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- Eine Beziehungspause bietet Raum, um Dinge wie Vereinbarkeit, Vertrauensprobleme oder Lebensstress zu erkunden.
- Experten raten, die Länge der Pause, Ziele und wie Sie in Kontakt bleiben, zu besprechen, bevor Sie sich trennen.
- Um in der Pause einen Einblick zu bekommen, reflektieren Sie Bedürfnisse, Ziele und Dinge, die Sie an Ihrem Partner vermissen.
Wenn du etwas Abstand von deinem Partner brauchst, dich aber noch nicht bereit fühlst, die Tür zur Beziehung zu schließen, findest du es vielleicht hilfreich, eine Pause einzulegen.
Beziehungsbrüche sind sehr häufig – und nicht nur beim Dating: Ungefähr 6%-18% der Ehepaare haben sich getrennt irgendwann.
Candace Kotkin-De Carvalhoeine lizenzierte Sozialarbeiterin, die mit Paaren arbeitet, sagt, dass einige häufige Gründe für eine Pause sind:
- Zeit allein, um persönliche Vertrauensprobleme oder Ihre Angst vor Intimität anzusprechen
- Bewerten Sie Ihre Kompatibilität neu, wenn Sie und Ihr Partner unterschiedliche religiöse Überzeugungen oder nicht übereinstimmende Ziele für Dinge wie Familienplanung haben
- Zeit für sich allein, um sich auf persönliche Themen wie einen stressigen Job oder eine familiäre Situation zu konzentrieren
Der Versuch, Beziehungsprobleme mit Ihrem Partner zu lösen, ist immer ein guter erster Schritt. Aber wenn viele Diskussionen nicht zu einer Lösung führen, kann Ihnen etwas Raum und Zeit helfen, Klarheit darüber zu bekommen, wie Sie vorankommen können.
Die Art der Pause, die Sie nehmen – und wie lange sie dauert – kann je nach Ihrer Situation und Ihren spezifischen Bedürfnissen variieren. Letztendlich geht es darum, herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.
Diese neun von Therapeuten empfohlenen Tipps können Ihnen jedoch dabei helfen, Ihre Pause produktiv zu gestalten.
1. Wählen Sie einen Endpunkt aus
Kalley Hartmannein lizenzierter Ehe- und Familientherapeut mit umfassender Erfahrung in der Behandlung von Paaren und klinischer Direktor von Wiederherstellung der Ozeaneschlägt vor, mit Ihrem Partner abzustimmen, wie lange die Pause dauern soll.
Je komplexer Ihre Probleme sind, desto länger muss Ihre Pause sein. Wenn Ihr Partner nicht an Bord ist, können Sie einen Kompromiss wie eine kürzere Pause, häufigeres Einchecken während der Pause oder vorübergehende persönliche Besuche in Betracht ziehen.
2. Setzen Sie klare Erwartungen für den Zweck Ihrer Pause
De Carvalho rät, zu klären, was Sie sich beide von dieser Zeit der Trennung erhoffen – und was Sie von Ihrer Beziehung erwarten, wenn Sie wieder zusammenkommen.
Zum Beispiel kann Ihr Ziel für die Pause darin bestehen, Änderungen herauszufinden, die Sie beide vornehmen müssen, damit die Beziehung erfolgreich ist, wie zum Beispiel:
- Verbessern Sie Ihre Work-Life-Balance, damit Sie mehr Zeit für Ihren Partner haben
- Geben Sie Ihrem Partner Raum, um Bedenken anzusprechen, die Ihre Beziehung betreffen, wie z. B. Wutprobleme
- Nehmen Sie sich etwas Zeit, um ernsthafte psychische Gesundheitssymptome anzugehen, die einer gesunden Beziehung im Wege stehen, einschließlich schwerer Depressionen, Drogenmissbrauch und posttraumatischer Belastungsstörung (PTSD)
Was auch immer Ihre Erwartungen sind, wenn Sie sie im Voraus teilen, können Sie ein gemeinsames Ziel finden, auf das Sie hinarbeiten können – und a Studie 2021 Die Einbeziehung älterer Paare, die mehr gemeinsame Ziele haben, führt zu einer höheren Beziehungszufriedenheit.
3. Entscheiden Sie, ob – und wie – Sie kommunizieren werden
Möchten Sie und Ihr Partner vermeiden, sich SMS zu schreiben, aber wöchentliche Telefonate vereinbaren, um sich einzuchecken? Oder möchten Sie die Kommunikation lieber für die gesamte Pause unterbrechen?
