11 der besten Sextipps, die wir 2021 von Sexualpädagogen, Therapeuten und einer Domina gelernt haben

Um Ihr Sexualleben mit einem aktuellen Partner aufzupeppen, versuchen Sie, ein Sex-Skript zu erstellen.

Um Paaren zu helfen, ihre Intimitätsprobleme zu lösen, hat der Sexualtherapeut Ian Kerner sein neues Buch “Erzähl mir also von dem letzten Mal, als du Sex hattest” geschrieben. In dem Buch beschreibt Kerner, der seit 20 Jahren Paare berät, wie er Menschen hilft, ihr glanzloses Sexualleben zu verändern.

„Wenn mir jemand erzählte, wann er das letzte Mal Sex hatte, erzählte dieses sexuelle Ereignis eine Geschichte. Es hatte einen Anfang, eine Mitte und ein Ende. Es hatte eine Abfolge von psychologischen, physischen und emotionalen Interaktionen“, sagte Kerner Insider. “Und sehr oft hat diese Sequenz das Problem verstärkt, aufrechterhalten oder sogar geschaffen.”

Um Ihr „Sex-Skript“ neu zu schreiben, schlägt Kerner vor, zunächst eines zu erstellen, das festhält, wie Sie derzeit Sex mit Ihrem Partner haben.

Kerner schlug Ihnen und Ihrem Partner vor, separate “Sex in Aktion”-Tagebücher zu erstellen, in denen Sie individuell über die letzte Zeit Ihres Sex nachdenken und Fragen beantworten wie:

• Wann und wo ist es aufgetreten? Wer hat initiiert? Fühlte es sich gegenseitig an?
• Was war der Kontext? Morgens aufwachen? Sie kommen von einem Abend nach Hause?
• Hatten Sie damals Lust auf Sex? Gab es einen Grund für den Sex, zum Beispiel zu wissen, dass Ihr Partner es wollte, oder war es lange her, dass Sie das letzte Mal Sex hatten? Kam das Verlangen aus einem inneren Gefühl oder einer äußeren Motivation?
• Als Sie sich entschieden haben, Sex zu haben, wie ging es dann weiter? Haben Sie sich gegenseitig ausgezogen oder sich selbst ausgezogen? War die Vorrunde sexy, erotisch, lustig, vorhersehbar oder routiniert?
• Gab es psychologische Aufregung?
• Wer hatte Orgasmen und wer nicht? War es wichtig?

Gehen Sie gemeinsam Ihre Tagebücher durch und behandeln Sie sie als Hinweise auf Ihre aufregende sexuelle Zukunft, sagte Kerner.

„In jeder Sitzung arbeiten wir entweder daran, ein funktionierendes Sex-Skript zu erstellen, oder wir stoßen auf interessante Hindernisse. Sie repräsentieren Ein- und Ausschalten, Diskrepanzen, Zusammenstöße, sexuelle Persönlichkeit und Probleme im Zusammenhang mit Geschichte und Traumata. “, sagte Kerner Insider.

Widmen Sie sich auch Zeit, um neue Anziehungspunkte, Knicke und Arten von Sex mit Ihrem Partner zu erkunden, sagte Kerner.

Kerner nennt dieses Konzept das “Willensfenster”.

Es ist eine Zeit, in der Sie vielleicht nicht besonders aufgeregt sind, mit Ihrem Partner intim zu sein, aber Sie sind immer noch bereit, aufzutauchen und mehr über die Sexualität des anderen zu erfahren, sagte er gegenüber Insider.

Laut Kerner könnte das bedeuten, dass Sie nicht erregt sind, aber Sie sind bereit, ein intimes Gespräch über Ihre sexuellen Fantasien zu führen. Es könnte auch bedeuten, dass Sie bereit sind, eine neue Position auszuprobieren oder Ihren Partner auf eine noch nie dagewesene Weise anzumachen.

Am wichtigsten ist, dass Paare keine Erwartungen haben sollten, was während dieser Zeit passiert.

“Dieser Mangel an Druck ist entscheidend, um sich sicher und bereit zu fühlen”, schrieb Kerner, weil er Experimente ermöglicht, um Ihre sexuelle Verbindung wiederherzustellen.

