8 überraschende Dinge, die innerhalb von Tagen nach dem Aufhören mit dem Alkohol für Dry January passieren können

Ich hatte anfangs Schlafprobleme.

Am 1. Januar legte ich mich mit einem Bauch voller Silvesterreste und alkoholfreiem Bier ins Bett. Ich wartete – und wartete – darauf, dass der glückselige Schlaf, den die Abstinenzler so schätzen, sich senkte.

Es kam erst um 2 oder 3 Uhr morgens, nachdem ich mich unzählige Male hin und her geworfen, umgedreht, zum Pinkeln aufgestanden und für einen Neuanfang auf die Couch verlegt hatte.

Wenn Sie wie ich ein fast täglicher Trinker sind, der Dry January zum ersten Mal probiert, müssen Sie möglicherweise Schlafprobleme durchmachen, bevor Sie in einen babyähnlichen Schlaf gelangen.

Das liegt daran, dass Alkohol ein Beruhigungsmittel ist, auf das sich der Körper beim Einschlafen verlassen muss. Katie Witkiewitz, ein Psychologe am Zentrum für Alkohol, Drogenkonsum und Sucht der Universität von New Mexico, erzählte mir. Nehmen Sie es weg, und Ihr Körper und Ihr Geist müssen wieder lernen, wie man von selbst abdriftet.

Die gute Nachricht in dieser Anfangszeit: “Auch wenn Sie schwer einzuschlafen sind, schlafen Sie wahrscheinlich besser”, sagte Witkiewitz.

Schon bald schlief ich besser als sonst.

Je nachdem, wie viel Sie zuvor getrunken haben, kann sich Ihr Schlaf innerhalb von Tagen bis mehreren Wochen erholen. Bei mir hat es nur ein paar Nächte gedauert, bis ich vor meinem Wecker aufwachte und mich wie Michael Phelps in den Pool stürzte.

Wie erholsam Schlaf sein kann, überrascht die Menschen am meisten, sagte Witkiewitz. “Wir wissen nicht, wie viel Alkohol den Schlaf und die Energie auf lange Sicht beeinflusst”, sagte sie.

Während ein normaler Schlafzyklus bis zu sechs oder sieben REM-Zyklen – die erholsame Schlafphase – umfassen kann, kann es sein, dass Sie nach dem Trinken nur einen oder zwei bekommen, so William Porter, der Autor von “Alkohol erklärt.”

Apropos Schlaf: Vielleicht haben Sie anfangs besonders lebhafte Träume oder sogar Albträume.

Mehr REM-Schlaf bedeutet mehr Träumen. (Es besteht eine gute Chance, dass Alkohol Ihren Schlaf stört, wenn Sie nicht träumen oder sich an Ihre Träume erinnern, sagte Witkiewitz.)

Diese Träume können besonders lebhaft sein, zum Teil, weil Sie in einer neuen Art von Umgebung agieren – einer, die alkoholfrei ist – und Ihr Gehirn versucht, sie zu verstehen. Viele Menschen, mich eingeschlossen, berichteten von einem ähnlichen Phänomen, als die Pandemie zuschlug.

Und wenn der Sandmann Albträume beschert, insbesondere solche mit Alkohol, kann dies auch ein Teil des Prozesses sein, sagte Witkiewitz. Ihr Gehirn kaut nur auf Ihrem neuen Muster herum – es ist kein Zeichen, dass Sie aufgeben sollten oder werden.

Ich habe super Hunger.

Alkohol hat viele Kalorien und kann Hemmungen abbauen, was dazu führt, dass du mehr isst – und mehr Junkfood.

Entferne die Cocktails und steigere die Hemmungen, und plötzlich befindest du dich vielleicht in einem Kaloriendefizit. Während dies für einige zu einem langfristigen Gewichtsverlust beitragen kann, kann es Sie kurzfristig hinreißend machen. (Meine Hand ist hier erhoben!)

Wenn Sie seit langem ein starker Trinker sind, braucht Ihr Körper auch diese zusätzliche Energie, um alle Organe zu heilen, die der Alkohol geschädigt hat, so die Trainer des Live-Alkohol-Experiment, das 30-Tage-Programm, das ich verfolge, betonen.

Sie empfehlen, viel Wasser zu trinken und Protein zu tanken, um den Prozess zu unterstützen.

Sie können sich nach Süßigkeiten sehnen.

Ihr Körper sehnt sich möglicherweise besonders nach Süßigkeiten, zum Teil dank des ganzen Zuckers im Alkohol – vor allem, wenn Ihre Lieblingsgetränke Wein und Mixgetränke enthalten.

Es kann auch beruhigend sein, nach Keksen und Eis zu greifen, wenn Sie Ihre alte Krücke nicht haben, sagte Witkiewitz.

„Jedes Mal, wenn Menschen ein Verhalten ändern, besteht unsere natürliche Darmreaktion – buchstäblich – darin, mehr Hunger zu verspüren“, sagte sie. “Es gibt den Langeweile- und den Belohnungsfaktor … und Essen ist eine sehr zugängliche, natürliche Belohnung.”

