PeopleImages/
- Aytekin Tank ist ein Unternehmer, der sagt, Stressbewältigung sei ein Kennzeichen für jeden Leistungsträger.
- Tank sagt, dass das Wissen, wie und wann man seine eigenen Reaktionen deeskalieren muss, zu einer besseren Entscheidungsfindung führen kann.
- Wenn Sie „Katastrophisierung“ vermeiden und Empathie annehmen, können Sie Ihr Gehirn umschulen, um besser mit Stress umzugehen.
Lyndon B. Johnson war bekannt für seine Theatralik – seine übliche Reaktion auf leichte Schmerzen oder Krankheiten war „hektisch“ und „hysterisch“, schrieb Robert Caro für die New-Yorkerim Jahr 2012. Aber als er unter Druck stand – richtiger Druck, wie er es an dem Tag war, als er Präsident wurde, nachdem John F. Kennedy ermordet worden war – nahm Johnson eine fast übernatürliche Ruhe an.
„Johnsons Adjutanten und Verbündete wussten, dass trotz all seiner Wutausbrüche und seines Brüllens, seiner Schadenfreude und seines Stöhnens, seiner endlosen Monologe sein Verhalten in Momenten der Krise, in Momenten, in denen es um Entscheidungen ging – schwierige Entscheidungen, entscheidende Entscheidungen – ganz anders war dass er in diesen Momenten, wie sich seine Sekretärin Mary Rather erinnerte, ‚ruhig und still‘ wurde“, schrieb Caro.
Bestimmte Menschen scheinen darauf ausgelegt zu sein, in intensiven Momenten gute Leistungen zu erbringenDruck. Als Unternehmer ist es sicherlich eine Fähigkeit, die Sie entwickeln sollten. Forschunggeführtvon TalentSmart fand heraus, dass 90 % der Top-Performer mit ihren Emotionen umgehen könnenstressige Zeitenund bleib ruhig und beherrschst.
Obwohl Stress ein wesentliches Werkzeug ist, um das Gehirn wach zu halten, hat zu viel Stress schädliche Folgen. Hier sind einige Taktiken, mit denen Sie sich darauf vorbereiten können, schwierige Situationen gelassen zu meistern.
Achtsamkeit üben
Es funktioniert für Yogis und es kann auch für dich funktionieren.
Achtsamkeit ist etwas, das Sie im Laufe der Zeit entwickeln können, das Sie dann nutzen können, wenn Sie es am meisten brauchen. Einerlernen aus Harvard fanden heraus, dass acht Wochen Meditation sowohl zum Wachstum des Hippocampus – der Region des Gehirns, die Emotionen reguliert – als auch zu einer verringerten Dichte der Amygdala führte, die eine Rolle bei Angst und Stress spielt.
MeditierenNur ein paar Minuten am Tag können helfen, die Achtsamkeit so weit aufzubauen, dass Sie in einem stressigen Moment das mentale Geschwätz abschalten und gesammelt bleiben können.
Wenn Sie keine langjährige Meditationspraxis haben, auf die Sie bei Bedarf zurückgreifen können, können Sie eine Technik ausprobieren, die Forbes-Mitarbeiter Siimon Reynolds entwickelt hatgenannt “die Atembefreiung.” Wenn Sie ein stressiges Ereignis erleben, wie einen irritierenden Telefonanruf oder ein Meeting, das schief geht, versuchen Sie, sich die Situation vorzustellen. Atmen Sie dann langsam und tief ein und halten Sie die Luft an. Stellen Sie sich beim Ausatmen den ganzen Stress vor, der Sie verlässt. Tun Sie dies dreimal hintereinander und „Sie werden verblüfft sein, wie sehr Ihr Stress reduziert wurde“, sagte er. Verspüre auch nicht das Bedürfnis, dich selbst einzuschränken: Mache die Atempause während deines Arbeitstages immer dann, wenn du spürst, dass du anfängst zu spiralen.
Vermeiden Sie Katastrophen
Katastrophisierendist ein schwer zu sagendes Phänomen, das sich vor Ort leicht bewerkstelligen lässt. Katastrophisieren bedeutet im Wesentlichen, das Schlimmste aus einer gegebenen Situation anzunehmen. Es ist erstaunlich, wie schnell sich unser Gehirn innerhalb von Millisekunden drehen kann, um einen kleinen Schluckauf in einem Gespräch mit hohen Einsätzen zu nehmen und es in die Gewissheit zu sprengen, dass Ihr Unternehmen scheitern wird und Sie nie wieder arbeiten werden.
