6 Anzeichen dafür, dass Sie gesünder werden, auch wenn Sie nicht abnehmen, laut einem Ernährungsberater

• Gewichtsverlust ist nicht der einzige oder wichtigste Grund, sich gesund zu ernähren und regelmäßig Sport zu treiben.
• Zu den Vorteilen einer gesunden Routine gehören eine bessere Stimmung, eine verbesserte Verdauung und mehr Energie.
• Sie können auch an Gewicht zunehmen und gleichzeitig gesünder werden, indem Sie Muskelmasse aufbauen.

Keine Panik wegen der Zahl auf der Waage – Ihr Körper kann laut einem Ernährungsberater auch dann von einer gesunden Ernährung oder einem Trainingsprogramm profitieren, wenn Sie nicht abnehmen.

Gewichtsverlust ist ein beliebter Beweggrund für eine Ernährungsumstellung. Aber es ist nicht der einzige oder sogar der sinnvollste Grund, sich gesünder zu ernähren, sagte der Sporternährungsberater Angie Asche.

„Es kann wirklich fast alles beeinflussen, wenn es um unsere Gesundheit geht“, sagte sie zu Insider.

Ebenso ein neues Übungsroutine hilft Ihnen möglicherweise nicht beim Abnehmenkönnte aber Ihre Stimmung, Ihren Schlaf oder Ihre Ausdauer verbessern, sagte sie.

Positive Veränderungen Ihrer Energie, Ihrer geistigen Gesundheit, Ihrer Verdauung und anderer Faktoren sind gute Gründe, Ihre gesunden Gewohnheiten beizubehalten, unabhängig davon, wie viel Sie wiegen.

Ernährung und Bewegung können Ihre Stimmung und geistige Gesundheit verbessern

Eines der wichtigsten Anzeichen dafür, dass eine neue Routine effektiv ist, ist, dass Sie sich wahrscheinlich besser fühlen werden, unabhängig davon, ob Sie sich in einem neuen Fitnessstudio angemeldet oder Ihre Essgewohnheiten geändert haben.

Eine gesunde Routine aus gesunder Ernährung und ausreichend Bewegung kann hilfreich sein unmittelbare Vorteile für Ihr tägliches geistiges Wohlbefindenso Asche.

„Körperliche Aktivität hat einen direkten Einfluss auf unsere Stimmung, ebenso wie die Lebensmittel, die wir essen“, sagte sie. „Wenn Sie bemerken, dass sich Ihre allgemeine Stimmung und sogar Ihr Stresslevel verbessern, ist das ein großes Zeichen.“

Eine gesunde Routine kann zu besserem Schlaf führen

Ein weiteres grünes Zeichen dafür, dass sich Ihre gesunden Gewohnheiten auszahlen, sind erholsamere und entspanntere Nächte, sagte Asche.

Gesunder Schlaf ist eine unterschätzte Angewohnheit, die ein wichtiger Indikator dafür sein kann, wenn in Ihrer Routine etwas nicht stimmt. Zu viel trainieren kann das Ein- oder Durchschlafen erschweren. Es kann sein, dass man nicht genug isst, zu spät am Abend isst oder nicht das richtige Nährstoffgleichgewicht erhält.

„Die konsequente Auswahl nährstoffreicher Lebensmittel über den Tag verteilt, die Begrenzung der Koffeinaufnahme am späten Nachmittag bis zum Abend und regelmäßige Bewegung können Ihren Schlaf ebenfalls verbessern“, sagte sie. „Auch der Nährstoff-Timing kann dabei eine Rolle spielen; wofür Sie sich entscheiden (oder nicht entscheiden). direkt vor dem Schlafengehen essen.”

Eine gute Ernährung kann zu weniger Verdauungsproblemen und einem gesünderen Darm führen

Es gibt zwar keinen allgemeingültigen Weg, der für alle passt sich gesund ernährenEs gibt Hinweise darauf, dass es eine gute Idee ist, viel Gemüse, Nüsse, Vollkornprodukte, Samen und Obst in Ihre Ernährung aufzunehmen.

Gesunde Mahlzeiten mit der richtigen Nährstoffmischung wie z Eiweiß und Ballaststoffe ist gut für die Verdauung, sagte Asche.

