Très en vogue aux États-Unis, le “fitness snacking” est un moyen simple et efficace de bouger un peu plus. Cette méthode de plus en plus populaire, notamment avec la généralisation du télétravail, consiste à pratiquer un effort physique d’une courte durée plusieurs fois dans la journée.
Depuis le premier confinement et la fermeture des clubs de gym, difficile pour certain es de retrouver une routine sportive. Malgré l’abondance des cours et des plateformes en ligne, il faut bien avouer que pousser les meubles et enfiler sa tenue de sport après avoir passé la journée assis · e à son bureau relève parfois du défi. Si vous faites partie de celles et ceux qui sèchent constamment leur cours de fitness en ligne, cette nouvelle méthode popular outre-Atlantique devrait vous plaire.
Le fitness snacking, c’est quoi?
Contrairement à ce que son nom indique, le fitness snacking n’a rien à voir avec le fait de grignoter de la nourriture tout en faisant de l’exercice (même si on aimerait bien). The s’agit en réalité d’une méthode qui consiste à “portionner” sa routine sportive en pratiquant un effort physique d’une courte durée plusieurs fois dans la journée. Et pour cela, also besoin d’aller à la salle de sport or à la piscine puisqu’il suffit de marcher or encore monter des escaliers. De quoi grignoter des minutes d’exercice sans même s’en rendre compte … et en finir avec les “Je n’ai pas le temps de faire du sport”.
Le principal atout de l’exercice snacking reste son côté pratique. En répartissant de brèves séances de sport tout au long de la journée, il permet de faire son quota d’exercice physique (presque) sans s’en rendre compte. Oubliez l’entraînement d’une heure après une journée chargée que vous réalisez en traînant des pieds. Le fitness snacking est la technique idéale pour bouger un minimum chaque jour lorsqu’on est en télétravail ou qu’on jongle entre boulot et vie de famille.
Quels sont les bénéfices de l’exercice snacking?
Selon plusieurs études, ces collations sportives peuvent offrir de nombreux bienfaits sur la santé. Une étude américaine de l’Université McMaster, publiée dans la review Applied Physiology, Nutrition and Metabolism In January 2019, a démontré les bénéfices de l’exercise snacking pour la santé. Les personnes qui effectuaient trois séances intermittentes de montée d’escaliers (de trois étages ou 60 marches par séance) par jour obtenaient une santé cardiovasculaire similaire à celui d’une séance d’entraînement d’intensité modérée plus longue. Si la pratique semble trouver écho chez de nombreuses personnes en raison de la situation sanitaire et de l’accès limité aux salles de sport, le manque d’envie de s’engager dans des séances longues n’est pas seulement dû à la pandémie. Il est biologique, selon le maître entraîneur Nike Joe Holder, qui vante la méthode sur son Instagram personnel et a depuis créé une marque Exercise Snacks pour encourager cette pratique. “Nous ne sommes pas naturellement enclins à faire de l’exercice, c’est un nouveau phenomène associé à la vie modern. Le ‘mouvement intermittent’, cependant, est quelque chose dont nous avons la préséance ”, explique-t-il au magazine Shape.
Si vous n’avez pas le temps de caser une heure de sport dans votre journée, faire une séance de 20 à 30 minutes, combinée à de petites activités (une balade le matin le temps d’aller prendre un café à emporter, monter les 5 étages à pied …) est tout à fait bénéfique.
Comment “snacker” sa séance de sport?
The most possible de “snacker” n’importe quel sport, mais d’un point de vue logistique, certaines choses fonctionnent mieux que d’autres. Par example, vous ne soulèverez pas de poids lourds en petites rafales tout au long de la journée, car cela demande un échauffement au préalable. Côté cardio, à vous de voir quel type d’entraînement vous convient. Serez-vous à l’aise pour retourner travailler à your bureau après une séance de corde à sauter de cinq minutes? L’idéal reste de varier les activités et de solliciter tous les groupes musculaires. Vous pouvez, par example, commencer par une séance de 15 minutes de HIIT au réveil, une petite marche le midi et un cours de Pilates de 30 minutes le soir. Fixez-vous des objectifs atteignables et réalistes en fonction de votre emploi du temps. Et surtout, n’oubliez pas que le sport possède de nombreux effets bénéfiques sur le moral, ce dont on a tou · te · s besoin en ce moment.
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Marion dos Santos Clara
Journaliste lifestyle, Marion écrit sur les sujets liés à la psychologie, à l’amour et à la sexualité, sous un angle sociétal. Des sexualités aux nouveaux codes amoureux, elle décrypte les …