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- Musik kann Sie energetisieren, schlechte Laune heben – und kann auch die Gesundheit des Immunsystems stärken und den Blutdruck senken.
- Musik mit einem langsamen, gleichmäßigen Tempo und weniger Noten kann auch die Konzentration verbessern oder Ihnen helfen, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen.
- Sie können kostenlos über YouTube, Ihre lokale Bibliothek oder Apps wie Pandora und Spotify auf Musik zugreifen.
Wenn Sie schon einmal in Tränen ausgebrochen sind, eine Welle der Nostalgie verspürt haben oder beim Hören eines Songs plötzlich einen Energieschub verspürt haben, sind Sie sich wahrscheinlich der Macht bewusst, die Musik auf Ihre Stimmung und Ihre Emotionen haben kann.
Musik bietet nicht nur ein Ventil, um deine Gefühle zu verarbeiten. Die Texte vieler Songs berühren auch ähnliche Themen wie sich verlieben, eine Trennung durchmachen, einen geliebten Menschen verlieren oder andere Herausforderungen im Leben. Diese Songs können Ihnen die Gewissheit geben, dass Sie mit Ihren Erfahrungen nicht allein sind, und ein dringend benötigtes Gefühl der Verbundenheit mit anderen vermitteln.
Darüber hinaus deutet die Forschung auch darauf hin, dass Musik dies kann fördern Sie Ihre geistige Gesundheit und Ihr Wohlbefinden auf vielfältige Weise.
Hier sind sieben potenzielle Vorteile, die Sie erwarten können – plus einige Tipps, wie Sie Musik in Ihren Alltag integrieren können.
1. Es kann Ihnen helfen, weniger Schmerzen zu empfinden
Musik lässt Schmerzen vielleicht nicht ganz verschwinden – aber sie kann eine positive Ablenkung bieten Trish Glynein lizenzierter Berater für psychische Gesundheit und Inhaber von Das Carey-Center.
Musik hören kann die Ausschüttung von Dopamin auslöseneine Chemikalie im Gehirn, die mit Lustgefühlen in Verbindung gebracht werden kann spielen eine Rolle bei der Schmerzregulationsagt Glynn.
Eine weitere kleine Studie untersuchte, wie Musik Menschen mit Fibromyalgie helfen könnte – einer Krankheit, die bekannt ist weitreichende Schmerzen verursachen Durch den Körper. Teilnehmer, die vier Wochen lang täglich Musik gehört haben deutliche Schmerzlinderung erlebt.
So versuchen Sie es: Um diese potenziellen schmerzlindernden Vorteile zu nutzen, sollten Sie eine Playlist mit Wohlfühlmelodien erstellen, die Sie ständig aktualisieren. Sie können auch versuchen, eine Beat-Making-App wie z Groovepad um benutzerdefinierte Songs zu erstellen, die Ihnen gefallen.
2. Es kann die Gesundheit des Immunsystems stärken
Einige Hinweise deuten darauf hin, dass Musik das Immunsystem stärken kann Steigerung der Aktivität natürlicher Killerzellen. Diese Zellen können helfen, die Ausbreitung von Infektionen und Tumoren zu verhindern.
Forscher fanden heraus, dass Gruppentrommeln besonders vorteilhaft für die Verbesserung der Immunfunktion sein kann. Sie sagten aber auch, dass alle musikalischen Aktivitäten, die die Möglichkeit zur Sozialisierung und zum kreativen Selbstausdruck bieten, zur Unterstützung der Immungesundheit beitragen können.
Einer anderen kleinen Studie zufolge zeigten sich Menschen mit Krebs, wenn sie eine Stunde lang in einem Gruppenchor sangen deutlicher Anstieg der Zytokine — Proteine, die spielen eine entscheidende Rolle bei der Funktion des Immunsystems.
So versuchen Sie es: Vielleicht haben Sie es sich bereits zur Aufgabe gemacht, Ihre Lieblingslieder mitzusingen – ob bei einer lokalen Karaoke-Nacht, unter der Dusche oder im Auto.
Aber wenn Singen nicht dein Ding ist, kannst du auch einem Club oder einer Klasse beitreten, wo du mit anderen Musikliebhabern interagieren kannst. Apps wie Wiedergabeliste ermöglichen es Ihnen, Leute mit ähnlichem Musikgeschmack zu treffen, Gruppenchats beizutreten und in Echtzeit an Playlists zusammenzuarbeiten.
3. Es kann helfen, Angst zu lindern
Ein Rückblick aus dem Jahr 2021 legt nahe, dass Musik helfen kann Angstsymptome reduzieren.
„Musik senkt bekanntlich auch die Herzfrequenz Senkung des Cortisolspiegelsbekannt als das Stresshormon”, sagt Glynn.
Musik kann viele verschiedene Arten von Angst lindern. Zum Beispiel:
- Eine Überprüfung aus dem Jahr 2021 ergab, dass das Hören von Musik möglich ist weniger Angst bei hospitalisierten Kindern sowohl vor als auch während medizinischer Eingriffe.
