Britany George / EyeEm / Getty Images
- Das Halten des Urins kann unangenehm sein, aber sich mit Spielen und Singen abzulenken kann vorübergehend helfen.
- Auch ein Positionswechsel, wie z. B. das Überkreuzen und Aufheben der Beine, oder der „Pee-Tanz“ können helfen.
- Wenn Sie die Möglichkeit haben, zu urinieren, entspannen Sie sich und geben Sie Ihrer Blase Zeit, sich vollständig zu entleeren.
- Weitere Ratschläge finden Sie in der Insider Health Reference Library.
Die meisten Leute pinkeln herum achtmal am Tag und einmal nachts. Dass es oft eine oder zwei Zeiten geben muss, in denen der Drang zu einem ungünstigen Zeitpunkt zuschlägt, wie wenn Sie ein Epos planen obstruieren oder Sie stehen stundenlang im Stau.
„Manchmal haben wir keine andere Wahl, als den Urin über unseren Harndrang hinaus zu halten“, sagt Brian Norouzi, MD, ein Urologe mit Providence St. Joseph Krankenhaus.
Gehirn und Blase beide kontrollieren das Wasserlassen, also können gesunde Erwachsene – innerhalb gewisser Grenzen – wählen, wann und wohin sie gehen. Um sich Zeit zu verschaffen, probieren Sie diese Tipps aus, wie Sie Ihren Urin halten können, wenn es keine andere Wahl gibt.
1. Lenken Sie sich ab
Der beste und bewährteste Weg, um Ihren Urin zu halten, besteht darin, sich abzulenken, sagt Karyn Eilber, MD, eine Urologin mit Zedern Sinai. Ein gutes Gespräch, eine hitzige Debatte oder ein Lieblingslied können Sie auf die gleiche Weise von dem körperlichen Gefühl ablenken, pinkeln zu müssen Ablenkung kann bei Schmerzen helfenbesonders für Kinder.
2. Spielen Sie ein Spiel
Wenn Chatten oder Singen nicht mehr ausreichen, versuchen Sie, Ihre Ablenkung zu erhöhen, indem Sie wettbewerbsfähig werden. Forschung hat festgestellt, dass elektronisches Spielen schmerzhafte Empfindungen stärker reduzieren kann als passive Ablenkung wie das Ansehen einer Show. Dies kann alles sein, von einem Ratespiel, Trivia, einem Worträtsel, einem Videospiel, einem Kartenspiel oder irgendetwas dazwischen.
3. Positionen wechseln
Es gibt einen Grund, warum viele von uns den „Pipi-Tanz“ machen, wenn wir gehen müssen. Das Wechseln in eine andere Position kann den Druck auf die Blase verringern und den Drang weniger stark machen, sagt Norouzi.
Er empfiehlt, den Oberkörper zu strecken, aber die Bauchmuskeln nicht zu stark zu dehnen, was den Druck erhöhen kann. Einige Leute finden, dass gekreuzte Beine helfen, während andere sagen, dass dies das Gefühl verschlimmert. Experimentieren Sie, um herauszufinden, was für Sie funktioniert.
4. Furz. Ja, Furz.
Apropos Druck auf die Blase – Gas kann passieren Innendruck reduzieren und geben Ihnen mehr Zeit, um eine Toilette zu erreichen, sagt Norouzi. Denken Sie nur daran, dass dies eine sorgfältige Muskelkontrolle erfordert.
Sie müssen Ihre Analspinchter-Muskeln entspannen, um einen Furz loszulassen, während Sie den Harnröhrenschließmuskel – der Muskel, der den Urinfluss aus der Blase steuert – fest geschlossen.
5. Schalten Sie die Klimaanlage herunter
Zu kalt kann dazu führen, dass Ihr Körper mehr Urin produziert. Dies ist ein Zustand, der als bekannt ist kalte Diuresewas als Reaktion auf Blutdruckänderungen bei sehr kalten Temperaturen auftritt, bei denen Sie einem Unterkühlungsrisiko ausgesetzt sind.
Trotzdem schadet das Anpassen der Temperatur auch dann nicht, wenn es nicht so kalt ist, und kann Ihnen eine dringend benötigte Ablenkung verschaffen.
