sagt: „Wir haben kürzlich 320.500 Menschen aus 26 Ländern darüber befragt, was sie beeindruckt – und niemand hat ihr Smartphone erwähnt.“ Wenn Ehrfurcht oft vor anderen Menschen besteht, macht unsere zunehmend neoliberale, individualistische Gesellschaft die Verbindung schwieriger. Während der Pandemie wandten wir uns einfacheren, aber tieferen Quellen des Vergnügens wie Gartenarbeit, Kochen, Spazierengehen und Musik zu. Wir erinnerten uns an das menschliche Bedürfnis, bewegt zu werden. „Spotify sagte, dass sich die Streaming-Muster auf dem Höhepunkt der Pandemie dramatisch verändert hätten“, fügt Keltner hinzu. „Die Leute wollten emotionale Musik, die sie zum Weinen bringt. Wir haben uns nach Gefühlstiefe gesehnt.“
Die enormen Ungleichheiten, die die Krise der Lebenshaltungskosten offenlegt, werfen auch wichtige Fragen zum Zugang auf. Die Natur ist stark mit Ehrfurcht verbunden, aber Menschen in Wohnungen mit hoher Dichte oder einkommensschwachen, zeitraubenden Jobs können möglicherweise nicht auf Grünflächen gelangen. Für Keltner müssen wir deshalb die Vorstellung von Ehrfurcht „demokratisieren“. „Früher habe ich in Gefängnissen unterrichtet“, sagt er. „Diese Typen haben das beschissenste Leben von allen in den USA, aber als ich mit ihnen über Ehrfurcht sprach, sagten sie mir, dass sie es fanden, wenn die Sonne sie traf, wenn sie draußen spazieren gingen oder beim Sport eintauchten. Ehrfurcht kann überall und von jedem gefunden werden, wenn wir dafür offen sind.“
Gruppenaktivitäten und Gänsehaut: 10 Wege zu mehr Ehrfurcht
Rein in die Natur und Notiz
Weite in der Natur – hohe Bäume, Gewässer, Berge – ist stark verknüpft zu beeindrucken. Beobachten von tierischem Verhalten (besonders wenn es macht uns Angst) kann auch Ehrfurcht hervorrufen. Wenn Sie sich auf Muster einstellen (Baumrinde, Adern auf Blättern, ein Spinnennetz), können Sie Ehrfurcht empfinden, auch wenn Sie es nicht erwarten.
… und wenn Sie nicht können, schauen Sie sich Natursendungen an
Das haben Studien gezeigt Videos können Ehrfurcht wecken, insbesondere naturbezogene Dokumentarfilme (die auch mit einem verringerten Angstniveau in Verbindung gebracht werden). Unterbrechen Sie Ihr gewohntes Serienschauen und schauen Sie sich eine Folge von Planet Earth oder My Octopus Teacher von Netflix an. (Ich tippe oft „Wale durchbrechen” oder “Starling Gemurmel“ in YouTube.)
Suchen neue Musik
Musik kann starke körperliche Reaktionen hervorrufen. „Gänsehaut“ zu bekommen bedeutet, dass ein Körper Ehrfurcht erfährt, was oft in neuer Musik zu finden ist. Vielleicht hören Sie zum ersten Mal klassische Musik oder Oper. Vor einigen Jahren wurde ich dem Komponisten vorgestellt Max Richters Interpretation von Vivaldis Vier Jahreszeiten. Ich spiele es jetzt laut, um mich selbst zu verkleinern.
Beobachten Sie Menschen mit einzigartigen Fähigkeiten
Beobachten Sie, wie jemand etwas tut, das Sie bemerkenswert finden. Wenn die Teilnahme an Live-Events nicht möglich ist, ist das Internet Ihr Freund. Sehen Sie „Best of“-Zusammenstellungen von Fußballtoren, Beyoncés besten Gesangsdarbietungen, Balletttänzern, einer kraftvollen Rede. Wer oder was auch immer Sie dazu bringt, „Wow“ zu sagen oder Gänsehaut verursacht, gönnen Sie sich diesem Gefühl mehr.
Bewegen Sie sich mit anderen
Das haben mehrere Studien gezeigt Menschen sind großzügiger und kooperativer, nachdem sie sich im Einklang mit anderen bewegt haben. Dies kann eine Gruppenübung oder ein Tanzkurs sein, in einem Chor singen, bei einem Konzert oder einer Sportveranstaltung in einer Menschenmenge sein oder sogar mit einem Freund laufen oder spazieren gehen.
Versuchen Sie, ein neues Konzept zu verstehen
Neue Konzepte sind der Schlüssel zu Ehrfurcht. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um über eine große neue Idee nachzudenken. Es könnte alles sein: Quantenphysik, das Darmmikrobiom, die Maillard-Reaktion (die chemische Reaktion, die gebräunten Speisen – Toast, Steaks, Kekse – ihren unverwechselbaren Geschmack verleiht), wie Wellen entstehen.
Geh weiter ehrfürchtiger Spaziergang
EIN Studie 2020 zeigten, dass Teilnehmer, die acht Wochen lang wöchentlich 15-minütige Spaziergänge machten, weniger Stress und mehr Emotionen wie Mitgefühl und Dankbarkeit berichteten. Machen Sie einen kurzen Spaziergang in Ihrer unmittelbaren Nachbarschaft und beobachten Sie Details, die Sie normalerweise nicht bemerken würden: Pflanzen, die sich durch Beton oder Zäune drücken, die Texturen einer Holzbank, die strukturellen Muster von Hochhäusern.
Fragen Sie andere, was sie beeindruckt
Ehrfurcht ist subjektiv. Fragen Sie Ihre Freunde und Familie, warum sie „Wow“ sagen – vielleicht schicken sie Ihnen Bücher, Videos oder Bilder, die Sie bewegen werden. Ein klinischer Psychologe, den ich bewundere, Dr. Anne Cookewies mich auf ein Gedicht von William Martin hin, Bitten Sie Ihre Kinder nicht, sich anzustrengen. Die Schlusszeilen verursachten mir tatsächlich Gänsehaut: „Zeig ihnen das unendliche Vergnügen / in der Berührung einer Hand. / Und das Gewöhnliche für sie lebendig werden lassen. / Das Außergewöhnliche wird für sich selbst sorgen.“
Dokumentieren Sie die Schönheit des Alltags
Fotografiere eine Woche lang jeden Tag etwas, das du subtil schön findest: Muster in deinen Laken, wenn du aufstehst, die Wimpern deines Hundes, die Hände deines Kindes beim Malen. Nehmen Sie sich am Ende der Woche ein paar Minuten Zeit, um sie gemeinsam anzusehen.
Wenn Sie Ehrfurcht verspüren, bleiben Sie dabei
Wenn Sie sich wegen etwas klein, Gänsehaut oder Tränen fühlen, bleiben Sie bei dem Gefühl. Achte auf die körperlichen Empfindungen. Widerstehen Sie der Versuchung, mit dem nächsten Schritt weiterzumachen. Emotionen können ein Muskelgedächtnis haben: wenn wir üben, zu erkennen, wie es ist Ja wirklich in Ehrfurcht schwelgen, können wir uns dafür öffnen, es in unserem täglichen Leben mehr zu spüren.