- Eine weitere kleine Studie untersuchte, wie Menschen mit Höhenangst in einem Virtual-Reality-Szenario mit einer Aufzugsfahrt in etwa 106 Stockwerke (350 Meter) Höhe reagierten. Diejenigen, die im Aufzug Musik hörten erlebte nicht den gleichen Anstieg der Angst wie die, die schweigend ritten.
So versuchen Sie es: Um Ihre Angst mit Musik zu lindern, ist es wichtig auf Ihre eigenen einzigartigen Vorlieben eingehen. Während Jazzmusik zum Beispiel einigen Menschen helfen kann, sich zu entspannen, finden andere vielleicht, dass die Spontaneität und Inkonsistenz nur noch mehr Angst hervorruft.
Achten Sie also darauf, bei welchen Genres und Arten von Songs Sie sich am ruhigsten und wohlsten fühlen, von fröhlichen Popsongs bis hin zu klassischen Konzerten.
4. Es kann helfen, den Blutdruck zu senken
Da Musik eine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem hat, kann sie auch helfen, Ihren Blutdruck zu senken Dr. Po-Chang Hsuein Experte für medizinische Inhalte und Autor bei Schlafender Ozean.
Eine kleine Studie aus dem Jahr 2020 untersuchte die Vorteile von Musik für 30 junge Erwachsene mit hohem Blutdruckrisiko. Die Hälfte der Teilnehmer hörte vier Wochen lang täglich 30 Minuten lang an fünf Tagen in der Woche entspannende Klavier- und Flötenmusik – und am Ende der Studie hatten sie signifikante Erfahrungen Senkung des systolischen Blutdrucksein wichtiges Maß für die Herzgesundheit.
So versuchen Sie es: Implementieren Sie Instrumentalmusik in Ihre Meditationen – eine weitere Praxis senkt nachweislich den Blutdruck – kann sich als besonders hilfreich erweisen. Oder verbring 10-15 Minuten am Tag damit, einfach beruhigende Musik ohne Ablenkung zu hören – zum Beispiel während du ein Bad nimmst oder dich kurz vor dem Schlafen hinlegst.
5. Es könnte Ihre Stimmung verbessern
Eine Bewertung von 2021 gefunden Musik kann Ihre Stimmung heben indem Gefühle von Nostalgie und Entspannung gefördert werden, während Gefühle von Stress und Depression reduziert werden. Die Forscher stellten fest, dass viele verschiedene Arten von musikbezogenen Aktivitäten diese Vorteile bringen können, darunter:
- Absichtliches Musikhören
- Ein Instrument spielen
- Gesang in der Gruppe
- Gemeinsames Musikhören, wie ein Konzertbesuch
Möglicherweise haben Sie diese Vorteile sogar selbst erlebt, wenn Sie Musik während der COVID-19-Pandemie als hilfreich empfunden haben.
In einer Studie aus dem Jahr 2021 befragten Forscher Menschen aus vier Ländern, um herauszufinden, wie sie Musik während der COVID-19-Sperren nutzten. Sie fanden heraus, dass Menschen, die unter Angstzuständen und Depressionen litten und sich persönlich stärker von der Pandemie betroffen fühlten, betroffen waren verwenden eher Musik, um mit ihren Emotionen und ihrer Stimmung umzugehen.
Die meisten Teilnehmer gaben an, dass das Hören von Musik dazu beitrug, Stress zu reduzieren und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern – und Menschen, die leisere, akustischere Musik hörten, berichteten von den größten Vorteilen.
So versuchen Sie es: Abgesehen davon, dass Sie alleine Musik hören, um schlechte Laune zu vertreiben, können Sie auch versuchen, Ihr Musikerlebnis zu teilen – sei es, indem Sie Live-Shows mit Freunden besuchen oder Ihre Lieblingsalben zu Hause mit Freunden und Familie anhören. Schließlich, sich sozial verbunden fühlen kann auch helfen, Ihre Stimmung zu verbessern.
6. Es kann einen besseren Schlaf fördern
Experten glauben Musik verbessert den Schlaf durch:
- Hilft bei der Regulierung des Stresshormons Cortisol
- Beruhigende Teile des vegetativen Nervensystems, die helfen können, Ihre Atmung und Herzfrequenz zu verlangsamen und den Blutdruck zu senken
- Lenkt Sie von beunruhigenden Gedanken ab, damit Sie sich entspannen können
Laut einer Studie aus dem Jahr 2020, die spezifisch untersucht Arten von Musik, die den Schülern helfen, besser einzuschlafendie effektivsten Musikfunktionen:
- Tiefere Töne und stärkerer Bass
- Ein langsameres Tempo mit nicht tanzbaren Rhythmen
- Ausgehaltenere Musiknoten
So versuchen Sie es: Versuchen Sie, eine Playlist mit beruhigenden Songs zu erstellen etwa 60 Schläge pro Minute die Sie 15 bis 30 Minuten vor dem Schlafengehen anhören können.
