8 Ernährungs- und Lebensstilregeln, die Tom Brady befolgte, um gesund zu bleiben und die NFL 22 Jahre lang zu dominieren

Brady ging jeden Abend um 20:30 Uhr ins Bett, um 9 Stunden Schlaf zu gewährleisten.

Bradys Tag begann normalerweise, bevor die Sonne aufging, besonders während der Fußballsaison, als er in Neuengland spielte.

Er wachte jeden Tag um 5:30 Uhr auf um sicherzustellen, dass er alle seine Mahlzeiten und Morgenübungen erledigt hat, bevor er sich mit dem Fleisch des Tages befassen muss.

Aber Schlaf war immer noch sehr wichtig zu Tom Bradys Rhythmus, wie er in seinem 2017 erschienenen Buch „The TB12 Method“ ausführte. Er wollte mindestens neun Stunden Schlaf pro Nacht bekommen, also ging er um 20:30 Uhr ins Bett, um sicherzustellen, dass er pünktlich und gut ausgeruht aufwachen konnte.

Brady begann jeden Tag mit einem Smoothie, der 36 Gramm Protein enthielt.

Brady zeigte während seiner letzten Saison im Jahr 2021 sein Lieblingsrezept für Frühstückssmoothies in den sozialen Medien und es enthielt mehr Protein, als die meisten Menschen in ihren Abendessen haben könnten.

Das Rezept enthielt Mandelbutter, rohe Walnüsse und eine Tasse Molkenprotein für eine gute Portion.

Er sagte, er habe mehr als zwei Gallonen Wasser pro Tag getrunken.

Brady zuvor gesagtForbes dass er jeden Tag bis zu 37 Tassen Wasser trinkt, was 2,3 Gallonen entspricht.

Die National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine empfehlen, dass Männer etwa 125 Unzen Flüssigkeit pro Tag zu sich nehmen sollten, während Frauen etwa 91 Flüssigunzen benötigen, aber einige Personen benötigen aufgrund ihrer körperlichen Aktivität und ihres Proteinverbrauchs mehr als das.

Für Bradyder ein aktiver NFL-Spieler auf einer proteinreichen Diät ist, ist laut dem so viel Wasser notwendig, um hydratisiert zu bleiben Amerikanisches College für Sportmedizin.

Brady hatte jeden Tag eine Gewebenachgiebigkeitstherapie, manchmal sogar zweimal täglich.

Alex Guerrero, langjähriger Body Coach von Brady, brachte Brady die Bedeutung der Gewebenachgiebigkeit bei, als sie 2005 ihre Zusammenarbeit begannenWebMD.

Guerrero erzähltNBC-SportEr verwendete manuelle Therapietechniken, um Bradys Geschmeidigkeit des Gewebes zu verbessern, wie Schaumrollen, Massagen und Dehnübungen, mindestens einmal am Tag und oft zweimal am Tag.

 

Brady hat mehrere Lebensmittelgruppen als völlig tabu eingestuft, darunter Milchprodukte, Zucker, Gluten, raffinierte Kohlenhydrate, Koffein und verarbeitetes Fleisch.

Brady vermied Lebensmittel, von denen bekannt ist, dass sie Entzündungen verursachen, von denen bekannt ist, dass sie das Risiko von Verletzungen und Organschäden erhöhen WebMD.

Brady sagte, einer der schwierigsten Teile dieser Verpflichtung sei es, besondere Mahlzeiten mit seiner Familie zu verpassen, insbesondere an Feiertagen, sagte er am Sirius XM-Podcast “Let’s Go!”

 

Brady vermied Produkte wie Erdbeeren, Tomaten und Auberginen.

Brady vermied alle Früchte und Gemüse, die aus der Pflanzenfamilie der „Nachtschattengewächse“ stammten.

Nachtschattengewächse umfassen Tomaten, Auberginen, Kartoffeln und Paprika und unterscheiden sich, da sie geringere Mengen an entzündungshemmenden Alkaloiden enthalten als andere Obst- und Gemüsesorten WebMD.

 

Brady ernährte sich zu 80 % vegan, aber 20 % seiner Mahlzeiten bestanden aus Bio-Fleisch.

Bradys Ernährungsstruktur basierte auf Mahlzeiten, die zu 80 % aus pflanzlichen Lebensmitteln wie Gemüse und Getreide und zu 20 % aus magerem Bio-Eiweiß wie Fisch aus Wildfang oder Hähnchen aus Weidehaltung bestanden.

Es ist bekannt, dass dieser Ansatz viele der mit Veganismus verbundenen gesundheitlichen Vorteile bringt, darunter Verbesserungen der Darmgesundheit, reduzierte Entzündungen und ein geringeres Risiko für bestimmte Krankheiten. Aber es ermöglicht auch gerade genug Fleisch für jemanden, um eine zuverlässige Quelle für mageres Protein zu haben.

Bradys Dessert hatte eine bittere Wendung.

Brady fand Wege, sich zu verwöhnen, wenn auch innerhalb der Grenzen seiner Ernährung. An Spieltagen gönnte er sich zum Nachtisch ein Stück Schokolade, aber es musste 100 % Kakao sein.

Dunkle Schokolade hat gesundheitliche Vorteile – sie enthält eine starke Konzentration an Kakaobohnen, die mit Flavonolen gefüllt sind. Flavonole können helfen, Entzündungen zu reduzieren, den Cholesterinspiegel zu senken und den Blutfluss im ganzen Körper zu erhöhen.