Olga Shevtsova / EyeEm
- Laut Ernährungsberaterin Laura Ligos schwitzen wir wichtige Nährstoffe aus, die unseren Körper funktionsfähig halten.
- Sie sagte, dass der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Wasser und Elektrolyten sind, Ihnen helfen kann, sich wieder aufgefüllt zu fühlen.
- Lebensmittel, die nicht gekocht werden müssen, wie Smoothies und Salate, können helfen, das Haus kühl zu halten.
Während der Sommermonate schwitzen wir Wasser und essentielle Nährstoffe aus, was uns müde und träge machen kann, sagte die Ernährungsberaterin Laura Ligos gegenüber Insider.
Aber es gibt Lebensmittel, die wir essen können, die unseren Körper mit Feuchtigkeit versorgen und uns gleichzeitig kühl halten,Der freche ErnährungsberaterGründer sagte.
Zusätzlich zum Trinken von viel Wasser kann der Verzehr von elektrolytreichem Obst und Gemüse helfen, den Körper abzukühlen und Sie in der Hitze mit Energie zu versorgen, sagte sie.
Wasserreiche Lebensmittel können Ihnen helfen, hydratisiert zu bleiben
Laut Ligos ist Flüssigkeitszufuhr der wichtigste Weg, um cool zu bleiben, wenn es heiß ist. Der Verzehr von Lebensmitteln mit natürlich hohen Mengen an Wasser, wie Wassermelone und Gurken, kann den Körper wieder auffüllen, sagte Ligos.
Das CDC empfiehlt Trinken Sie alle 15-20 Minuten eine 8-Unzen-Tasse Wasser, wenn Sie an einem heißen Tag körperlich aktiv sind, was ungefähr entspricht 1 Liter jede Stunde.
Elektrolyte sorgen dafür, dass Ihr Körper richtig funktioniert
Elektrolyte sind an einem heißen Tag wichtig, weil sie helfen, die wesentlichen Funktionen des Körpers wie Atmung, Muskelbewegung und Verdauung aufrechtzuerhalten, sagte Ligos. Natrium, Kalium und Magnesium sind drei der wichtigsten Elektrolyte, die man täglich zu sich nehmen sollte, sagte sie.
Das leichte Würzen von Speisen mit Meersalz kann Ihnen helfen, genügend Natrium in Ihrer täglichen Ernährung aufzunehmen. Meersalz ist weniger verarbeitet als Speisesalz und enthält laut Angaben Spurenelemente Die American Heart Association, was den Leuten empfiehlt, nicht zu überschreiten 2.300 mg (oder etwa 1 Teelöffel) Salz pro Tag. Etwa 1/3 Teelöffel (1.500 mg) wird für die tägliche Natriumaufnahme empfohlen Medizinische Nachrichten heute.
Ligos sagte, Bananen seien eine großartige Quelle für Kalium und dunkles Blattgemüse sei reich an Magnesium. Sie fügte hinzu, dass die meisten Obst- und Gemüsesorten genügend Elektrolyte für den täglichen Bedarf enthalten. Je frischer sie sind, desto mehr dieser Nährstoffe haben sie, sagte sie.
Empfohlene tägliche Einnahmeder Elektrolyte enthält 4.700 mg (etwas weniger als 1 Teelöffel) Kalium, 420 mg Magnesium für Männer und 320 mg Magnesium für Frauen.
Elektrolytpulver, wie Flüssigkeit IV und Redmond Re-Lyte,kann Ihnen laut Ligos zusätzliche Feuchtigkeit geben. Kohlenhydrate können besonders hilfreich sein, wenn Sie viel körperliche Aktivität ausüben, da sie helfen, Elektrolyte in Ihre Zellen zu ziehen, sagte sie. Ligos empfiehlt je nach Trainingsumfang 30 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde oder mehr.
Salate und Smoothiesmüssen nicht kochen und können das Haus kühl halten
Salate und Smoothies funktionieren als Alternative zum Backen oder Braten von Speisen im Inneren, was Ihre Küche aufheizen kann, sagte Ligos. Wenn Sie etwas mehr Protein in Ihren Salat bekommen möchten, empfiehlt sie die Verwendung einer Heißluftfritteuse oder das Grillen im Freien, wo die Wärme verteilt werden kann.
Für ihre Smoothies, sagte Ligos, verwendet sie eine Auswahl an Früchten, griechischem Joghurt oder Proteinpulver und fettreichen Lebensmitteln wie Erdnussbutter oder Avocado. Laut Ligos sind Smoothies eine großartige Möglichkeit, Wasser und Elektrolyte für den Tag zu bekommen, ohne kochen zu müssen.