Hartman rät dringend, diese Art von Dingen zu besprechen, bevor Sie sich etwas Zeit nehmen.
Vielleicht möchtest du auch herausfinden, ob du bestimmte Themen tabu halten möchtest, wie etwa deine Beziehungsprobleme.
Zuletzt, Lola Noerolizensierter Sozialarbeitermeister bei Manhattan-Therapieschlägt vor, darüber zu sprechen, wie Sie mit sozialen Medien umgehen werden.
Wenn Sie der Meinung sind, dass dies dazu beiträgt, eine gewisse mentale Distanz zu schaffen, können Sie sich dafür entscheiden, einander vorübergehend nicht mehr zu folgen oder stummzuschalten oder Benachrichtigungen für die Beiträge des anderen zu deaktivieren.
4. Nutzen Sie diese Zeit zum Nachdenken
„Eine Pause ist eine Gelegenheit, sich auf sich selbst zu konzentrieren und herauszufinden, was Sie von der Beziehung erwarten“, sagt Hartman.
Ziehen Sie daher in Betracht, diese Zeit zu nutzen, um über Ihre persönlichen Werte, Ziele und Erwartungen nachzudenken. Auf diese Weise haben Sie bei der Wiedervereinigung eine bessere Chance festzustellen, ob die Beziehung immer noch Ihren Bedürfnissen entspricht.
Tara McGratheine zugelassene Ehe- und Familientherapeutin in eigener Praxis, empfiehlt die Verwendung eines Tagebuchs, um diese Art der Reflexion anzuregen.
Du könntest versuchen, Tagebuch zu führen über:
- Ihre Ziele für die Pause
- Wie sich Ihre Gefühle im Laufe der Pause entwickeln
- Ihre Hoffnungen und Wünsche, wie sich die Beziehung ändern könnte, wenn Sie wieder zusammenkommen
5. Setzen Sie Grenzen beim Dating
De Carvalho sagt, es ist wichtig sicherzustellen, dass Sie während Ihrer Pause auf der gleichen Seite sind, wenn es darum geht, andere Leute zu treffen.
Diese Grenzen können von Beziehung zu Beziehung sehr unterschiedlich sein. Ein paar wichtige Fragen, die Sie sich gegenseitig stellen sollten:
- Wirst du exklusiv bleiben und vermeiden, dich komplett mit anderen zu verabreden?
- Ist es in Ordnung, auf Verabredungen zu gehen, aber keine körperliche Intimität mit anderen zu haben?
- Darf man Sex mit anderen haben?
Wenn Sie diese Art von Details herausarbeiten, stellen Sie sicher, dass Sie beide wissen, was Betrug während Ihrer Pause ausmacht.
6. Setzen Sie Grenzen für gemeinsame Freunde
Wenn Sie und Ihr Partner gemeinsame Freunde haben oder engen Kontakt zu den Familienmitgliedern des anderen haben, ist dies ein weiteres Thema, das Sie angehen müssen, bevor Sie eine Pause einlegen.
Vielleicht entscheidest du, dass es in Ordnung ist, mit gemeinsamen Freunden abzuhängen – oder gemeinsame Freunde zu bitten, dich nicht zu denselben Veranstaltungen einzuladen.
Wenn es um Familienmitglieder geht, stimmen Sie möglicherweise zu, während der Pause nicht mit den Eltern und Geschwistern des anderen zu kommunizieren, es sei denn, es tritt ein Notfall ein.
Hier gibt es kein Richtig oder Falsch, aber wenn Sie einige Grundregeln aufstellen, was für Sie beide bequem ist, wird das Risiko unangenehmer oder schmerzhafter Missverständnisse minimiert.
7. Machen Sie das Beste aus Ihrer „Ich“-Zeit
Während es völlig natürlich ist, in der Pause gelegentlich an den Partner oder die Beziehung zu denken, empfiehlt De Carvalho, sich stattdessen auf sich selbst zu konzentrieren und das Beste aus der Zeit allein zu machen.
„Nehmen Sie neue Hobbys auf, treffen Sie sich mit Freunden oder verbringen Sie mehr Zeit mit der Familie – beschäftigen Sie sich wieder mit Menschen und Aktivitäten, für die Sie in der Beziehung vielleicht nicht viel Zeit hatten“, sagt sie.
