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- Eine Kardiologin hat die fünf Gewohnheiten geteilt, die sie vermeidet, um ihr Herz so gesund wie möglich zu halten.
- Dr. Nicole Harkin sagte, dass sie nicht dampft und Schlafunterbrechungen nach Möglichkeit vermeidet.
- Es ist nie zu früh, Lebensgewohnheiten anzunehmen, die die Herzgesundheit verbessern können, sagte Harkin, 41.
Eine Kardiologin hat fünf Gewohnheiten geteilt, die sie vermeidet, um zu versuchen, ein gesundes Herz zu erhalten.
Dr. Nicole Harkin, Kardiologin und Gründerin von Whole Heart Cardiology, einer präventiven Kardiologiepraxis in Kalifornien, sagte gegenüber Insider, dass es nie zu früh sei, Lebensgewohnheiten anzunehmen, die die Herzgesundheit verbessern können, „und ehrlich gesagt die allgemeine Gesundheit“.
Harkin, 41, begann mit der Untersuchung der Daten hinter der Wahl eines gesunden Lebensstils zur Vorbeugung von Herzkrankheiten, als sie Anfang 30 war, während eines Stipendiums für Kardiologie.
Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten stellt fest, dass Herzerkrankungen die häufigste Todesursache für Männer, Frauen und Menschen der meisten ethnischen und rassischen Gruppen in den USA sind. Etwa 20 % der Erwachsenen, die im Jahr 2020 an einer koronaren Herzkrankheit, der häufigsten Form von Herzerkrankungen in den USA, starben, waren Erwachsene im Alter von 65 Jahren und jünger, heißt es.
Während Faktoren wie die Genetik einer Person nicht verändert werden können, können 80 % aller Herzinfarkte durch Lebensstilentscheidungen verhindert werden, so die Weltgesundheitsorganisation.
Hier sind fünf Dinge, die Harkin niemals tut, damit ihr Herz gesund bleibt.
Essen Sie rotes Fleisch
Harkin sagte, dass sie aus Gründen des Tierschutzes zunächst mit einer vegetarischen Ernährung begonnen habe.
Später fand sie jedoch heraus, dass die Forschung einen „ziemlich robusten“ Zusammenhang zwischen rotem Fleisch – speziell verarbeitetem rotem Fleisch – und einem erhöhten Risiko für Herzkreislauferkrankung.
„Ich persönlich konsumiere keine tierischen Produkte, aber für andere würde ich hervorheben, rotes Fleisch und verarbeitetes rotes Fleisch zu vermeiden“, sagte sie.
Harkin sagte in einem kürzlich erschienenen TikTok-Video dass das regelmäßige Essen von Hot Dogs, Hamburgern und Wurstwaren “Müll” die Arterien.
Stattdessen sagte Harkin, dass die Menschen mehr Ballaststoffe essen sollten – die in Obst, Gemüse, Bohnen und Vollkornprodukten enthalten sind.
„Es hilft, Glukose zu regulieren, es hilft, den Cholesterinspiegel zu senken, und dann kommt es typischerweise in Form von pflanzlichen Lebensmitteln vor, die all diese anderen erstaunlichen Vitamine und Mineralien enthalten“, sagte sie.
„Ich arbeite wirklich mit meinen Patienten zusammen, um zu versuchen, etwa 40 Gramm pro Tag zu bekommen, da dies das Niveau ist, auf dem wir wirklich eine Reduzierung von Glukose und Cholesterin und solchen Dingen sehen“, sagte sie.
Dampfen oder rauchen
Harkin sagte, dass sie keine Zigaretten raucht oder dampft.
“Fast alle Herzinfarkte, die ich bei jungen Frauen gesehen habe, waren Raucherinnen”, sagte sie.
Laut der American Heart Association Die „Verwendung von inhalierten Nikotinabgabeprodukten, zu denen traditionelle Zigaretten, E-Zigaretten und Dampfen gehören, ist die häufigste Ursache für vermeidbare Todesfälle in den USA, darunter etwa ein Drittel aller Todesfälle durch Herzerkrankungen.“
Habe den Schlaf unterbrochen
Harkin, eine Mutter von drei Kindern, sagte, dass sie den Schlaf „schätzt“ und nach Möglichkeit mindestens sieben bis acht Stunden ununterbrochenen Schlaf pro Nacht anstrebt. “Studien haben wirklich gezeigt, dass ein Mangel an Schlaf mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden ist”, sagte sie.
Harkin fügte das hinzu obstruktive Schlafapnoeeine Schlafstörung, bei der ein Teil oder die gesamten oberen Atemwege während des Schlafs blockiert werden, ist stark mit Herzproblemen wie unregelmäßigem Herzschlag und Bluthochdruck verbunden.
„Wenn Sie schnarchen oder nicht erholsamen Schlaf, morgendliche Kopfschmerzen oder andere Anzeichen von Schlafapnoe haben, ist es ein wirklich wichtiger Schritt für die Herzgesundheit, sich darauf untersuchen zu lassen“, sagte sie.
Brustschmerzen abweisen
Harkin hat das gesagt, obwohl sie es anscheinend nicht getan hat Risikofaktoren die Herzkrankheiten wie Bluthochdruck verursachen, würde sie Brustschmerzen nie abtun, wenn sie davon betroffen wäre.
„Eine schockierende Anzahl von Herzinfarkten ereignet sich bei Menschen, die nach traditionellen Screening-Kriterien als risikoarm eingestuft würden“, sagte sie und fügte hinzu: „Menschen sind immer so viel kränker, wenn sie mit stundenlangen Brustschmerzen ins Krankenhaus rollen.“
Übung überspringen
Harkin sagte, dass körperliche Inaktivität einer der „größten Risikofaktoren“ für Herzkrankheiten sei, daher würde sie niemals Sport treiben, selbst wenn sie beschäftigt oder müde ist.
„Die Forschung unterstützt wirklich die Idee, dass ein 10-minütiger Spaziergang besser ist als nichts und hilfreich für die Gesundheit Ihres Herzens ist. Daher würde ich die Zeit nicht zum Zwang und Grund dafür machen, keine Bewegung oder Übung zu machen“, sagte sie .
„Wenn ich jedem etwas vorschreiben könnte, wäre es Bewegung“, fügte sie hinzu.
Die AHA empfiehlt, dass Menschen pro Woche zweieinhalb Stunden „moderate“ körperliche Aktivität wie Tanzen oder Gartenarbeit oder 75 Minuten „kräftige“ Bewegung wie Seilspringen oder Schwimmen erhalten.
Harkin nähert sich Entscheidungen rund um ihren Lebensstil aus einer allgemeinen Perspektive der Körpergesundheit, anstatt sich nur auf die Gewichtsabnahme zu konzentrieren, indem sie zum Beispiel denkt: „Was tue ich heute, um meinen Körper zu ernähren?“
„Eine Ernährung, die nur aus Speck und Zigaretten besteht, macht vielleicht dünn, aber es ist sicherlich nicht gut für den ganzen Körper oder die kardiovaskuläre Gesundheit“, sagte sie.