Wenn Sie sich dabei erwischen, ist es wichtig zu deeskalieren. Vergiss nicht zu atmen. Wenn Sie viel Sauerstoff in Ihre Lungen bekommen, tanken Sie Ihr Gehirn und Ihr Kreislaufsystem.
Nachdem Sie nun ein paar Mal tief durchgeatmet haben, besteht der nächste Schritt darin, negativen Gedanken keinen Raum zu geben, denn das Verweilen macht diese Gedanken nur noch mächtiger. Dementsprechend wollen Sie nicht in die „Was wäre wenn“-Falle tappen, Lebensberaterin Trish Barillasgesagt Schnelles Unternehmen. Ersetzen Sie stattdessen „was wäre wenn“ durch „was ist“. „‚Was wäre wenn‘ erzeugt Angst, weil es alles in die Zukunft verlegt, und wir wissen, dass Angst ihre Wurzeln gerne in der Vergangenheit und der Zukunft pflanzt“, sagte sie. “Was wir jedoch sicher sein können, sind faktenbasierte Antworten, die im gegenwärtigen Moment begründet sind.”
Wenn Sie die Möglichkeit haben, versuchen Sie, alle negativen und selbstzerstörerischen Gedanken aufzuschreiben, und lesen Sie sie noch einmal. Haben Sie die Wörter „nie“, „am schlimmsten“, „jemals“ oder ähnliches verwendet? Wenn ja, beruhen Ihre Aussagen nicht auf Tatsachen. Die Trennung von Fakten und Vermutungen hilft dabei, negative Gedanken zum Schweigen zu bringen und Raum für eine gesündere Einstellung zu schaffen.
Umfassen Sie Empathie
Empathie Es geht nicht nur darum, zuzuhören – es geht darum, darüber nachzudenken, woher jemand kommt. Aufrichtiges Einfühlungsvermögen zu üben ist eine großartige Möglichkeit, eine Situation ins rechte Licht zu rücken und das Geschehene nicht persönlich zu nehmen. Wenn Sie beispielsweise gebeten werden, zu erklären, warum Sie eine bestimmte Entscheidung getroffen oder eine bestimmte Position eingenommen haben, ist es sehr wahrscheinlich, dass die Person, die die Fragen stellt, nicht versucht, Sie anzugreifen – sie möchte wirklich verstehen.
Ich habe lange gebraucht, um zu lernen, auf diese Weise zu denken. Seit ich mein Unternehmen Jotform gegründet habe, gab es sicherlich Zeiten, in denen ich dazu neigte, defensiv zu werden oder mich zu übertreiben. Wenn Sie festgestellt haben, dass Sie in einem angespannten Kontext in Verlegenheit gebracht wurden, wies Amy Jen Su, Autorin der Harvard Business Review, darauf hin, dass es bei Empathie nicht darum geht, passiv zu sein oder sich herumtrampeln zu lassen.
„Erkenne, wenn du mehr Raum für Emotionen schaffst, dass du tatsächlich hilfst, sie zu entladen“, sagte sie schreibt. „Indem Sie der anderen Person erlauben, sich Luft zu machen, erhalten Sie auch Zugang zu anderen wichtigen Fakten, Annahmen und Einschränkungen, die im Spiel sind – alles wichtige Informationen, um die Kluft zwischen Ihnen und der anderen Person zu überbrücken.“
Empathie zu üben bedeutet auch, keine Annahmen zu treffen. Es gibt eine Reihe von Gründen, warum jemand streitsüchtig oder ungeduldig wirkt, und er hat nicht unbedingt etwas mit Ihnen zu tun. Menschen haben unterschiedliche Stile, sich auszudrücken; Sie haben auch schlechte Tage. Denken Sie daran, wenn Sie versucht sind, selbst in den Kampf-oder-Flucht-Modus zu wechseln.
Unternehmer zu sein bedeutet, dass Sie oft in Verlegenheit gebracht werden. Zu lernen, wie man unter Druck cool bleibt, wird Ihr Leben leichter machen, denn ständig ängstlich und nervös zu sein, tut niemandem gut. Aber es wird Sie auch zu einer effektiveren Führungskraft machen und es Ihnen ermöglichen, alle Herausforderungen, denen Sie gegenüberstehen, selbstbewusst zu meistern.