Zum Glück, sagte sie, sollte die Intensität des Verlangens nicht anhalten. “Der Körper ist wirklich wunderbar, wenn er in einen homöostatischen Zustand kommt”, sagte sie. “Irgendwann verspüren die Menschen mehr Heißhunger auf gesündere Lebensmittel und haben mehr Energie.”

In der Zwischenzeit können Sie Ihr Verlangen zügeln, indem Sie sich die Zähne putzen, ein alkoholfreies Getränk wie Pfefferminztee trinken oder sich etwas Obst schnappen. AlkoholChange.org, die britische Organisation, die 2013 die Dry-Januar-Bewegung ins Leben gerufen hat, empfiehlt.

Sie können super launisch werden.

Mehrere Leute in meiner privaten Facebook-Gruppe für das Alkohol-Experiment haben berichtet, dass sie Anfang dieses Monats alle Gefühle – von Verzweiflung bis hin zu Freude – erlebt haben. Das ist zu erwarten, insbesondere für ehemalige starke Trinker, da Alkoholstauungen Emotionen sind und Dry January sie voll zur Geltung bringt.

„Alkohol berührt viele Systeme im Körper und berührt fast jeden Neurotransmitter“ oder die Moleküle, die die Kommunikation zwischen Gehirnzellen fördern, so die medizinische Gruppe Vala Gesundheit.

“Ihr Gehirn geht für eine Weile fast in Hyperdrive, nachdem Sie den Alkohol entfernt haben und es nicht mehr betäuben.”

Aber wie beim Heißhunger auf Zucker sollte Ihr Körper schließlich die Homöostase erreichen, obwohl Sie wahrscheinlich immer noch mehr Höhen und Tiefen fühlen werden, als wenn Sie in einem durch Alkohol verursachten Dunst verbleiben würden. Das ist eine gute Sache: Der Mensch soll seine Gefühle spüren.

Manche Menschen können davon profitieren, mit einem Therapeuten zusammenzuarbeiten, um sie zu verarbeiten – und zu verstehen, warum sie Alkohol konsumierten, um sie zu vertuschen.

Sie können scheinbar mühelos andere positive Veränderungen vornehmen.

Vielleicht wollten Sie schon immer in eine Trainingsroutine einsteigen und sich gesünder ernähren. Das Entfernen von Alkohol, auch nur für einen Monat, kann einen kaskadierenden Effekt haben. Forschung zeigt, dass die erfolgreiche Änderung eines Verhaltens das Selbstvertrauen und die Selbstwirksamkeit stärkt, was Sie zu gesünderen Veränderungen veranlassen kann.

Im Fall des Trockenen Januars unterstützt ein katerfreies Leben andere gesunde Gewohnheiten: Ein gutes Aufwachen macht einen Besuch im Fitnessstudio wahrscheinlicher, was das Verlangen nach einer gesunden Mahlzeit wecken kann, die einen guten Schlaf unterstützen kann usw.

Sie können auch feststellen, dass Sie Ihre übliche Happy-Hour-Zeit gegen einen Hundespaziergang eintauschen oder einen gesunden Kombucha anstelle eines nicht so gesunden Weins trinken.

Glücksexperte Gretchen Rubins Strategie zur Gewohnheitsänderung der “Identität” könnte auch eine Rolle spielen. Sie denken vielleicht: “Ich bin gerade kein Trinker, und Nichttrinker treffen gesunde Entscheidungen.”

Wie mühelos andere Gesundheitsziele werden, überrascht die Leute oft, Nick Allen, Mitbegründer und CEO von Sonnenseite, eine App und Organisation, die Menschen hilft, achtsamer zu trinken, sagte mir.

“Es ist erstaunlich zu sehen, besonders für Leute, bei denen Alkohol in ihrem Leben ein wenig aus dem Gleichgewicht geraten ist, wie sie plötzlich weniger trinken, diese anderen Gesundheitsziele freisetzen, die sie lange Zeit ohne großen Erfolg verfolgt haben.” ,” er sagte.

Sie können beginnen, Ihr Gehirn neu zu verdrahten, um gesündere Dopamin-Hits zu wünschen.

Forschung aus Großbritannien zeigt, dass Leute, die Dry January probieren, immer noch angeben, bis August weniger getrunken zu haben als im Jahr zuvor.

“Ich habe immer festgestellt, dass es keine Rückkehr zum vorherigen Alkoholniveau gibt, weil Ihr Körper es nicht gewohnt ist”, sagte Witkiewitz.

Außerdem, so die Studie, bietet der Monat den Menschen die Möglichkeit, die Vorteile der Nüchternheit zu erleben und zu lernen, dass sie nicht trinken müssen, um sich zu amüsieren.

Es gibt dem Gehirn auch die Möglichkeit, sein Belohnungssystem auf neu zu kalibrieren natürliche Dopamin-Booster wie Sport und Musik, lehrt das Alkohol-Experiment.

Für manche Menschen kann die Erfahrung sie dazu inspirieren, sich weiterhin der Stimme zu enthalten. Für andere bedeutet es, mit Absicht zu trinken, nicht aus (schlechter) Gewohnheit. Wie Allen mir sagte, wenn es um achtsames Trinken geht, “möchten wir die Häufigkeit minimieren und den Genuss maximieren.”