TDie Welt kämpft derzeit mit einer psychischen Gesundheitskrise, in der Millionen von Menschen von Depressionen, Angstzuständen und anderen psychischen Erkrankungen berichten. Entsprechend aktuelle Schätzungenwird fast die Hälfte aller Australier irgendwann in ihrem Leben an einer psychischen Störung leiden.
Psychische Gesundheitsstörungen sind sowohl für den Einzelnen als auch für die Gesellschaft mit hohen Kosten verbunden, wobei Depressionen und Angstzustände zu den Hauptursachen für a gesundheitsbedingte Krankheitslast. Die Covid-Pandemie verschärft die Situation mit einem deutlichen Anstieg der Raten psychischer Belastungen ein Drittel von Leuten.
Während traditionelle Behandlungen wie Therapie und Medikamente wirksam sein können, sind unsere neue Forschung unterstreicht die Bedeutung der Übung bei der Bewältigung dieser Bedingungen.
Unsere aktuelle Studie, veröffentlicht in der Britisches Journal für Sportmedizin überprüfte mehr als 1.000 Forschungsstudien, in denen die Auswirkungen körperlicher Aktivität auf Depressionen, Angstzustände und psychische Belastungen untersucht wurden. Es zeigte sich, dass Bewegung ein wirksames Mittel zur Behandlung psychischer Probleme ist – und sogar noch wirksamer sein kann als Medikamente oder Beratung.
Härter, schneller, stärker
Wir überprüften 97 Übersichtsarbeiten, die 1.039 Studien und 128.119 Teilnehmer umfassten. Wir fanden heraus, dass jede Woche 150 Minuten mit verschiedenen Arten von körperlicher Aktivität (wie z. B. zügiges Gehen, Gewichtheben und Yoga) Depressionen, Angstzustände und psychische Belastungen im Vergleich zur üblichen Behandlung (wie z. B. Medikamente) deutlich reduzieren.
Die größten Verbesserungen (wie von den Teilnehmern selbst berichtet) wurden bei Menschen mit Depressionen, HIV, Nierenerkrankungen, bei schwangeren Frauen und Frauen nach der Geburt sowie bei gesunden Personen beobachtet, obwohl klare Vorteile für alle Bevölkerungsgruppen festgestellt wurden.
Wir haben festgestellt, dass je höher die Intensität der Übung ist, desto vorteilhafter ist sie. Gehen Sie zum Beispiel in einem flotten Tempo, anstatt im normalen Tempo zu gehen. Und sechs bis 12 Wochen lang Sport zu treiben hat die größten Vorteile, eher als kürzere Perioden. Längerfristige Bewegung ist wichtig, um die Verbesserung der psychischen Gesundheit aufrechtzuerhalten.
Wie viel effektiver?
Beim Vergleich der Größe der Vorteile von Bewegung mit anderen gängigen Behandlungen für psychische Erkrankungen aus früheren systematischen Übersichtsarbeiten deuten unsere Ergebnisse darauf hin, dass Bewegung etwa 1,5-mal wirksamer ist als beide Medikament oder Kognitive Verhaltenstherapie.
Darüber hinaus hat Bewegung im Vergleich zu Medikamenten zusätzliche Vorteile, wie z reduzierte Kostenweniger Nebenwirkungen und das Anbieten von Bonusgewinnen für körperliche Gesundheitwie gesünderes Körpergewicht, verbesserte Herz-Kreislauf- und Knochengesundheit sowie kognitive Vorteile.
Bewegung ist billiger als Medikamente und hat weniger Nebenwirkungen.
Warum es funktioniert
Es wird angenommen, dass Bewegung die psychische Gesundheit auf mehreren Wegen und mit kurz- und langfristigen Auswirkungen beeinflusst. Unmittelbar nach dem Training werden Endorphine und Dopamin ausgeschüttet Gehirn.
Kurzfristig hilft dies, die Stimmung und den Puffer zu verbessern betonen. Langfristig die Freisetzung von Neurotransmittern als Reaktion auf körperliche Betätigung fördert Veränderungen im Gehirn die bei Stimmung und Kognition helfen, Entzündungen verringern und die Immunfunktion stärken, die alle unsere Gehirnfunktion und geistige Gesundheit beeinflussen.
Regelmäßige Bewegung kann dazu führen verbesserter Schlaf, das bei Depressionen und Angstzuständen eine entscheidende Rolle spielt. Es hat auch psychologische Vorteile, wie z gesteigertes Selbstwertgefühl und Erfolgserlebnisdie alle für Menschen mit Depressionen von Vorteil sind.
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Nicht so eine “alternative” Behandlung
Die Ergebnisse unterstreichen die entscheidende Rolle von Bewegung bei der Bewältigung von Depressionen, Angstzuständen und psychischen Belastungen.
Einige klinische Leitlinien erkennen bereits die Rolle von Bewegung an – zum Beispiel die Australische und neuseeländische klinische Richtlinien Schlagen Sie Medikamente, Psychotherapie und Änderungen des Lebensstils wie Bewegung vor.
Aber auch andere führende Gremien, wie z Richtlinien für die klinische Praxis der American Psychological Association, betonen ausschließlich Medikamente und Psychotherapie und führen Bewegung als „alternative“ Behandlung auf – in der gleichen Kategorie wie Behandlungen wie Akupunktur. Während das Etikett „Alternative“ in Bezug auf die Behandlung viele Dinge bedeuten kann, deutet es eher darauf hin, dass es außerhalb der konventionellen Medizin liegt oder keine klare Evidenzbasis hat. Keines dieser Dinge gilt im Fall von Übungen für die psychische Gesundheit.
Sogar in Australien, Medikament Und Psychotherapie tendenziell häufiger verschrieben als Sport. Dies kann daran liegen, dass Bewegung in klinischen Umgebungen schwer zu verschreiben und zu überwachen ist. Und Patienten können widerspenstig sein, weil sie wenig Energie oder Motivation verspüren.
Aber mach es nicht alleine
Es ist wichtig zu beachten, dass Bewegung zwar ein wirksames Instrument zur Bewältigung psychischer Erkrankungen sein kann, Menschen mit einer psychischen Erkrankung jedoch mit einem Arzt zusammenarbeiten sollten, um einen umfassenden Behandlungsplan zu entwickeln – anstatt es allein mit einem neuen Trainingsprogramm zu versuchen.
Ein Behandlungsplan kann neben Behandlungen wie Psychotherapie und Medikamenten eine Kombination aus Lebensstilansätzen wie regelmäßiger Bewegung, einer ausgewogenen Ernährung und Geselligkeit umfassen.
Aber Übung sollte nicht als eine „nice to have“-Option angesehen werden. Es ist ein leistungsstarkes und zugängliches Tool zum Umgang mit psychischen Erkrankungen – und das Beste daran ist, dass es kostenlos ist und viele zusätzliche gesundheitliche Vorteile bietet.
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Ben Singh ist wissenschaftlicher Mitarbeiter an der University of South Australia. Prof. Carol Maher ist eine aufstrebende Führungspersönlichkeit des medizinischen Forschungsfonds an der University of South Australia. Jacinta Brinsley ist Postdoktorand an der University of South Australia
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Dieser Artikel erschien ursprünglich am Die Unterhaltung