6. Lassen Sie das Wasser ab
Letztendlich ist der beste Weg, um zu vermeiden, dass Sie Ihren Urin anhalten müssen, vorauszuplanen, wenn Sie wissen, dass Ihr Badezimmerzugang eingeschränkt sein wird, sagt Eilber.
Überschüssiges Wasser – mehr als Ihr Körper zum Funktionieren benötigt – wird sehr schnell nach innen ausgeschieden 5 bis 20 Minuten. Wenn Sie sich auf eine lange Autofahrt oder eine lange Rede vorbereiten, kann es hilfreich sein, Flüssigkeiten in der Stunde oder so vor der Abreise zu vermeiden.
Eine regelmäßig hydrierte Person sollte in der Lage sein, mindestens 3 Stunden ohne Pinkeln auszukommen, sagt sie.
7. Wenn du die Möglichkeit hast, geh hin, auch wenn du denkst, dass du es nicht musst
Wenn du Zugang zu einer Toilette hast – wie an einer Raststätte auf einer Autofahrt – ist es eine gute Idee, dorthin zu gehen, auch wenn du denkst, dass du es nicht brauchst. Dies wird als präventive Blasenentleerung bezeichnet.
Indem Sie Ihre Blase vollständig entleeren lassen, können Sie länger bis zu Ihrem nächsten Toilettengang warten.
8. Trainieren Sie Ihre Blase
Wenn Sie sich oft in Situationen befinden, in denen Sie Ihr Pinkel halten müssen, könnten Sie davon profitieren Blasentraining, sagt Eilber. Dazu gehört das Wasserlassen in festgelegten Intervallen, z. B. jede Stunde.
Jede Woche verlängern Sie die Zeit um fünf Minuten, bis Sie in einem für Sie angenehmen und gesunden Intervall pinkeln.
“Sie dehnen den Muskel körperlich aus”, sagt Eilber, wodurch die Blase bequem mehr Urin aufnehmen kann. Warten Sie etwa sechs Wochen, um einen Unterschied zu sehen.
9. Vollständig pinkeln
Wenn Sie endlich eine Toilette erreichen, haben Sie möglicherweise Probleme beim Urinieren. Das liegt daran, dass Ihre Beckenbodenmuskulatur fest angespannt wurde, um das Pinkeln zu halten, sagt Norouzi.
Gönnen Sie sich 5-10 Minuten auf der Toilette, um Ihre Muskeln vollständig zu entspannen und sicherzustellen, dass Ihre Blase vollständig geleert ist, sagt er.
Ist es schlecht, lange zu pinkeln?
Es ist in Ordnung, in Notsituationen den Urin zurückzuhalten, aber man sollte es nicht zur Gewohnheit machen, sagt Norouzi.
Verzögertes Wasserlassen kann schwächen Sie Ihre Blasenmuskulatur und machen Sie anfällig für Infektionen wie Harnwegsinfektionen. Außerdem wird Ihre Blase früher oder später keinen Urin mehr halten können.
„Irgendwann ist es nicht mehr der Kopf. Da macht man sich vielleicht nass“, sagt Eilber.
Wie viel Urin kann eine Blase aufnehmen?
Die durchschnittliche Blase eines Erwachsenen kann halten 300-400 Milliliter (ml) von Urin. Das sind etwa 10-13 Flüssigunzen oder mehr als eine Tasse Flüssigkeit.
Aber Sie können erwarten, zu produzieren 800-2.000ml Urin jeden Tag. Daher die Notwendigkeit, den ganzen Tag über mehrmals zu pinkeln.
Insider-Imbiss
Wenn Sie pinkeln müssen, wenn keine Toilette verfügbar ist, können Sie sich verzweifelt fühlen. Sich abzulenken, ein Spiel zu spielen, die Position zu wechseln, die Temperatur zu ändern und sogar zu furzen, kann vorübergehend helfen, aber früher oder später riskieren Sie einen Unfall, wenn Sie das Wasserlassen verzögern.
Es besteht keine Gefahr, gelegentlich zu pinkeln, aber wenn Sie dies regelmäßig tun, kann dies Ihre Muskelkontrolle beeinträchtigen und zu Infektionen führen. Außerdem ist es einfach unbequem, sagt Eilber.
„Es ist nichts falsch daran, wenn es sein muss, zu verschieben“, sagt sie. Aber warum warten?