Perfektionist zu sein ist nichts Schlechtes. Ein Therapeut erklärt, wie man das Bedürfnis nach Kontrolle in Erfolg lenkt.

Katherine Morgan Schafler ist Therapeutin und selbsternannte Perfektionistin.

  • Nachdem bei der Therapeutin Katherine Morgan Schafler Krebs diagnostiziert wurde, untersuchte sie ihre Beziehung zum Perfektionismus.
  • Sie klassifizierte 5 Typen von Perfektionisten basierend auf der Arbeit mit ihren Kunden und ihrer persönlichen Erfahrung.
  • Ihren Typ zu kennen, kann Ihnen helfen, Tendenzen zu nutzen, die Ihnen fälschlicherweise beigebracht wurden, an sich selbst zu hassen, sagt Schafler.

Die Therapeutin Katherine Morgan Schafler hatte endlich alles so, wie sie es wollte.

Sie war glücklich verheiratet, hatte eine erfolgreiche Therapiepraxis und arbeitete als Therapeutin vor Ort für Google. Dann wurde bei ihr Krebs diagnostiziert.

Schafler sagte, der Krebs, den sie hatte, hatte eine Behandlungserfolgsrate von 95%. Trotzdem weigerte sie sich, das C-Wort zu sagen, und nannte ihre Krankheit stattdessen eine „Störung“. Schaflers Angehörige baten sie, sich auszuruhen, aber sie befürchtete, dass Ausruhen bedeutete, die Kontrolle über ihr perfektes Leben aufzugeben.

„Mir war nicht klar, wie sehr ich von der Kontrolle abhängig war, bis ich alles verlor“, sagte Schafler gegenüber Insider.

Schafler fühlte sich ihrem eigenen Streben nach Perfektion zum Opfer, so wie es viele ihrer Kunden ihr sagten, also beschloss sie, ein Buch darüber zu schreiben.

In „Der Leitfaden für Perfektionisten zum Kontrollverlust“ der am 17. Januar veröffentlicht wurde, sagt Schafler, dass Frauen oft Scham, Schuldgefühle und Unzufriedenheit empfinden, wenn sie Perfektionismus anstreben, aber das sollten sie nicht. Stattdessen sollten sie Selbstmitgefühl haben und verstehen, warum sie nach Kontrolle streben.

Letztlich sieht Schafler im Streben einer Frau nach Perfektion ihren Versuch, sich in einer Welt so oft ganz zu fühlen erwartet, dass sie Befriedigung darin findet, sich selbst zu minimieren, während Männer, die Perfektion fordern, für ihre Hingabe gelobt werden.

Das Streben nach Perfektion kann sich in Ihren Beziehungen, Ihrer Arbeit und in der Art und Weise zeigen, wie Sie Ideen entwickeln und Maßnahmen ergreifen, sagte sie. Da Menschen Perfektionismus auf unterschiedliche Lebensbereiche anwenden, hat Schafler auf Basis ihrer 13-jährigen Therapiearbeit fünf „Typen“ weiblicher Perfektionisten geschaffen.

Die 5 Typen von Perfektionisten

In Schaflers Buch erklärt sie die Motivationen für das Verhalten jeder Art von Perfektionisten. Sie teilt ihre hilfreichen Eigenschaften und diejenigen, die, wenn sie nicht kontrolliert werden, zu ungesundem Perfektionismus führen könnten. Dabei möchte Schafler, dass sich Frauen verstanden fühlen, befähigt werden, ihre Tatendrang zu nutzen und Scham loszulassen.

Jemand kann eine Mischung aus folgenden Typen sein:

  • Der klassische Perfektionist schätzt Selbstdisziplin, Konsistenz und Struktur, so dass sie ihre Vorlieben offen mit anderen teilen und als starr oder unnahbar wirken können. Sie handeln so, weil sie die Qualitäten ausstrahlen wollen, die sie am meisten schätzen, nicht weil sie andere brauchen, um sie als beeindruckend zu sehen. Sie sind detailorientiert und zuverlässig.
  • Der Pariser Perfektionist legt großen Wert darauf, von anderen oberflächlich gemocht zu werden, da es ihren Wunsch erfüllt, anderen zu gefallen, schreibt Schafler. Sie sind emotional sehr engagiert, möchten aber, dass ihr Drang nach Verbindung mühelos erscheint, um sich vor Enttäuschungen oder Verletzungen zu schützen. Sie bieten ihren Mitmenschen viel Empathie.
  • Der aufschiebende Perfektionist versucht, Verlustgefühle zu vermeiden. Sie haben Schwierigkeiten, neue Dinge zu beginnen, sei es ein Projekt, ein Traumjob oder sogar eine Verabredung, weil sie sich Sorgen darüber machen, wie sich die Dinge ändern werden, wenn sie es tun. Sie fühlen sich unterdrückt, wenn sie sehen, wie andere Dinge verfolgen, die sie erleben möchten, und verabscheuen sich möglicherweise wegen ihrer Lähmung. Sie sind Experten in der Vorbereitung, haben eine hervorragende Impulskontrolle und überlegen Situationen. aus allen Blickwinkeln.
  • Der chaotische Perfektionist fühlt einen Nervenkitzel, wenn er etwas Neues beginnt, hat aber oft Probleme, Projekte abzuschließen. Sie neigen dazu, reale Einschränkungen wie Zeit und Geld außer Acht zu lassen und glauben, dass sie alles auf einmal schaffen können, solange sie optimistisch vorangehen. Wenn sie bei etwas scheitern oder nicht fertig werden, geben sie sich selbst die Schuld und gehen davon aus, dass es an einem Charakterfehler liegt. Sie sind voller Ideen, sehr anpassungsfähig und enthusiastisch, nicht ängstlich, wenn es um Neuanfänge geht.
  • Der intensive Perfektionist das Bedürfnis verspürt, sein ideales Ergebnis zu erreichen, sei es das reibungslose Einsteigen in ein Flugzeug oder das Erreichen eines selbstgesteckten Karriereziels. Sie sehen ihre Vision als die ultimative an und kümmern sich nicht darum, wie sympathisch sie anderen sind. Einige haben möglicherweise Probleme damit, Emotionen wie Wut zu kontrollieren, wenn die Dinge nicht so laufen, wie sie es sich vorgestellt haben. Sie besitzen einen messerscharfen Fokus und können leicht direkt mit anderen umgehen.

Wie Sie Ihren Perfektionismus nutzen

Indem Sie Ihren Typ oder Ihre Typen von Perfektionismus kennen (was Sie können finde es mit einem Quiz heraus), sagte Schäler, man könne nachvollziehen, wie sein Denken und Verhalten einem hilft und schadet, sagt Schäler.

Wenn du zum Beispiel ein Perfektionist bist, der aufgeschoben hat, schiebst du vielleicht so etwas wie den Umzug in eine neue Stadt auf. Sie sind sich bewusst, dass Sie in Ihrem Leben eine Veränderung brauchen, um zu wachsen, aber wenn Sie daran denken, Ihre Wohnungssuche vom Computer ins wirkliche Leben zu verlagern, erstarren Sie, weil Sie wissen, dass das Ergreifen von Maßnahmen Unvollkommenheiten in Ihrem großen Traum aufdecken wird. Wenn ein aufschiebender Perfektionist erkennt, dass dies der Grund für sein Verhalten ist, kann er daran arbeiten, sein Denken zu ändern: „Während Veränderung Verlust mit sich bringt, bedeutet Nichtveränderung einen viel tieferen Verlust“, schreibt Schafler.

Aber egal, welche Art von Perfektionist Sie auch sein mögen, es gibt einige universelle Werkzeuge, die Sie zu einer gesünderen Beziehung zu Ihrem Drang, sich ganz zu fühlen, führen können. Um Ihren Perfektionismus besser auf eine Weise zu nutzen, die Ihnen Erfüllung und Freude bringt, nicht Scham und Schuldgefühle, empfiehlt Schafler, Ihren Wert von Ihrer Leistung zu trennen. Sie sagte, dass alle Perfektionisten in Zyklen der Selbstbestrafung handeln, in denen sie ein Verhalten wiederholen, um sich selbst dafür zu schelten, dass sie eine Situation „ruinieren“.

Wenn Sie anfangen zu glauben, dass Sie der Dinge würdig sind, die Sie sich wünschen, wie eine erfüllende Beziehung, ein abgeschlossenes Projekt oder Glücksgefühle, werden Sie weniger wahrscheinlich in Selbstkritik verfallen, wenn Sie einen Fehler machen oder Ablehnung erfahren zu Schäler.

Um dies zu üben, sagte Schafler, sollten Sie daran denken, wer Sie vor fünf Jahren waren und wie viel Sie seitdem erreicht haben, und Ihre Ausdauer feiern, egal wo Sie sich auf Ihrer Reise befinden.

Während Schafler zum Beispiel an ihrem Buch schrieb, kaufte sie Partydekorationen und genoss ihre Bemühungen an der Seite ihrer dreijährigen Tochter und ihres Mannes. Alles, was sie hatte, war ein unfertiges Word-Dokument, aber die Feier reichte aus, um sie am Laufen zu halten, bis das Buch (fast) perfekt war.

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