13. März 2023 – Es ist Montagmorgen, und der Gedanke, eine neue Arbeitswoche zu beginnen, könnte für Sie nicht weniger aufregend sein. Sie stapfen zu Ihrem Schreibtisch, drängen sich dazu, ein paar monotone Aufgaben zu erledigen, und nehmen dann ein frühes – und langes – Mittagessen zu sich, denn was bringt es, mehr zu tun, als Sie müssen?
Klingt das nach dir? Wenn ja, haben Sie es möglicherweise mit “Rosten” zu tun. Es kann passieren, wenn Sie mit Ihrem Job unzufrieden sind und Ihre Leistung allmählich untergraben wird, weil Sie sich einfach nicht mehr genug darum kümmern, Ihr Bestes zu geben.
Das Gefühl der Unzufriedenheit, das das Rosten mit sich bringt, kann von dem ausgehen, was Sie als Negativität von Ihrem Chef wahrnehmen, oder von einem Mangel an Herausforderung oder Gelegenheit.
„Vielleicht haben Sie bei Ihrer Arbeit nicht so viel zu tun, oder Sie finden, was Sie tun, ist nicht wichtig oder kreativ“, sagt Christopher Combs, PhD, außerordentlicher Professor für klinische Psychiatrie und Verhaltenswissenschaften an der Lewis Katz School der Temple University Medizin in Philadelphia. „Manche Unternehmen sind einfach nicht daran interessiert, ihren Mitarbeitern bei der Entwicklung zu helfen, sie stellen einfach Leute ein, die Aufgaben erledigen, um das Unternehmen voranzubringen.“
Rosten ist ein weit verbreitetes Phänomen in der US-Belegschaft. Laut a Gallup-Umfrage 2023, geben 18 % der US-Arbeitnehmer an, sich „aktiv von ihrer Arbeit gelöst“ zu fühlen. Das Problem der Zufriedenheit am Arbeitsplatz und der psychischen Gesundheit ist so besorgniserregend, dass der US-amerikanische Surgeon General kürzlich eine Bericht darauf. Der Bericht skizziert einen Rahmen für optimale psychische Gesundheit und Wohlbefinden; Ein Schlüsselsegment stellt fest, dass das Wissen, dass Sie bei der Arbeit wichtig sind, Stress senkt.
Die COVID-19-Pandemie hat auch einen starken Zusammenhang mit dem Problem. Ein neuer lernen von der University of Washington School of Medicine fanden heraus, dass 51 % der befragten Arbeitnehmer angaben, dass COVID-bedingter Stress am Arbeitsplatz ihre Arbeitsqualität verschlechterte und dass sie sich emotional erschöpft fühlten, ihre Arbeit weniger genossen und weniger persönlich fühlten Leistung im Job. Ein weiteres kürzlich groß angelegtes lernen fanden heraus, dass die Pandemie dazu führte, dass die Arbeitnehmer Angst hatten, sich mit dem Virus zu infizieren, bis zu dem Punkt, an dem sie unter einer verringerten Arbeitszufriedenheit litten. Alles in allem können belastende Arbeitsbedingungen die emotionale Verfassung und Leistungsfähigkeit der Mitarbeiter erheblich beeinträchtigen.
Was sind die Symptome von Rost?
Schleichendes Desinteresse an Ihrer Arbeit ist Nummer eins.
„Anzeichen können ein Gefühl der Ungebundenheit sein“, sagt Combs. „Vielleicht surfst du viel im Internet, anstatt zu arbeiten. Sobald Rost in Ihr Privatleben eindringt, können Sie sich isolieren – Sie stellen fest, dass Sie weniger sozial sein möchten. Du wirst lieber zu Hause bleiben und Binge-Watch schauen wollen, anstatt Freunde zu treffen, oder schlafen – Schlaf wird zur Flucht.“
Und diese Art von Stimmungsumschwung kann schnell zur Gewohnheit werden.
„Der Schlüssel liegt darin, über einen Zeitraum von etwa ein oder zwei Wochen nach Veränderungen in den persönlichen Schlaf-, Ess- und Sozialisationsmustern zu suchen. Können Sie sich nach einer geschlafenen Nacht oder einem flotten Spaziergang erholen?“ sagt Amy Cooper Hakim, PhD, Arbeitsplatzexpertin und Unternehmensberaterin in Boca Raton, FL, und Autorin von Mit schwierigen Menschen arbeiten. Wenn die Antwort nein ist, ist das ein klarer Hinweis auf Rost.
Es können auch körperliche Symptome wie Kopf- und Bauchschmerzen auftreten.
„Du bist nicht wirklich traurig, du fühlst dich nur allmählich ‚blah‘“, sagt Combs.
Was ist der Unterschied zwischen Job Rust Out und Job Burnout?