„Das bedeutet weniger Blähungen, weniger Verstopfung, regelmäßiger Gang zur Toilette usw. Wenn Sie mehr pflanzliche Lebensmittel, Nüsse, Samen, Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte zu Ihrer Ernährung hinzufügen, bedeutet dies mehr Ballaststoffe, was sich unglaublich positiv auf unsere Verdauungsgesundheit auswirkt“, sagt sie sagte.

Essen für a gesunder Darm kann auch Vorteile für das Immunsystem haben, fügte Asche hinzu.

Der Fortschritt mag subtil, aber dennoch bedeutsam sein

Zu bemerken, dass sich das Training leichter anfühlt, ist ein klares Zeichen für Fortschritte bei der Ernährung und dem Trainingsprogramm, sagte Asche.

Mit der Zeit werden Sie es vielleicht bemerken Verbesserungen Ihrer Fitness B. mehr Gewicht heben oder mehr Wiederholungen durchführen, sich schneller bewegen und nicht so schnell ermüden.

Eine bessere Leistung ist ein Zeichen dafür, dass Sie Ihrem Körper die richtige Herausforderung bieten, damit er es kann Passen Sie sich an und werden Sie stärker. Es ist auch ein gutes Zeichen dafür, dass Sie die richtigen Ressourcen in Bezug auf Ruhe und Ernährung erhalten, um Ihrem Körper zu helfen erholen Sie sich vom Training.

„Sport spielt offensichtlich eine große Rolle beim Muskelaufbau und beim Abbau von Körperfett, aber auch die Ernährung spielt eine große Rolle. Die Lebensmittel, die wir essen, wirken sich auf unsere Leistung und Muskelregeneration aus“, sagte Asche.

Wenn Sie zunehmen, bauen Sie möglicherweise Muskeln auf

Ein Zeichen dafür, dass Muskeln aufgebaut werden, ist, dass die Zahl auf der Skala steigt statt sinkt, während man stärker wird, aber das ist laut Asche kein Grund zur Sorge.

Sie sagte, dass mehrere ihrer Klienten Muskeln aufgebaut und gleichzeitig Fett verbrannt hätten Neuzusammensetzung des Körpers.

„Ihr Gewicht ändert sich auf der Waage vielleicht nicht viel, aber daran, wie sie sich im Fitnessstudio fühlen, wie sie sich in ihrer Kleidung fühlen und wie sie in den Spiegel schauen, können sie den Unterschied erkennen“, sagte Asche.

Es kann auch effektiv sein, absichtlich an Gewicht zuzunehmen, indem man mehr Kalorien zu sich nimmt, um den Muskelaufbau zu maximieren (manchmal auch „Masse,“ obwohl Sie dadurch nicht unbedingt massig werden.

Asche sagte, die Menschen könnten übermäßige Angst vor dem Abnehmen haben, was nach hinten losgehen kann, indem es sie daran hindert Muskeln aufbauen.

„Sie glauben, dass Gewichtsverlust die Lösung ist, und ihr Ziel ist es, Muskeln aufzubauen oder das, was Kunden oft als ‚muskulöser werden‘ bezeichnen, obwohl sie zu wenig essen“, sagte sie. „Wenn Ihr Ziel darin besteht, Muskeln aufzubauen, sollten Sie einen leichten Kalorienüberschuss zu sich nehmen Wille tatsächlich zu einer Gewichtszunahme führen.

Eine nährstoffreiche Ernährung kann sich langfristig auszahlen und das Krankheitsrisiko senken

Während kurzfristige Vorteile dazu beitragen können, gute Gewohnheiten zu festigen, kann eine gesunde Routine dies auch tun Füge deinem Leben Jahre hinzu indem es das Risiko lebensbedrohlicher Krankheiten wie Herzerkrankungen und Krebs senkt.

Faktoren wie Ihr Cholesterinspiegel, Ihr Blutdruck und sogar der Nährstoffgehalt Ihrer Ernährung können gute Indikatoren für eine Verbesserung Ihrer Lebenserwartung sein, auch wenn Sie unmittelbarere Vorteile genießen, sagte Asche.

„Es spielt eine wichtige Rolle für unsere langfristige Gesundheit, körperlich aktiv zu bleiben, egal auf welche Art und Weise es einem Spaß macht – und sich ausgewogen und nährstoffreich zu ernähren“, sagte sie. „Wenn Sie jemand sind, der mit Ihrem Energieniveau, Ihrer Stimmung oder Ihrem Schlaf zu kämpfen hat, kann es morgen durchaus einen Unterschied machen, heute Maßnahmen zu ergreifen.“

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