Versuchen Sie, an Aktivitäten teilzunehmen, die Ihnen helfen, sich wieder mit Teilen von sich selbst zu verbinden, die in der Beziehung möglicherweise unerfüllt geblieben sind.
Zum Beispiel:
- Wenn Sie sich schon immer danach gesehnt haben, Ihrer kreativen Seite freien Lauf zu lassen, sollten Sie einen Bildhauerkurs besuchen oder einen Freund bitten, sich mit Ihnen eine Fotoausstellung anzusehen.
- Wenn Sie die meiste Zeit mit Ihrem Partner verbringen, was Ihrem Training im Weg steht, nehmen Sie an ein paar Probestunden in örtlichen Fitnessstudios und Studios teil, um eine körperliche Aktivität zu finden, die Ihnen Spaß macht.
8. Lassen Sie Raum für das Vermissen Ihres Partners
Wenn Sie feststellen, dass Sie Ihren Partner während der Pause vermissen, ist das in Ordnung – eigentlich ist es ganz normal, laut Megan Harrisonlizenzierter Ehe- und Familientherapeut in eigener Praxis und Gründer von Süßigkeiten für Paare.
Wenn Sie sich einsam fühlen, empfiehlt Harrison, dies als Hinweis zu verwenden, um sich nach innen zu wenden und sich zu fragen, was Ihrem Leben derzeit fehlt. Zum Beispiel sehnst du dich vielleicht nach mehr Zeit mit Freunden oder nach einem Job, der es dir ermöglicht, regelmäßiger mit anderen in Kontakt zu treten.
9. Arbeiten Sie mit einem Paarberater zusammen
Wenn Sie und Ihr Partner die Dinge zum Laufen bringen möchten, aber bestimmte Schwierigkeiten nicht alleine überwinden können, empfiehlt De Carvalho, sich professionelle Hilfe zu holen.
Paartherapie bietet eine sichere und unterstützende Umgebung für:
- Besprechen Sie emotional aufgeladene Themen, wie den Umgang mit Finanzen oder ob Sie Kinder haben sollen.
- Navigieren und lösen Sie alle verbleibenden Bedenken, wie Kommunikationszusammenbrüche, problematische Beziehungsdynamiken oder unproduktives Verhalten während Konflikt.
- Lernen Sie, Grenzen zu setzen und Ihre Bedürfnisse mit Beziehungsbedürfnissen in Einklang zu bringen.
- Entscheiden Sie, ob es laut Hartman die beste Entscheidung für Sie beide ist, zusammen zu bleiben.
Eine Paartherapie kann nur drei Sitzungen oder bis zu 20 Sitzungen dauern. Die Länge und der von Ihnen gewählte Ansatz hängen ganz von Ihren Zielen und den Themen ab, die Sie ansprechen möchten.
Unabhängig davon, wie lange sie dauert, kann eine Paartherapie viel Gutes bewirken – über drei Viertel der Paare geben an, dass sich ihre Beziehung nach der Beratung verbessert hat Amerikanische Vereinigung der Ehe- und Familientherapeuten (AAMFT).
Wenn Sie den Verdacht haben, dass persönliche Herausforderungen – wie Bindungsprobleme – einer gesunden Beziehung im Wege stehen, könnte es auch hilfreich sein, während der Pause eine Einzeltherapie zu versuchen.
Insider-Imbiss
Eine Pause von Ihrer Beziehung kann Ihnen helfen, einen Einblick in Ihre Bedürfnisse und Erwartungen zu gewinnen, persönliche Probleme zu lösen oder neu zu beurteilen, ob Ihr Partner gut zu Ihnen passt.
Du musst nur wissen, dass es keinen einheitlichen Ansatz für eine erfolgreiche Pause gibt. Nur Sie und Ihr Partner können bestimmen, wie es funktioniert – aber eine klare Absicht für Ihre Pause zu definieren, bietet einen guten Ausgangspunkt.
Denken Sie daran, dass es einige Unterschiede gibt, die durch viele Diskussionen nicht gelöst werden können – zum Beispiel, wenn einer von Ihnen Kinder will und der andere nicht. In diesen Fällen brauchen Sie möglicherweise etwas Zeit, um festzustellen, ob Sie in der Beziehung noch vorankommen können.
Je mehr Erwartungen und Grundregeln Sie jedoch in Bezug auf Exklusivität, die Länge der Pause und die Art und Weise, wie Sie kommunizieren möchten, festlegen können, desto wahrscheinlicher werden Sie von Ihrer Zeit getrennt profitieren.