Der 90-Minuten-Trick ist das Ergebnis einer Studie aus Großbritannien. Erforscht wurde er ursprünglich anhand der Fütterung von Ratten, die nach dem Prinzip des “time-restricted feeding” gefüttert wurden. Das bedeutet in etwa: “zeitbeschränktes Füttern”. Bei dieser Untersuchung wurden morgendliche und die abendliche Nahrungsaufnahme zeitlich näher zueinander gelegt. Das Ergebnis ist eine längere Phase ohne Essen und diese hilft uns beim Abnehmen. Dieses Ergebnis wurde später auch mit Menschen getestet und brachte gute Ergebnisse. Die Probanden, bei denen die Essenszeiten zusammengeschoben wurden, konnten ihr Körperfett deutlich reduzieren.
So funktioniert der 90-Minuten-Trick
Der Trick: Du verschiebst dein Frühstück 90 Minuten nach hinten und dein Abendessen 90 Minuten nach vorne. Durch dieses Zusammenschieben der Zeiten entsteht im Grunde ein Mini-Intervallfasten. Dabei liegt die um 3 Stunden verlängerte Fasten-Phase hauptsächlich in der Nacht. Das erspart uns allzu viel Heißhunger.
Durch die längere Regenerationsphase kann unser Körper seine Zellreparaturprozesse optimieren und so mehr Energie für Stoffwechsel und Fettabbau aufbringen. Außerdem wird der Schlaf weniger durch Verdauungsprozesse gestört und dadurch verursachte Hormonstörungen werden vermieden. So haben wir auch am darauffolgenden Tag weniger Heißhunger. Tipp: Damit der 90-Minuten-Trick optimal funktioniert, empfiehlt es sich, morgens auf Vollkorn, gesunde Fett und Proteine zu setzen und abends auf Kohlenhydrate zu verzichten. Wir wünschen dir viel Spaß beim Ausprobieren!
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