Eugenio Marongiu/Getty Images
- Der erste Schritt, um eine toxische Situation zu verlassen, besteht darin, Ihre Beziehung zu analysieren und Warnsignale zu identifizieren.
- Du solltest dir dann einen Plan ausdenken, wo du mit ihnen Schluss machen kannst – idealerweise an einem öffentlichen Ort.
- Nachdem Sie es beendet haben, sollten Sie sich vollständig zurückziehen, indem Sie sie in den sozialen Medien blockieren.
Toxisches Verhalten ist in romantischen Beziehungen leider sehr verbreitet. Das schätzt die CDC 47,1 % der Frauen und 47,3 % der Männer haben irgendwann in ihrem Leben emotionalen Missbrauch und Aggression durch einen Partner erlebt.
Außerdem rund jede dritte Frau und jeder vierte Mann wird Opfer von körperlicher Gewalt, Vergewaltigung oder Stalking durch seinen Partner.
Toxische Beziehungen sind schwer zu navigieren, da gemischte Gefühle im Spiel sind. Sie werden Glück und Liebe empfinden, aber auf der anderen Seite Selbstzweifel, Schuld und Einsamkeit. Das macht es schwierig, eine toxische Beziehung zu verlassen – wenn die Beziehung gut ist, kann es dazu führen, dass Sie missbräuchliches oder manipulatives Verhalten vergessen. Aber wenn es schlimm ist, kann es gefährlich werden
„Wegen dieser Herausforderung, wenn Sie bereit sind, eine toxische Beziehung zu verlassen, kann es von Ihnen verlangen, strategisch vorzugehen“, sagt sie Jayne Grünein lizenzierter professioneller Berater, der sich auf Paarberatung spezialisiert hat Therapie wählen.
Hier sind acht Tipps, um eine toxische Beziehung strategisch und sicher zu verlassen.
1. Analysieren Sie die Beziehung
Der erste Schritt, um eine toxische Beziehung zu verlassen, besteht darin, die inneren Abläufe zu erforschen, um zu verstehen, was genau sie toxisch macht, sagt er Gregor Cheneyein lizenzierter Ehe- und Familientherapeut bei Valiant Paartherapie und Beratung.
Toxische Beziehungen treten in vielen Formen auf, aber Cheney sagt, dass einige spezifische rote Fahnen, auf die man achten sollte, sind:
- Manipulatives Verhaltenwie die Verwendung von Schuldgefühlen als Taktik, um zu bekommen, was sie wollen
- Erniedrigendes Verhaltenwie Sie Namen wie “dumm” nennen
- Respektloses Verhaltenwie dir nicht zuzuhören, wenn du sprichst
- Gasbeleuchtung, als würde man Ihnen sagen, dass Sie überdramatisiert sind, wenn Sie versuchen, Ihren Schmerz auszudrücken.
Das Schreiben einer Liste dieser Verhaltensweisen und Bedenken hilft Ihnen, sich darauf zu konzentrieren, klare, prägnante Punkte zu machen, und bietet letztendlich eine Referenz für zukünftige Entscheidungen, sagt Cheney.
Dies wird dazu beitragen, deine Argumentation zu festigen, die Beziehung zu beenden, und dir mehr Kraft geben, sie zu verlassen.
2. Identifizieren Sie, wie Sie sich jetzt fühlen und wie Sie sich fühlen möchten
Neben der Feststellung, welche toxischen Verhaltensweisen in eurer Beziehung vorhanden sind, ist es wichtig, auch herauszufinden, wie diese Verhaltensweisen dich fühlen lassen. Wenn Ihr Partner beispielsweise erniedrigende Sprache oder Beleidigungen verwendet, um mit Ihnen zu sprechen, könnten Sie sich verwirrt, respektlos und verletzt fühlen.
Sie müssen in der Lage sein, diese Gefühle zu erkennen und zu verstehen, dass das toxische Verhalten in der Beziehung dazu führt, dass Sie sich so fühlen – und Sie es besser verdienen.
Als nächstes sagt Green, dass Sie identifizieren sollten, wie Sie sind tun in einer gesunden Beziehung fühlen wollen. Zum Beispiel möchten Sie vielleicht einen Partner, der:
- Wertekompromisssodass Sie nicht das Gefühl haben, ständig kontrolliert zu werden.
- Nimmt sich Zeit Ihnen zuzuhörendamit Sie sich verstanden und bestätigt fühlen.
