TDie Omicron-Variante hat in den vergangenen Monaten in Australien eine Lawine von Covid-19-Fällen ausgelöst. Während die meisten Menschen, die sich die Krankheit einfangen, leichte Symptome haben, berichten viele, dass sie sich wochenlang kurzatmig und träge fühlen.
„Es ist normal, sich nach einer Virusinfektion müde zu fühlen, und die Genesung verläuft bei jedem anders“, sagt Janet Bondarenko, leitende Atemphysiotherapeutin am Alfred-Krankenhaus in Melbourne. „Aber die Schwere Ihrer Covid-Erkrankung sagt nicht unbedingt voraus, ob Sie diese anhaltenden Symptome haben werden.“
Das Coronavirus kann verschiedene Organe schädigen und anhaltende Müdigkeit verursachen, sagt Dr. Robert Newton, Professor für Bewegungsmedizin an der Edith Cowan University. „Das kardiorespiratorische System kann die arbeitenden Muskeln nicht effizient mit Sauerstoff versorgen. Was früher eine Aktivität mit leichter bis mittlerer Intensität war, fühlt sich jetzt ziemlich kräftig an.“
Schlaf und Ruhe helfen Ihrem Immunsystem, die Krankheit zu bekämpfen, aber es ist wichtig, sich wieder zu bewegen, um eine weitere Schwächung Ihres Körpers etwa sieben Tage nach dem Verschwinden der Hauptsymptome zu vermeiden, sagt Newton.
Bewegung erhöht die Kapazität von Muskeln, Herz und Lunge sowie die Anzahl der Mitochondrien – der Energiefabriken in den Muskelzellen – die den schwächenden Auswirkungen der Infektion entgegenwirken.
Hier ist eine einfache Anleitung, die Ihnen helfen kann, wieder in Bewegung zu kommen, aber es wird empfohlen, sich von Ihrem Hausarzt oder einem Sportphysiologen beraten zu lassen, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen.
Der Kurs: Yoga
Es gibt einige Hinweise darauf, dass die Praxis von Yoga und Meditation zur Verbesserung beitragen kann Lungengesundheit, verringern die Virusanfälligkeit und die Genesung beschleunigen vor akuten Infektionen der Atemwege dank ihrer entspannenden Wirkung.
„Die Kontrolle von Stress und Angst ist entscheidend für die Genesung“, sagt Newton. „Es ist sehr wichtig, sich Strategien wie Meditation, Achtsamkeit und Yoga anzusehen, um dem Körper zu helfen, sich von der Coronavirus-Infektion zu erholen.“
In einem Papier Forscher, die im Journal of Alternative and Complementary Medicine veröffentlicht wurden, erklärten, dass „bestimmte Meditations-, Yoga-Asanas (Körperhaltungen) und Pranayama-Praktiken (Atmung) möglicherweise wirksame ergänzende Mittel sein können […] hilft, die Schwere der Covid-19-Erkrankung zu verringern, einschließlich ihrer Begleiterscheinungen und Folgeerscheinungen“.
Der Move: Bodyweight-Übung
Newton sagt, dass das Einbeziehen von Widerstandstraining entscheidend ist, um die Muskeln zu reaktivieren. Er sagt, dass Körpergewichtsübungen wie Kniebeugen und Liegestütze auf den Knien ein guter Ausgangspunkt sind.
Wenn Sie nach und nach wieder zu Kräften kommen, können Sie beginnen, Ihrer Routine leichte Gewichte hinzuzufügen, indem Sie Milchtüten oder einen beschwerten Rucksack verwenden.
Leichtes Widerstandstraining löst die Produktion von Hormonen und Zellsignalmolekülen wie Zytokinen aus, die mit dem Immunsystem zusammenarbeiten, um den Körper bei der Reparatur zu unterstützen.
Die Aktivität: Gehen
Laut Bondarenko ist das Gehen die am besten zugängliche körperliche Aktivität nach einer Covid-19-Infektion. Vor allem, wenn man es im Freien machen kann, stimmt Newton zu.
Jeder kann die Intensität seines Gehens leicht kontrollieren, sagen sie.
Ideal sei es, mit leichten, kurzen Spaziergängen zu beginnen, sagt Bondarenko. Sie können Schritt für Schritt die Länge und das Tempo Ihrer Spaziergänge erhöhen, solange Sie dadurch nicht extrem ermüden oder sich atemlos fühlen.
Der harte Pass: Überfordern Sie sich nicht
Sich durchzusetzen, wenn Sie sich nach Covid-19 immer noch träge fühlen, wird Ihre Genesung nicht beschleunigen, sagt Bondarenko. „Es drängt dich ein paar Schritte zurück, anstatt zu helfen.“
Sie sagt, es sei wichtig, sich nach und nach mehr Zeit zu nehmen, um zu seiner Form vor Covid zurückzukehren. „Die Genesung ist bei jedem anders, aber mit der Zeit kommt jeder dorthin zurück, wo er sein möchte.“
„Verwenden Sie Ihren Körper als Barometer“, sagt Newton. „Testen Sie Ihre wahrgenommene Anstrengung, um sicherzustellen, dass Sie das System nicht in ein Übertraining treiben, da dies Ihre Erholung beeinträchtigen wird.“