Kerner schlägt häufig vor, dass Paare gegenseitige Masturbation nutzen, um ihr Sexualleben wiederzubeleben.

Obwohl es kontraintuitiv erscheinen mag, nimmt Kerner gerne Sex vom Tisch, wenn Paare ihr Sexualleben neu aufbauen.

„Es geht darum, alles andere auszublenden und zentral und erotisch präsent und fokussiert zu werden. Wir müssen uns also einarbeiten, und das ist ein Prozess“, sagte Kerner gegenüber Insider.

Er hat herausgefunden, dass es Paaren hilft, sich auf die emotionalen und körperlichen Bausteine ​​zu konzentrieren, die sie für guten Sex brauchen, anstatt in ihre alten Gewohnheiten zurückzuspringen.

Aber manchmal bist du geil. Wenn das passiert, schlägt Kerner Paaren vor, sich gegenseitig zu masturbieren oder sich selbst zu beglücken, während sich Ihr Partner selbst vergnügt. Man könne sich auch abwechselnd beobachten und masturbieren, sagte Kerner.

“Wenn Sie sich nicht berühren, finden Sie andere Wege, um sich zu verbinden, z schrieb.

Einige Hinweise deuten darauf hin, dass Cannabis Ihr Sexualleben verbessern könnte.

Dr. Jordan Tishler, Arzt für Innere Medizin und Präsident der Verband der Cannabisspezialisten sagte, Patienten fragen ihn regelmäßig, wie sie Cannabis in ihr Sexualleben integrieren können, um Probleme mit Sexualtrieb, Penetrationsschmerzen, Angstzuständen und Schwierigkeiten beim Orgasmus zu behandeln.

Darüber hinaus ergab eine kleine Studie vom Mai 2020, dass queere Männer, die Cannabis vor dem Sex konsumierten, sich weniger ängstlich und offener für Experimente fühlten, als wenn sie die Substanz nicht konsumierten, berichtete Insider zuvor.

Und eine kleine Studie vom März 2019 ergab, dass Frauen, die vor dem Sex Gras konsumierten und es normalerweise rauchten, von befriedigenderen Orgasmen, einem höheren Sexualtrieb und insgesamt besserem Sex berichteten, berichtete Insider zuvor.

Um Cannabis beim Sex zu konsumieren, beginnen Sie mit einer niedrigen Dosis und vermeiden Sie Esswaren.

Wenn Sie Gras in Ihr Sexualleben einbringen möchten, beginnen Sie am besten mit einer kleinen Dosis und sehen Sie, wie Ihr Körper reagiert, sagte Tishler. Erwägen Sie, mit Ihrem Arzt über die beste Vorgehensweise zu sprechen, bevor Sie fortfahren, sagte er.

Tishler empfiehlt Neulingen, mit 5 Milligramm zu beginnen und eine Sorte mit zwischen 15 und 20 % THC zu wählen. Mehr könnte Ihre Angst verstärken und die Erfahrung ruinieren. Tishler sagte, dass seine Patienten von 5 Milligramm bis 20 Milligramm THC pro Dosis profitieren.

Die Methode, die Sie verwenden, um high zu werden, ist ebenfalls wichtig.

„Esswaren sind zu langsam und unberechenbar, um beim Sex mit zwei oder mehr Personen, die gleichzeitig fertig sein müssen, sehr hilfreich zu sein“, sagt Tishler, da es zwischen 45 Minuten und zwei Stunden dauern kann, bis eine Wirkung erzielt wird.

Stattdessen empfiehlt Tishler, Cannabisblüten zu verdampfen, da dies am leichtesten für Ihre Lunge ist und sich leicht in das Vorspiel einmischen lässt. Er sagte, du sollst ein oder zwei Züge nehmen, bevor du zur Sache kommst.

Kommen Sie vorher in eine sexy Denkweise.

Egal, ob es sich um eine frische Maniküre, neue Dessous, neue Kleidung, sexy Fotos oder Masturbieren handelt, die Konzentration auf die Möglichkeiten, wie Sie sich heiß machen können, kann Ihr Selbstvertrauen stärken, sagte Bat Sheva Marcus, Gründerin und Sexualtherapeutin von Maze Women’s Health gegenüber Insider .

Wenn Sie Sex mit einer neuen Person haben, bereiten Sie sich darauf vor, ehrlich mit Ihren Ängsten umzugehen.

