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- Es gibt sogar noch mehr Forschung darüber, dass tägliches Gehen helfen kann, frühen Tod und Demenz zu verhindern.
- Bereits 3.800 Schritte pro Tag können Krankheiten vorbeugen, mit mehr Vorteilen für jeweils 2.000 zusätzliche Schritte, die Sie unternehmen.
- Laut Daten kann ein schnelleres Gehen mit etwa 2,7 bis 3 Meilen pro Stunde sogar besser für die Gesundheit sein.
Gehen ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Gesundheit zu verbessern und kognitivem Verfall und anderen altersbedingten Beschwerden vorzubeugen, selbst wenn Sie jeden Tag nur eine moderate Menge tun, so neue Forschungsergebnisse.
Während 10.000 Schritte pro Tag als ideal angesehen werden, um die Gesundheit zu verbessern, haben laut einer am 6. September veröffentlichten Studie bereits 3.800 Schritte pro Tag Vorteile, und ein schnelleres Gehen ist sogar noch besser für Sie JAMA Neurologie.
Forscher der University of Sydney untersuchten Daten von 78.430 überwiegend weißen britischen Erwachsenen im Alter von 40 bis 70 Jahren und verglichen Schrittzahlen, Durchschnittsgeschwindigkeit und Gesundheitsergebnisse über einen Zeitraum von etwa sieben Jahren.
Sie fanden heraus, dass die Teilnehmer pro 2.000 Schritte pro Tag im Durchschnitt ihr Risiko eines frühen Todes um 8-11 Prozent verringerten, bis zu 10.000 Schritte pro Tag.
Aber das Gehen von nur 3.800 Schritten pro Tag hatte Vorteile, insbesondere für die Gesundheit des Gehirns, und reduzierte laut Daten das Demenzrisiko um 25 Prozent. Menschen, die etwa 9.800 Schritte pro Tag gingen, hatten ein um 50 Prozent geringeres Demenzrisiko.
Gehgeschwindigkeit und -intensität wirkten sich auch auf die gesundheitlichen Ergebnisse aus, wobei schnellere Geher laut Daten größere Vorteile für die kognitive Gesundheit und die Prävention von Krankheiten wie Herzkrankheiten und Krebs zeigten.
Die optimale Geschwindigkeit für einen 30-minütigen Spaziergang betrug etwa 112 Schritte pro Minute, etwas schneller als das, was frühere Untersuchungen als gesunde, zügige Gehgeschwindigkeit von 2,7 Meilen pro Stunde oder 100 Schritten pro Minute identifiziert haben.
Die Teilnehmer erzielten mehr Vorteile in weniger Schritten, wenn sie zielgerichtet gingen und dies mit der Absicht taten, sich zu bewegen, anstatt sich während des Tages einfach von Raum zu Raum zu bewegen. Die Forscher fanden heraus, dass die ideale Menge an zielgerichtetem Gehen bei etwa 6.000 Schritten pro Tag liegt.
Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass sowohl die Gehstrecke als auch die Geschwindigkeit hilfreich sein könnten, um die Gesundheit zu verbessern und das Krankheitsrisiko zu verringern, so die Forscher.
„Die Take-Home-Botschaft hier ist, dass die Menschen zum Schutz der Gesundheit nicht nur idealerweise 10.000 Schritte pro Tag anstreben, sondern auch anstreben sollten, schneller zu gehen“, Dr. Matthew Ahmadi, Co-Hauptautor der Studie und Forschungsstipendiat an der Universität von Sydney, sagte in einer Pressemitteilung.
Frühere Forschungen unterstützen die Idee, dass kräftiges Gehen gut für Sie ist, auch wenn Sie weniger als 10.000 Schritte machen
Frühere Studien haben auch gezeigt, dass ein schnelles Gehtempo und eine kürzere Schrittzahl Vorteile haben können.
Eine Studie aus dem Jahr 2022 ergab, dass ein zügiges Gehtempo von mehr als drei Meilen pro Stunde am effektivsten ist, um die Anzeichen der biologischen Alterung zu verlangsamen, was möglicherweise zu einem um bis zu 16 Jahre längeren, gesünderen Leben führt.
Und ein Studie 2019fanden heraus, dass Gehen das Risiko eines frühen Todes bei nur 4.400 Schritten pro Tag zu verringern schien.
Die Idee, dass 10.000 Schritte pro Tag optimal seien, könnte sowohl im Marketing als auch in der Wissenschaft begründet sein, sagte Daniel Lieberman, ein Paläoanthropologe aus Harvard, der die Evolution der Bewegung untersucht hat, zuvor gegenüber Insider.
Die Zahl wurde von einem japanischen Unternehmen populär gemacht, um den Verkauf des ersten kommerziellen Schrittzählers zu unterstützen, und 10.000 wurde gewählt, weil sie sowohl einprägsam als auch leicht zu merken war.
Das Ziel von 10.000 Schritten kann zu ehrgeizig sein, da es insgesamt etwa fünf Meilen sind, aber ein bequemes Ziel zu haben, kann hilfreich sein, wenn es Sie motiviert, aktiv zu sein.
„Wir alle haben einen tiefgreifenden Instinkt, unnötige Aktivitäten zu vermeiden, also brauchen wir diese Anstupser, um den Menschen den Einstieg zu erleichtern“, sagte er.