- Priorisiert Ihre Beziehung, Sie machen also immer Fortschritte und finden einen gesunden Weg, um Konflikte zu lösen.
3. Beurteilen Sie die Sicherheit
Toxische Beziehungen sind typischerweise missbräuchlich, sei es emotional, körperlich oder beides. Cheney sagt, da Täter verschiedene Machtmittel einsetzen, um ihre Opfer zu kontrollieren, können sie zu drastischen Maßnahmen greifen, wenn sie einen Kontrollverlust in der Beziehung spüren, was gefährliche körperliche Misshandlungen beinhalten kann.
Daher ist es wichtig, die körperliche Sicherheit zu prüfen, wenn Sie eine giftige, missbräuchliche Beziehung verlassen. Es ist am besten, die Hilfe eines Dritten in Anspruch zu nehmen, da Sie möglicherweise zu nah an der Situation sind, um das Risiko einzuschätzen.
Ihre Lieben können Ihnen helfen, die Situation einzuschätzen und Lösungen zu finden. Vielleicht möchten Sie auch einen Therapeuten hinzuziehen, der eine professionelle Ausbildung in der Erstellung von Sicherheitsplänen hat, um missbräuchlichen Beziehungen zu entkommen, sagt Cheney.
4. Erstellen Sie einen Plan, um die Beziehung zu verlassen
Überlege dir einen soliden Plan, damit du dich sicher und bereit fühlst, die Beziehung zu beenden. „Eine Ausstiegsstrategie ist notwendig, da es sehr schwierig ist, die meisten toxischen Beziehungen zu verlassen“, sagt Green.
Folgendes sollten Sie einplanen:
- Wo und wann Sie ihnen die Neuigkeiten überbringen möchten. Laut Green ist es zu Ihrer Sicherheit ideal, das Gespräch von Angesicht zu Angesicht an einem öffentlichen Ort zu führen.
- Logistische Herausforderungen – Wenn Sie beispielsweise zusammenleben, müssen Sie einen Plan für Finanzen, Rechnungen, Mietverträge oder Hypotheken erstellen.
- Ein Unterstützungssystem haben. Abhängig von Ihrer Sicherheitseinschätzung kann es gefährlich sein, eine toxische Beziehung zu verlassen. Halten Sie Ihr Unterstützungssystem auf dem Laufenden und teilen Sie mindestens einer Person mit, was vor sich geht, um Ihre Sicherheit zu gewährleisten.
Während Sie sich diesen Plan ausdenken, empfiehlt Green, sich an die Gründe zu erinnern, warum Sie die Beziehung beenden möchten, um sich weiterhin auf das Endziel des Verlassens zu konzentrieren.
Zögern Sie nicht, sich zu diesem Zeitpunkt an Ihre Lieben zu wenden, um sie um Hilfe zu bitten, da sie möglicherweise Ideen haben, etwas beizutragen, oder blinde Flecken außerhalb Ihres Bewusstseins sehen, sagt Cheney.
5. Beenden Sie die Beziehung
Nach der Ausstiegsstrategie, die Sie sich ausgedacht haben, und einem Sicherheitsplan, ist es an der Zeit, die Beziehung zu beenden. Seien Sie standhaft und bleiben Sie standhaft. Nutze die Gelegenheit, um deine Gefühle darüber auszudrücken, wie giftig die Beziehung war, und lass deinen Partner wissen, dass du diese Beziehung nicht länger fortsetzen kannst.
Das ist natürlich leichter gesagt als getan. „Dieser Schritt kann sich anfühlen, als würde man aus einem hohen Sturzflug springen oder zum ersten Mal mit dem Fallschirm aus einem Flugzeug springen. Angst, Unsicherheit und Zweifel können ihren Höhepunkt erreichen“, sagt Cheney. Aus diesem Grund ist es so wichtig, im Voraus einen soliden Plan zu haben, damit Sie sich besser vorbereitet fühlen, wenn dieser Moment kommt.
6. Mit emotionaler Verwirrung fertig werden
Toxische Beziehungen erzeugen oft eine verwirrende Dynamik, da oft viel verletzt wird, aber auch der Wunsch, die Beziehung trotzdem fortzusetzen.
