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- Nahrungsergänzungsmittel wie Curcumin, Resveratrol und CoQ10 sind beliebte Anti-Aging-Antioxidantien.
- Fettlösliche Vitamine wie Vitamin D, E und K können Ihre Haut ebenfalls jugendlich aussehen lassen.
- Abgesehen von kosmetischen Effekten wird das Altern mit Gesundheitszuständen wie Arthrose und Demenz in Verbindung gebracht.
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Älter werden ist eine Tatsache des Lebens. Mit zunehmendem Alter sehen Sie möglicherweise mehr Falten oder Ihr Haar wird grau.
Obwohl es keine Möglichkeit gibt, die Zeit zurückzudrehen, Trista Best, RD, LD, ein registrierter Ernährungsberater bei Balance One Supplements, sagt, dass einige Vitamine vorzeitiges Altern verlangsamen können.
Tatsächlich haben einige Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel Antialterung Eigenschaften — die Fähigkeit, die Biologie des Alterungsprozesses zu verzögern.
Scott Antoine, DO, Der Arzt und Inhaber des Center for Fully Functional Health® sagt, dass Vitamine helfen können, den Alterungsprozess zu verlangsamen, indem sie Giftstoffe überwinden, die sich im Laufe der Zeit im Körper ansammeln.
“Oxidation ist ein Prozess in deinem Körper, bei dem du dich aufbaust reaktive Sauerstoffmetaboliten über viele Jahre hinweg, und sie schaden Ihrem Körper. Außerdem wird Ihr Immunsystem mit zunehmendem Alter weniger aktiv. Glücklicherweise arbeiten Vitamine und Mineralstoffe mit dem Immunsystem und haben antioxidative Eigenschaften, um das Risiko altersbedingter Erkrankungen zu senken“, sagt Antoine gegenüber Insider.
Hier ist eine Liste von Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln, die Anti-Aging-Eigenschaften haben.
1. Curcumin
Diese Substanz ist in der Kurkuma-Pflanze und hat auf zellulärer Ebene antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften, die die Gesundheit der Haut fördern und vor Krebs schützen können.
Ob oral, topisch oder als Pulver verabreicht, die Cleveland Klinik empfiehlt der allgemeinen Bevölkerung die Einnahme von 500 bis 1.000 Milligramm pro Tag.
Beste sagt, dass die mit Curcumin verbundenen Risiken von Kopfschmerzen und Verdauungsprobleme, sowie Wechselwirkungen mit Medikamenten zur Behandlung von Sodbrennen und GERD, zu Eingriffen in die Fähigkeit des Körpers, Blutungen zu stoppen.
2. CoQ10
Coenzym 10 ist ein Antioxidans, das die Kollagenproduktion fördert. nach a Rückblick 2018, seine Anti-Aging-Wirkung verbessert die Energieumwandlung der Zellen, bekannt als Bioenergetik.
Best sagt jedoch, dass die Wirksamkeit von CoQ10 bei der Behandlung von Alterserscheinungen wahrscheinlich durch andere Produkte, die in einer Hautpflegeroutine verwendet werden, verzerrt wird.
“Ich unterstütze es, es zu einer bereits bestehenden Hautpflegeroutine hinzuzufügen”, sagt sie, “nur, es nicht zur Grundlage Ihres Regimes zu machen und nicht alles zu tun, um sicherzustellen, dass es vorhanden ist.”
3. Kollagen
Dies ist ein Protein im Körper, das verbessert die Hautelastizität und reduziert feine Linien und Fältchen. Best sagt, dass Frauen in ihren Zwanzigern beginnen können, Kollagen zu verlieren, einige bereits im Alter von 18 Jahren.
„Kollagen führt nicht gerade zu einer Altersumkehr, aber es kann zusätzlichen Verlust stoppen. Das beste Kollagen für Anti-Aging ist eine Kombination der drei Typen. Typ 1 und Typ 3 sind am effektivsten beim Anti-Aging und werden idealerweise eingenommen als Pulver”, sagt Best.
4. Resveratrol
Dies Antioxidans kommt in Rotwein vor und ist beliebt für seine Anti-Aging-Wirkung, die am effektivsten in Form von Nahrungsergänzungsmitteln ist, sagt Antoine.
Beyogen auf eine populäre Theorie des Alterns wo die Enden menschlicher Chromosomen, sogenannte Telomere, mit DNA-Schäden in Verbindung stehen, sagt Antoine, dass die Anti-Aging-Eigenschaften von Resveratrol wahrscheinlich auf seine Fähigkeit zurückzuführen sind, Chromosomen zu verlängern.
Darüber hinaus sagt Antoine, dass Resveratrol den Körper auch vor dem Altern schützen kann, indem es ein Gen namens . aktiviert SIRT1. Obwohl nicht schwerwiegend, Magen-Darm-Nebenwirkungen wurden mit Resveratrol in Verbindung gebracht.
5. Vitamin C
EIN Rückblick 2017 berichtet, dass Vitamin C das Immunsystem stärkt, indem es mehr Immunzellen bildet. In dem Haut, schützt es vor oxidativem Stress. In diesem Sinne ein anderer Rückblick 2017 findet übereinstimmende Beweise dafür, dass Vitamin C vor vorzeitiger Hautalterung schützt.
Es ist nicht nur ein starkes Antioxidans, sondern kann auch als Vitamin C verwendet werden Aufheller gegen “Leberflecken” und Verdunkelung um die Augen, die ebenfalls Zeichen des Alterns sind.
Vitamin C ist in Lebensmitteln enthalten oder in Ergänzungsform eingenommen. Die empfohlene Tagesdosis für einen Erwachsenen beträgt 65 bis 90 Milligramm. Übermäßige Mengen können jedoch Nebenwirkungen verursachen, einschließlich, aber nicht beschränkt auf Erbrechen, Sodbrennen und Durchfall.
6. Vitamin E
Die Funktion von Vitamin E besteht laut Antoine darin, dass es vor Kollagen schützt Vernetzung, und stoppt die Oxidation von Lipiden sowohl mit dem Altern als auch mit der Haut verbunden.
Vitamin E ist ein fettlösliches Vitamin – ähnlich wie Vitamin D und K – das ist nützlich bei der Behandlung von Falten, dunkle Flecken und Hautelastizität, sagt Best.
Sie sagt jedoch, dass diese Vitamine E und andere fettlösliche Vitamine von einem Arzt genau überwacht werden müssen, da sie im Körper toxische Werte erreichen können.
7. Selen
Das ist ein Spurenelement das beugt einem Vitamin-E-Mangel vor. Antoine sagt, dass Selen hilft, indem es DNA-Schäden reduziert.
Selen kommt in Lebensmitteln vor, insbesondere in Paranüssen, oder als Ergänzung mit einer empfohlenen Tagesdosis von 100-200 µg.
Allerdings kann die langfristige Einnahme von Selenpräparaten mit einem erhöhten Risiko für verbunden sein Typ 2 Diabetes und Krebs – aber es gibt widersprüchliche Beweise, die darauf hindeuten, dass Selen möglicherweise Senken Sie Ihr Krebsrisiko. Weitere Forschung ist erforderlich.
Insider-Tipps
Obwohl es viele Anti-Aging-Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt gibt, sagt Best, dass diejenigen am effektivsten sind, die den durch oxidativen Stress verursachten Schäden entgegenwirken. Ein Großteil der Vitamine kann über die Nahrung oder durch Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen werden.
Insgesamt empfiehlt Best fettlösliche Vitamine wie Vitamin D, E und K, die sich am direktesten auf die Gesundheit der Haut auswirken, um ein jugendliches Aussehen zu erhalten.