FIbromyalgie ist eine chronische Erkrankung, die weit verbreitete Muskelschmerzen und -empfindlichkeit verursacht. Es wird oft von Müdigkeit, verändertem Schlaf, kognitiven Störungen und emotionalem Stress begleitet. Sie entwickelt sich normalerweise im mittleren Erwachsenenalter und betrifft mehr Frauen als Männer. In Australien, Fibromyalgie betrifft 2 % bis 5 % der Bevölkerung.
Eine Sportphysiologin, Sarah Comensoli, sagt, dass viele Menschen mit Fibromyalgie befürchten, dass Sport ihre Schmerzen verschlimmert. Diese Sorge ist berechtigt – es ist nicht ungewöhnlich, dass Menschen mit Fibromyalgie mehr Schmerzen und Müdigkeit nach dem Training verspüren, wenn sie zum ersten Mal mit dem Training beginnen.
„Übung führt zu Müdigkeit“, sagt Prof. Geoffrey Littlejohn, Rheumatologe an der medizinischen Fakultät der Monash University. „Es ist ein ziemlicher Haken an der Sache, dass eine der wirksamsten Behandlungen die Symptome der Erkrankung zumindest anfänglich verschlimmern kann.“
Die Kombination aus Schmerzen, Müdigkeit und Inaktivität führt oft zu schwachen und dekonditionierten Muskeln, was normale tägliche Aktivitäten zu einer Herausforderung macht. Aber das hat die Forschung gezeigt Bewegung kann die Symptome lindern. „Es ist eine der bewährtesten Behandlungen für Fibromyalgie“, sagt Littlejohn.
Comensolisi sagt: „Bewegung hilft Menschen, ihre Funktionsfähigkeit zu erhalten und zu verbessern. Wenn Sie eine gute Routine entwickeln, kann dies auch die Schlafdauer und -qualität verbessern.“
Bewegung kann auch die Stimmung und Belastbarkeit verbessern. „Viele Menschen mit Fibromyalgie erleben einen Kontrollverlust“, sagt Littlejohn. „Übung legt das wieder in ihre eigenen Hände.“
Lassen Sie sich vor Beginn eines Trainingsprogramms von Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten beraten. Sie können sichere Übungen vorschlagen, die auf Ihren Zustand und Ihre Fähigkeiten zugeschnitten sind.
Die Klasse: Hydrotherapie
Laut Littlejohn können Menschen mit Fibromyalgie von der Hydrotherapie profitieren, weil das Wasser ihren Körper unterstützt. „Du kannst mehr Dinge tun als an Land, ohne den Schmerz zu sehr zu schüren.“
Das Training in einem warmen Pool kann mehrere Vorteile bieten. Der Auftrieb des Wassers entlastet die Gelenke und die Wärme entspannt verspannte Muskeln. Ein sanftes Wassertraining im Hydrotherapie-Pool, normalerweise bei einer Temperatur von 34 ° C, kann Steifheit reduzieren und Muskelkrämpfe lindern, was zu größerer Flexibilität und Bewegungsfreiheit führt.
Comensoli warnt davor, dass die Leute immer noch die Kurse bewerten sollten, an denen sie teilnehmen möchten. „Viele Gruppenkurse dauern 45 bis 60 Minuten, und das kann für manche Leute zu viel sein.“
Der Move: Pilates Bridge
„Eine Sache, die wir lieben, ist, dass Menschen lange Zeit von einem Stuhl aufstehen können, ohne ihre Hände zu haben“, sagt Comensoli. „So stehst du von deiner Couch auf, von der Toilette, aus deinem Auto. Wenn du das kannst, dann wird das Leben ein bisschen einfacher.“
Um dem Körper zu helfen, diese Funktion aufrechtzuerhalten, schlägt Comensoli vor, die Gesäß- und Beinmuskulatur mit einer Brückenübung im Pilates-Stil zu stärken.
Comensoli sagt, dass ein paar Wiederholungen der Brückenübung ein guter Ausgangspunkt sein könnten. „Einfach mit einigen Mobilitätsübungen beginnen, um die Beine in Bewegung zu bringen, und dann nach oben gehen, um Kraftarbeit zu machen.“
„Wir versuchen, sanfte Bewegungen zu fördern, mit denen der Körper fertig wird, aber dann machen wir mit der Zeit Fortschritte.“
Die Aktivität: Wandern
Regelmäßige Aerobic-Übungen, die das Herz etwas schneller schlagen lassen, können die Fitness verbessern und bei Schmerzen und Müdigkeit helfen. Aerobic-Aktivitäten umfassen Wandern, Schwimmen, Radfahren und Tanzen.
Keine davon ist notwendigerweise besser als die anderen, aber es ist am besten, etwas zu tun, das Ihnen Spaß macht, sagt Comensoli.
Sie sagt, dass Gehen eine großartige Aktivität ist, um die sitzende Zeit zu unterbrechen. Es ist für die meisten zugänglich und kann je nach Fähigkeiten leicht angepasst werden.
„Spazierengehen ist toll, wenn sie gerne draußen sind. Es könnte auch eine Möglichkeit sein, Kontakte zu knüpfen – mit einem Freund spazieren zu gehen, könnte großartig sein.“
Der harte Pass: Überanstrengung
Menschen mit Fibromyalgie können sehr schnell Schmerzen verspüren, da ihr Schmerzsystem überempfindlich ist und auf minimale Aktivität reagiert. Manche Menschen können eine hohe Schmerztoleranz entwickeln und Schmerzen überwinden. Aber wenn dies passiert, wird ihr Schmerzsystem noch empfindlicher, sodass sie beim nächsten Mal möglicherweise früher Schmerzen verspüren. Das Durchdrücken von Schmerzen kann ein „Bedrohung“- oder „Gefahren“-Signal an das Gehirn senden. Das Gehirn interpretiert das Signal als „Schutzbedürfnis“, und seine Art, den Körper zu schützen, besteht darin, Schmerzen zu verursachen.
„Dränge nicht zu schnell auf maximale Fitness.“
„Meine Philosophie ist es, keine Aktivität in die Kategorie ‚niemals’ einzuordnen“, sagt Comensoli. Sie sagt, dass keine bestimmte Übung vermieden werden darf, aber das Aktivitätsniveau muss auf den Zustand und die Fähigkeiten des Einzelnen zugeschnitten sein.