Cheney sagt, Sie sollten sich mental darauf vorbereiten, eine Vielzahl verwirrender Emotionen und Gedanken zu haben, einschließlich des Hinterfragens Ihrer Entscheidung, zu gehen, oder des Trauerns über den Verlust der Beziehung, obwohl Sie wissen, dass es nicht gesund war. „Auf diese emotionale Verwirrung vorbereitet zu sein, macht es vielleicht nicht einfacher zu gehen, aber es hilft zu verhindern, dass man in die giftige Beziehung zurückkehrt und überhaupt nicht geht“, sagt Cheney.
Bleiben Sie bei den Fakten, indem Sie Ihre Analyse der toxischen Beziehung und wie das Verhalten Ihres Partners Ihnen das Gefühl gegeben hat, Ihren Drang zum Verlassen aufrechtzuerhalten, noch einmal durchgehen. EIN Studie 2018 fanden heraus, dass ein Rückblick auf die negativen Eigenschaften Ihres Ex Ihnen helfen kann, weiterzumachen und eine Trennung zu überwinden.
Vielleicht möchtest du dich auch deinem Unterstützungsnetzwerk öffnen und deine Verwirrung mit ihm teilen, damit er dir helfen kann, mit deinen Emotionen fertig zu werden, während du mit der Beendigung der Beziehung fortfährst.
7. Vollständig auskuppeln
Während es schwierig ist, jemanden abzuschneiden, der ein großer Teil Ihres Lebens war, ist es am besten, alle Formen des Kontakts zu beenden, sagt Green.
Da Täter dich wahrscheinlich manipulieren oder dich unter Gas setzen, könnten sie versuchen, dich dazu zu bringen, deine Entscheidung, zu gehen, weiter in Frage zu stellen und dich gleich wieder hineinzulocken. Aber sobald du entschieden hast, dass eine toxische Beziehung vorbei ist, sollte sie vorbei sein. Alle zusätzlichen Gespräche führen nur zu noch mehr Schmerz und Verwirrung.
Dies kann bedeuten, dass Sie müssen
- Blockiere ihre Nummer.
- Vermeiden Sie es, irgendwohin zu gehen, wo Sie wissen, dass sie dort sein werden.
- Vermeide es, auf den Profilen deines Ex zu lauern, da dies den Schmerz verlängern kann. EIN Studie 2012 fanden heraus, dass diejenigen, die mit der Facebook-Seite ihres Ex auf dem Laufenden blieben, mehr Sehnsucht und Leid empfanden.
8. Holen Sie sich die richtige Unterstützung
Es kann eine Herausforderung sein, eine toxische Beziehung zu überwinden, da Sie möglicherweise Zweifel an Ihrer Entscheidung haben, sich fragen, ob Sie die richtige Wahl getroffen haben, und sich an die guten Erinnerungen erinnern, sagt Green.
Während dieser Zeit ist es wichtig, ein starkes Unterstützungssystem zu haben, das Ihnen die Gewissheit gibt, dass Sie das Richtige getan haben, und Ihnen die Möglichkeit gibt, Luft zu machen. Sie können dies mit vertrauenswürdigen Freunden und Familienmitgliedern oder mit der Hilfe eines zugelassenen Psychologen tun.
Auch wenn Sie vielleicht Lust haben, sich zu isolieren und zurückzuziehen, ist es von unschätzbarem Wert, sich nach der Trennung mit anderen zu verbinden – sei es, um über die Trennung zu sprechen oder um eine lustige, willkommene Ablenkung zu bieten.
Insider-Imbiss
Toxische Beziehungen können schmerzhaft, verwirrend und schwierig zu verlassen sein. Sie müssen sich jedoch daran erinnern, dass es in Ihrem besten Interesse ist, es zu beenden.
Von der Bestimmung, welche Aspekte der Beziehung toxisch sind, über die Erstellung eines Plans bis hin zur Verbindung mit Ihrem Unterstützungsnetzwerk, gibt es Schritte, die Sie unternehmen können, damit Sie sich sicherer in Ihrer Entscheidung und Fähigkeit fühlen, zu gehen.
Es ist zwar nicht einfach, eine toxische Beziehung zu verlassen, aber es lohnt sich auf jeden Fall. Sie verdienen eine gesunde Beziehung, und das Verlassen einer toxischen Beziehung eröffnet diese Möglichkeit, sagt Cheney.
Zögern Sie nicht, sich in jeder Phase dieses Prozesses an Ihre Lieben oder einen Psychologen zu wenden, um Ihnen in dieser schwierigen Zeit zu helfen.