Malte Müller
- Das Leben ist voller Ärger, aber manche haben es schwerer als andere.
- Ungeprüft kann sich Ungeduld zu Wutproblemen entwickeln und letztendlich Ihrer Gesundheit schaden.
- Die Psychologin Sarah Schnitker erklärte zu CNN wie Sie mit Ungeduld wirklich umgehen können.
Das Leben ist voller Ärger, und manche Menschen kämpfen mehr als andere, um geduldig zu sein. Es ist wichtig zu beachten, dass Ungeduld in Wut umschlagen und sich nachteilig auf Ihre Gesundheit auswirken kann.
Es gibt jedoch Dinge, die Sie tun können, um Ungeduld – oder Wut – in ihren Bahnen zu stoppen, bevor sie Schaden anrichtet.
Sarah Schnitker, außerordentliche Professorin für Psychologie an der Baylor University und Autorin der Studie „Eine Untersuchung von Geduld und Wohlbefinden“ aus dem Jahr 2012, sagte CNN dass Menschen, die besonders ungeduldig sind, oft stärker gestresst sind und daher häufiger an stressbedingten Gesundheitsproblemen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen leiden.
„Die Forschung zeigt, dass geduldigere Menschen ein höheres Wohlbefinden haben – mehr Lebenszufriedenheit, Hoffnung, Selbstwertgefühl, positive Emotionen im Allgemeinen. Sie scheinen in der Lage zu sein, ihre Ziele mit größerer Anstrengung zu verfolgen und sind mit ihrem Zielfortschritt zufriedener.“ “, fügte Schnitzer hinzu.
Bedenke deine Erwartungen
Jeder hat Momente, in denen er nicht mehr cool bleiben kann und einfach nur schnappt.
“Wir haben Erwartungen, was sein sollte und was eine angemessene Zeit ist, um in der Schlange zu stehen, oder wie schnell ich irgendwo hinkommen soll oder wie sich jemand anders verhalten oder wie ich mich fühlen soll”, sagte Schnitker.
“Wenn diese Erwartungen verletzt werden, werden unsere Emotionen oft fehlreguliert”, fuhr sie fort.
In solchen Situationen gibt es zwei Möglichkeiten: kämpfen und versuchen, das Geschehene zu ändern, oder es als Realität akzeptieren. Die Situation zu akzeptieren ist ein Zeichen dafür, Geduld zu lernen.
Geduld kann man lernen oder verbessern.
“Mit absichtlichen Übungen können wir unsere Geduld kultivieren und uns das Warten erleichtern”, sagte Schnitker.
Das Geheimnis liegt in Ihrem Kopf. Was Sie als Reaktion auf ein Gefühl denken, kann es verstärken oder beruhigen. Dieser mentale Prozess ist entscheidend für die Entwicklung der Geduld.
Um eine Situation zu tolerieren, die deine Stimmung ruiniert, musst du lernen, Gefühle der Wut von wütenden Handlungen zu trennen.
Getty Images
Kognitive Aufarbeitung, bei der man die Situation aus einer neuen Perspektive betrachtet, sei die Antwort, sagte Schnitker.
„Wenn Sie sich fragen, welche positiven Auswirkungen diese negative Situation haben kann, können Sie im Moment warten und langfristig Geduld aufbauen“, sagte sie.
Geduld kann auch durch die Steigerung der emotionalen Gewandtheit entwickelt werden, “das ist die Fähigkeit, Ihre Emotionen zu erkennen und zu benennen”, fuhr Schnitker fort.
Wenn Sie Ihre Denkweise ändern, ändert sich auch Ihr Gefühl, aber zuerst müssen Sie wissen, was Sie fühlen. Emotionale Gewandtheit erleichtert die Neubewertung von Situationen, indem sie sie leichter benennen kann.
Wenn Sie Geduld mit Menschen entwickeln, hilft es, sich auf Ihre Ziele und das, was Sie sich von dieser Beziehung wünschen, zu konzentrieren. Wenn Sie beispielsweise als Elternteil verstehen, dass es Ihrem Kind hilft, Disziplin und Selbstbeherrschung zu lehren, wenn Sie nicht einem Wutanfall erliegen.
Um Geduld aufzubauen, empfiehlt Schnitker, dass es am effektivsten ist, diese Strategien in nicht allzu stressigen Zeiten zu üben.
“Versuchen Sie, geduldig zu sein, wenn der Aufzug zu langsam kommt. Auf diese Weise haben Sie einige Fähigkeiten aufgebaut, bis Sie in eine Situation mit höheren Einsätzen kommen.”
Nun, diese Änderungen werden nicht über Nacht passieren. Sie müssen die Arbeit hineinstecken, aber mit der Zeit werden Sie die Ergebnisse sehen.
Vergessen Sie also nicht, Geduld mit sich selbst zu haben.