Akzeptiere, dass sich Sex wahrscheinlich unangenehm anfühlen wird und sei damit einverstanden, Marcus, der auch geschrieben hat “Sexpunkte”, sagte Insider.

Marcus sagte, es ist am besten, die seltsame Situation zu akzeptieren, deine Sorgen deinem Sexualpartner zuzugeben und ihm zu sagen, was du brauchst, auch wenn es eine einmalige Verbindung ist.

Wenn Sie sich beispielsweise beim Sex bei ausgeschaltetem Licht sicherer und selbstbewusster fühlen, sagen Sie Ihrem Partner ehrlich, warum und bitten Sie ihn, den Schalter umzulegen. Wenn Sie nur Oralsex haben möchten, während Sie sich wieder mit der Hook-Up-Szene vertraut machen, legen Sie diese Grenze im Voraus fest.

Du könntest auch einfach sagen, dass dies dein erstes Toben seit über einem Jahr ist und du dich deswegen ängstlich fühlst, sagte Marcus.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie einem Partner nicht sagen können, wie Sie Sex haben, bedeutet dies, dass Sie laut Marcus nicht bereit sind, wieder rauszukommen.

Wenn Sie die Dinge aufpeppen möchten, versuchen Sie, Ihren Partner verbal zu dominieren.

Befragen Sie Ihren Partner zunächst zu seinen Grenzen, Neigungen und Wünschen. Lola Jean, eine professionelle Domina, Fetisch-Wrestlerin und Sexualpädagogin, sagte während a virtuelles Seminar sie beherbergte.

Sobald Sie Quellenmaterial von Ihrem Partner haben, überlegen Sie sich einen Charakter, der seine Wünsche erfüllen kann.

„Du kannst das schon während des Geschehens herausfinden, weil du die dominante Persönlichkeit bist“, sagte Jean.

Sie schlug vor, zu beschreiben, was man sieht, eine Geschichte zu erzählen oder über die Zukunft zu diskutieren.

Wenn du bedingungslosen Sex haben möchtest, schreibe dir vorher deine Grenzen auf.

Um beiläufig erfolgreich zu sein, fantasiere über deinen bevorstehenden Kontakt, während du nüchtern bist, um deine ideale Situation zu bestimmen, sagte Lia Holmgren, eine Beziehungsberaterin, ehemalige Domina und Autorin von “Verbindung ohne Herzschmerz.”

Schreiben Sie dann einen “persönlichen Haftungsausschluss”, sagte Holmgren, wie:

“Ich weiß, dass dies nur eine einmalige Sache sein könnte und es besteht die Möglichkeit, dass er nur charmant und süß ist, damit er flachgelegt werden kann. Ich habe keine Erwartungen daran, dass er mir eine SMS schreibt, mich anruft oder mich wiedersehen möchte.” . Ich akzeptiere dies als eine Erfahrung, die ich in meinem Leben machen möchte, und ich bin mit allem einverstanden, was danach kommt.”

Schreiben Sie dann ein oder zwei Sätze über Ihre Absichten für den Sex, wie zum Beispiel eine Fantasie zu erfüllen, einen Orgasmus zu haben oder sich nach dem Erlebnis verjüngt zu fühlen, sagte Holmgren.

Sie sagte, dass es Ihnen helfen kann, Ihre Bedürfnisse und Grenzen im Moment besser zu kommunizieren, wenn Sie Ihre Selbstauskunft laut vorlesen, bevor Sie eine Verabredung treffen.

Sie sollten auch über den Sex fantasieren, aber nicht über die Zukunft, wenn Sie sich lässig treffen wollen, so Holmgren.

Holmgren schlug vor, deine Tagträume geschlechtsspezifisch zu halten. Sie sollten Ihre Gedanken nicht zu möglichen Ferien, Textaustausch, Abendessen oder Vorstellung von Freunden und Familie treiben lassen, sagte sie.

“Wenn Sie außerhalb des Schlafzimmers an ihn denken, entsteht das Gefühl einer ernsthaften Beziehung, die nur in Ihrem Kopf existiert”, schrieb sie.

Stellen Sie sich stattdessen die Art von Sex vor, die Sie haben möchten, sagte Holmgren.