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- Shaquille O’Neal ist seit 2011 aus der NBA im Ruhestand, nimmt seine Fitness aber immer noch ernst.
- O’Neal folgt einer kohlenhydratarmen, proteinreichen Diät, die Fisch, Hühnchen und Hackbraten betont.
- O’Neal hat auch jeden Tag einen Blaubeer-Bananen-Smoothie mit Erdnussbutter.
Shaquille O’Neal ist zwar 10 Jahre von seiner NBA-Karriere entfernt, aber er nimmt seine Ernährung und Fitness immer noch so ernst wie eh und je.
Der 49-jährige NBA-Hall-of-Famer erzählte Männer Gesundheit Er befolgt eine proteinreiche, kohlenhydratarme Diät, um im Alter in Form zu bleiben, und teilt die Nahrung, die er an einem Tag zu sich nimmt.
O’Neal macht Protein zum Herzstück jeder Mahlzeit, wie er zuvor sagte, dass er Anfang dieses Jahres angefangen hat, nur Protein, Obst und Gemüse zu essen, um Gewicht zu verlieren, und er kann zum ersten Mal seit 15 Jahren seine Bauchmuskeln sehen.
Jetzt, da O’Neal sich 50 nähert, sagte er, sein Ziel sei es, sich weiterhin gut zu fühlen und seinen Körper zu zeigen.
“Mein Ziel ist es, mit 50 einmal mein Hemd auszuziehen, den Damen zu zeigen, wie gut es mir geht, und es wieder anzuziehen”, sagte er Männer Gesundheit.
O’Neal verwendet ein ähnliches Protein-Smoothie-Rezept wie Tom Brady
O’Neal sagte, sein Protein-Smoothie sei ein einfaches Rezept, das Blaubeeren, Bananen und Erdnussbutter enthält.
Sein Rezept ähnelt Tom Bradys Lieblings-Smoothie-Rezept, das auch Blaubeeren und Bananen enthält, jedoch Mandelbutter anstelle von Erdnussbutter verwendet und Molkenprotein und Walnüsse für insgesamt 34 Gramm Protein enthält.
Das Rezept von O’Neal hat einen geringeren Proteingehalt als das von Brady, da eine Kugel Erdnussbutter nur etwa acht Gramm Protein enthält, während Blaubeeren und Bananen weniger als ein Gramm Protein pro 100-Gramm-Portion enthalten.
Trotzdem bekommt O’Neal viele Ballaststoffe, Kalium, Anti-Antioxidantien aus den Blaubeeren und Bananen in seinen Smoothies.
O’Neals Frühstück ist reich an Proteinen und gesunden Fetten
Während O’Neal vielleicht nicht so viel Protein aus seinen Smoothies bekommt, bekommt er viel vom Rest seines Frühstücks.
O’Neal sagte, er isst zum Frühstück vier Rühreier und zwei Stücke Truthahnwurst.
Vier Rührei Eier enthalten 27 Gramm Protein, 30 Gramm Gesamtfett, 5,3 Gramm Kohlenhydrate, 684 Milligramm Natrium und 404 Kalorien.
Zwei Putenwürste enthalten etwa 10,6 Gramm Protein, 4,6 Gramm Gesamtfett, weniger als ein Gramm Kohlenhydrate, 336 Milligramm Natrium und 88 Kalorien.
Ein proteinreiches Frühstück kann beim Abnehmen hilfreich sein, da es dazu beitragen kann, dass Sie länger satt bleiben und Heißhungerattacken später am Tag zügeln.
O’Neal bevorzugt Lachs, isst aber auch viel Hühnchen und Hackbraten zum Mittag- und Abendessen
O’Neal sagte, seine Lieblingsmahlzeit zum Mittag- und Abendessen sei Lachs. Lachs ist eine der gesündesten Proteinquellen, da er neben einem hohen Proteingehalt mehrere wichtige Vitamine und Nährstoffe bietet.
Eine 100-Gramm-Portion Lachs enthält etwa 25 Gramm Protein. Es kann auch 41% der empfohlenen täglichen Proteinaufnahme einer Person ausmachen. Diese Portion ist auch reich an essentiellen Vitaminen wie B3, B5, B6, B12, D und E sowie an Omega-3-Fettsäuren, Selen und Kalium.
Eine Portion Hühnchen enthält 38 Gramm Protein und enthält wichtige Vitamine und Mineralstoffe wie B6, B12, Eisen, Zink und Kupfer.
Hackbraten ist wahrscheinlich die am wenigsten gesunde Proteinquelle von O’Neal. Der Nährwert von Hackbraten hängt vom Rezept ab, wird jedoch oft aus gemahlenem, verarbeitetem Fleisch mit Zusatz von Natrium hergestellt. Während Hackbraten manchmal auch Mehl zugesetzt wird, was zusätzliche Kohlenhydrate hinzufügt, kann sie magerer gemacht werden, indem Bio-Hackfleisch verwendet und das Mehl weggelassen wird.