11 der besten proteinreichen Lebensmittel zum Abnehmen

Erdnussbutter ist voller Eiweiß und “gesunder” Fette.

Erdnussbutter ist kohlenhydratarm und kann eine großartige Quelle für Protein und “gesunde” Fette sein.

„Mein liebstes proteinreiches Lebensmittel zum Abnehmen ist Erdnussbutter“, diplomierte Ernährungsberaterin Rebecca Stib sagte Insider. „Pro Portion (was normalerweise 2 Esslöffel sind) kommst du ungefähr aus 8 Gramm von Eiweiß.”

Beginnen Sie Ihren Tag mit einigen nährstoffreichen Eiern.

„Eier sind ein großartiges Lebensmittel zum Abnehmen“ registrierte Ernährungsberaterin Jenn Fillenworth sagte Insider.

Sie sind voller Vitamine und Mineralstoffe, und ein Ei enthält ca 6 Gramm aus hochwertigem Protein mit allen essentiellen Aminosäuren.

Integrieren Sie Lachs in Ihre Ernährung.

„Eines meiner absoluten Lieblingsgerichte zum Abnehmen ist Lachs“, sagte Fillenworth gegenüber Insider.

Obwohl Lachs ein fetter Fisch ist, erklärte sie, dass das Essen der richtigen Art von Fett nicht unbedingt bedeutet, dass man an Gewicht zunimmt.

Der Fisch enthält essentielle Omega-3-Fettsäurendie Sie über Ihre Ernährung aufnehmen müssen, da der menschliche Körper sie nicht selbst herstellen kann.

Schwarze Bohnen sind ein großartiges pflanzliches Protein zur Gewichtsreduktion.

„Mein liebstes pflanzliches Protein zur Gewichtsabnahme ist die schwarze Bohne“, sagte Fillenworth.

Das sagte sie Insider reich an Proteinenschwarze Bohnen sind auch reich an Ballaststoffen, so dass sie helfen können, Verstopfung und Blähungen zu lindern – was auf eine gewisse Gewichtszunahme zurückzuführen sein könnte.

Entscheiden Sie sich für kalorienarmes mageres Fleisch, wie Hähnchenbrust.

„Wenn Sie nach den besten proteinreichen Lebensmitteln zum Abnehmen suchen, denken Sie an kalorienarme und hochwertige Zutaten.“ registrierte Ernährungsberaterin Sabrina Russo sagte Insider.

Sie sagte, die ersten Dinge, die ihr in den Sinn kommen, seien mageres Fleisch, Geflügel und Fisch. Dies sind alles großartige Quellen für vollständiges Protein mit wenig Kohlenhydraten und Fett.

Versuchen Sie, von weißen auf Vollkornkohlenhydrate umzusteigen.

„Proteinreiche Samen und Vollkornprodukte sind eine weitere großartige Option“, sagte Russo gegenüber Insider.

Versuchen Sie, Vollkornnudeln oder proteinreiche Cracker in Ihre Ernährung aufzunehmen, da diese Körner dazu beitragen, dass Sie ohne so viele Kalorien satt bleiben als verarbeitete weiße Kohlenhydrate.

Essen Sie fettarme Milchprodukte.

„Fettarme Milchprodukte sind auch Beispiele für proteinreiche Lebensmittel, die für die Gewichtsabnahme von Vorteil sein können“, sagte Russo.

Sie schlug vor, sich für einfache, fettarme oder fettfreie Milch, Joghurt oder Käse zu entscheiden.

Sie können auch Naturjoghurt mit frischen Beeren für etwas natürliche Süße genießen.

Fügen Sie Ihrer Ernährung etwas Hüttenkäse hinzu.

„Mit 23 Gramm Protein pro Tasse und weniger als 200 Kalorien ist dieses proteinreiche Milchprodukt eine großartige Ergänzung zu jeder Mahlzeit“, registrierte Ernährungsberaterin Staci Gulbin sagte Insider.

Eine Tasse eines fettarmen Hüttenkäses mit 1 % Milchfett kann sogar herumliegen 28 Gramm Eiweiß.

Obwohl eine Portion Hüttenkäse ziemlich ist reich an Natriumkönnen Sie nach natriumarmen oder natriumfreien Marken suchen.

Verwenden Sie Quinoa als Alternative zu Reis oder Nudeln.

„Dieser glutenfreie Samen ist eine köstliche und gesunde Alternative zu Reis oder Nudeln“, sagte Gulbin gegenüber Insider.

Eine Portion enthält ca 8 Gramm Protein und 5 Gramm darmfreundliche Ballaststoffe.

Nüsse sind eine weitere großartige pflanzliche Proteinoption.

„Nüsse sind eine großartige tragbare und nahrhafte Ergänzung für jeden Plan für einen gesunden Lebensstil“, sagte Gulbin gegenüber Insider.

Mandeln, Pistazien und Erdnüsse liegen im Durchschnitt herum 6 Gramm Eiweiß pro 1-Unzen-Portion mit etwa 3 Gramm darmfreundlichen Ballaststoffen.

Fügen Sie Garnelen zu Ihrer Einkaufsliste hinzu.

„Garnelen sind ein extrem kalorienarmes Füllprotein“, sagte er registrierter Ernährungsberater Summer Yule.

Es ist auch eine ausgezeichnete Jodquelle, fügte sie hinzu, die wir brauchen, um unsere Schilddrüsengesundheit zu unterstützen und unseren Stoffwechsel zu steuern.

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