Obwohl Ausbrennen kann auch Gefühle emotionaler Erschöpfung hervorrufen, die durch zu hartes oder zu langes Arbeiten verursacht werden. Rost dringt in Ihre Psyche ein, weil Sie sich nicht genug mit dem beschäftigen, was Sie tun. Möglicherweise fühlen Sie sich auch nicht wertgeschätzt für die Arbeit, die Sie leisten.
„Ausrosten hat etwas mit ‚stillem Aufgeben‘ zu tun“, sagt Combs. „Man könnte denken: ‚Was ist der geringste Arbeitsaufwand, den ich machen muss, um bezahlt zu werden?’“
Rost und Burnout können dazu führen, dass Sie sich unterbewertet fühlen, was Ihr Selbstwertgefühl untergraben kann.
„Ein Zeichen ist, dass Sie das Gefühl haben, dass Ihre Arbeit keinen Sinn hat“, sagt Dr. Larissa Barber, außerordentliche Professorin für Psychologie am College of Sciences der San Diego State University. „Man fragt sich, ob die Arbeit, die man leistet, wirklich wichtig ist oder etwas bewirkt. Sie können sich auch hilflos fühlen, wenn es darum geht, wie Sie sich verbessern oder Änderungen vornehmen können. Sie denken vielleicht, dass Sie nicht mehr in der Lage sind, Ihre Arbeit gut zu machen oder sogar neue Fähigkeiten zu erlernen, die Sie brauchen, um erfolgreich zu sein.
Kann Rust Out zu Depressionen werden?
Wenn es schwierig ist, sich zu konzentrieren, weil Sie darüber nachdenken, wie unglücklich Sie bei der Arbeit sind, achten Sie darauf.
„Andauernde Konzentrationsschwierigkeiten und einfache Entscheidungen können darauf hindeuten, dass Sie etwas erleben, das über einen kurzfristigen Rückzug hinausgeht“, sagt Cathleen Swody, PhD, Organisationspsychologin und außerordentliche Professorin für Management an der School of Business der University of Connecticut in Storrs, Connecticut.
Und wenn Rost nicht behandelt wird, werden Ihre Kollegen und Vorgesetzten eine Veränderung Ihrer Arbeitsleistung bemerken.
Swody sagt, das wichtigste Zeichen dafür, dass es Zeit für professionelle Unterstützung ist, wie z. B. einen zugelassenen Therapeuten, ist, wenn negative Gefühle dem täglichen Funktionieren im Wege stehen.
Es kann hilfreich sein, in Ihrer Freizeit etwas Selbstfürsorge auszuprobieren. Genießen Sie ein langes heißes Bad oder gönnen Sie sich ein gutes Essen und sehen Sie, ob das Ihre Batterien wieder auflädt.
„Wenn Sie sich nach einem faulen Wochenendtag nicht so verhalten oder fühlen, wie Sie es normalerweise tun, oder wenn Sie es nicht über sich bringen, pünktlich ins Büro zu kommen, oder wenn Sie Ihre Arbeit nicht wie gewohnt erledigen können, dann Es kann angebracht sein, Hilfe zu holen“, sagt Cooper Hakim. „Manchmal kann allein das Gespräch mit einem Psychologen das Gefühl der Isolation und Einsamkeit verringern.“
Was können Sie tun, um Rost bei der Arbeit zu lösen?
Erwecken Sie zuerst Ihre persönliche Leidenschaft wieder. Probieren Sie zu Hause ein neues Hobby aus, das Ihnen helfen könnte, ein Gefühl der Aufregung zu verspüren, das Sie möglicherweise auf Ihr Arbeitsleben übertragen können. Erstellen Sie dann eine Liste mit drei Möglichkeiten, wie Sie Ihrer Meinung nach etwas Neues zu Ihrem Unternehmen beitragen könnten.
Combs schlägt vor, mit Ihrem Vorgesetzten zu sprechen, um zu sehen, ob Sie die Verantwortlichkeiten wechseln oder Arbeiten übernehmen können, die Sie mehr interessieren. Die Teilnahme an einem Kurs, entweder über Ihr Unternehmen oder in Eigenregie, kann auch Ihre Motivation zurücksetzen.
„Wenn Sie das Gefühl haben, festzustecken, entwickeln Sie Ihre Fähigkeiten weiter“, fährt Combs fort. Dies könnte Ihnen auch helfen, einen anderen Job zu finden, wenn Sie sich für einen Neuanfang entscheiden.
Fazit: Rost kann man besiegen.
„Menschen, die bei der Arbeit erfolgreich sind, fühlen sich energisch und aufgeregt“, sagt Barber. „Sei proaktiv in Bezug auf das, was du wirklich willst, und du kannst deine Karriere genießen und mehr als je zuvor erreichen.“