La sciatique durant la grossesse se manifeste par une douleur qui irradie vers la région fessière et une jambe. Vous consulterez votre médecin pour vérifier que la grossesse est bien seule cause de cette sciatique. Pour prévenir les problèmes de mal de dos, des exercices peuvent être conseillés par l’équipe médicale.
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La sciatique, qu’est ce que c’est ?
La “sciatique” est l’irritation du nerf sciatique, nerf principal du membre inférieur. Plusieurs causes peuvent être à l’origine d’une “sciatique” : compression, irritation, etc.
Le traitement de la sciatique dépend de la cause et peut être très différent d’un cas à l’autre !
Très souvent l’origine est une hernie discale qui se traite par des médicaments et plus rarement par une opération chirurgicale.
Mieux vaut consulter un médecin pour avoir un diagnostic précis, plutôt que d’essayer des traitements hasardeux ou dangereux.
Reconnaître les signes de la sciatique
La sciatique se manifeste par une douleur qui irradie du bas du dos vers une fesse ou le long de toute la jambe.
Pourquoi la sciatique est si fréquente pendant la grossesse ?
Enceinte, quelle posture adopter ?
Enceinte, vous constaterez une certaine modification de votre centre de gravité. Pour limiter les douleurs au dos et les pertes d’équilibre mieux vaut privilégier certaines postures :
> S’accroupir : installez-vous fesses sur les talons, et veillez à garder le dos droit.
> Soulever un objet du sol : accroupissez-vous et relevez-vous en douceur.>
> Sortir du lit : mettez-vous de côté, croisez la jambe du haut sur celle du dessous et utilisez vos mains pour vous redresser.
Recommandés par les futures mamans : 5 produits qui soulagent le dos pendant la grossesse
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Queen Rose – Oreiller de grossesse
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World Bio – Sac Poche de Gel Glace Réutilisable
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Levesolls – Coussin Coccyx
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Quelques exercices pour soulager la sciatique pendant la grossesse
A plat dos,
- Basculez le bassin en expirant.
- Relâchez en inspirant.
- Fléchissez la cuisse sur le bassin en soufflant.
- Restez en position 30 secondes.
- Changez de jambe.
Ne décollez ni la tête, ni les épaules.
- Enroulez les deux jambes jointes vers la poitrine.
- Gardez la posture.
Bascule du bassin à quatre pattes, cuisses fléchies à 90° sur le bassin, bras à hauteur, écartez les épaules.
- Soufflez et contractez vos abdominaux en rentrant votre ventre (en “avalant” votre nombril). Serrez les fesses et tirez le coccyx vers le bas.
Attention : le dos ne bouge pas
Conseils pratiques contre les douleurs de la sciatique durant la grossesse
- Évitez de vous tenir le ventre en avant et le dos creusé (trop cambré).
- Lorsque vous faites la cuisine ou la vaisselle, ayez le plan de travail à une bonne hauteur, au besoin, montez sur un petit marchepied.
- Ne croisez pas les jambes quand vous êtes assise.
- Au lit, pensez à surélever vos jambes.
- Quand vous êtes assise, soulagez votre dos à l’aide d’un coussin d’allaitement.
Niimo – Coussin d’Allaitement
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- Prenez rendez-vous chez l’ostéopathe ! L’ostéopathie est très efficace en cas de sciatique et en quelques séances (deux peuvent suffire) vous serez soulagée de vos douleurs.
La liste de livres qui vous seront utiles pour vivre sereinement votre grossesse :
Mon cahier Ma grossesse et moi
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Larousse – L’encyclopédie de la grossesse: La bible de toutes les femmes enceintes
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Le livre de bord de la future maman: Ses neufs premiers mois, semaine après semaine
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Sciatique et grossesse : les sources pour tout comprendre :
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créé le 28 janvier 2020
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