Versuchen Sie einfach zu vermeiden Songs, die starke emotionale Reaktionen hervorrufen, da diese das Einschlafen erschweren können. Entscheiden Sie sich stattdessen für Songs, die sich neutral und nicht zu anregend anfühlen – und spielen Sie Ihre Melodien mit einer Lautstärke, die gerade laut genug ist, um die Hauptelemente der Musik zu hören.
7. Es kann Ihre Konzentration, Ihren Fokus und Ihr Gedächtnis steigern
Untersuchungen deuten darauf hin, dass das Hören von Musik Ihnen helfen kann, sich zu konzentrieren und Informationen zu behalten, egal ob Sie für eine Prüfung lernen oder sich auf ein Arbeitsprojekt konzentrieren.
Die Art der Musik, die Sie hören, scheint jedoch von Bedeutung zu sein – bestimmte Arten können Sie tatsächlich ablenken und Ihre Konzentration stören.
Klassische Musik scheint die meisten Vorteile zu haben:
- In einer Studie haben College-Studenten dieses Genre während einer Vorlesung gehört mehr gelernt als diejenigen, die denselben Vortrag ohne Musik hörten.
- In einer anderen Studie hört man im Hintergrund klassische Musik half älteren Erwachsenen, bessere Leistungen zu erbringen zu Gedächtnis- und Verarbeitungsaufgaben.
So versuchen Sie es: Wenn Sie Musik verwenden, um die Konzentration zu steigern, möchten Sie dies vielleicht tun Vermeiden Sie Lieder mit Texten oder abrupte Änderungen, da diese Art von Musik könnte Lenken Sie Ihren Fokus von Ihrer Arbeit ab.
Bleiben Sie stattdessen bei langsamer Instrumentalmusik – wie Klassik, Elektronik oder Ambient – mit einem gleichmäßigen Rhythmus.
Hörtipps
Der beste Weg, das Beste aus Ihrer Playlist herauszuholen, hängt letztendlich von Ihren Zielen und Vorlieben ab.
Zum Beispiel:
- Wenn Sie sich während der Arbeit besser konzentrieren möchten, empfiehlt Hsu die Verwendung von Kopfhörern, um andere potenziell ablenkende Hintergrundgeräusche zu übertönen.
- Wenn Sie Musik zum Einschlafen verwenden, sagt Glynn, dass es viel besser ist, einen kleinen Lautsprecher zu verwenden, als es Ohrstöpsel und Kopfhörer können Ohrgesundheitsprobleme verursachen wenn du damit einschläfst.
- Fröhliche, tanzbare Melodien können gut dazu beitragen, Ihre Stimmung zu heben oder Sie mit Energie zu versorgen – aber langsamere Musik wirkt eher entspannend und lindert ängstliche Gedanken.
Allerdings sagt Glynn, dass jeder anders auf Musik reagiert. Es kann also hilfreich sein, darauf zu achten, wie Sie sich bei verschiedenen Genres und Songs fühlen.
Wenn Sie bemerken, dass eine bestimmte Art von Musik Sie irritiert oder unruhig macht oder Ihre Stimmung in irgendeiner Weise beeinträchtigt, funktioniert sie laut Hsu wahrscheinlich nicht für Sie.
Sie können kostenlos auf Musik zugreifen, indem Sie:
- Ausleihen von CDs in Ihrer örtlichen Bibliothek
- Erstellen Sie benutzerdefinierte Wiedergabelisten und streamen Sie Ihre Lieblingssongs und -künstler mit Apps wie z Pandora und Spotify
- Auschecken Youtube‘s große Bibliothek mit Instrumental- und Meditationsmusik
- Streaming von Radiosendungen und DJ-Mixes unter Mixcloud
- Anhören von personalisierten Radiosendern unter AccuRadio
Insider-Imbiss
Musik hat ein enormes und vielfältiges Potenzial für Ihre geistige Gesundheit und Ihr allgemeines Wohlbefinden. Die Verbesserung der Stimmung und des Schlafs, die Verringerung von Schmerzen und Angstzuständen, die Senkung des Blutdrucks und die Unterstützung der Immungesundheit sind nur einige Beispiele.
Sie müssen auch kein Instrument spielen, singen oder musikalisch begabt sein, um diese Belohnungen zu ernten – selbst das Hören von Musik allein oder mit Ihren Lieben kann Vorteile haben.
Verschiedene Arten von Musik können Menschen auf unterschiedliche Weise beeinflussen, also achte darauf, wie du dich geistig und körperlich fühlst, nachdem du bestimmte Lieder oder Genres gehört hast.
Wenn eine bestimmte Art von Musik nicht hilft – oder Sie sich schlechter fühlt – können Sie immer etwas anderes ausprobieren. Mit unzähligen Genres zur Auswahl und so vielen Möglichkeiten, kostenlos auf Musik zuzugreifen, ist es einfach, verschiedene Arten zu probieren, bis Sie etwas finden, das für Sie funktioniert.