Blähungen 101: Warum Sie sich aufgebläht fühlen
Blähungen, Blähungen und Bauchbeschwerden sind nicht auf gelegentliche Feiertage beschränkt. Dies kann auch dann passieren, wenn Sie keine große Mahlzeit zu sich genommen haben. In manchen Fällen kann ein Blähbauch sogar zu einer Aufblähung oder einer spürbaren Schwellung des Bauches führen.
Blähungen und Blähungen sind in der Regel keine Anzeichen für ein ernstes Gesundheitsproblem. Sie hängen davon ab, was und wie Sie essen, daher können ein paar einfache Änderungen hilfreich sein.
Halten Sie Blähungen in Schach
Hier sind drei häufige Ursachen für Blähungen und wie Sie sie vermeiden können.
- Übermäßiges Essen ist wahrscheinlich die häufigste Ursache für Blähungen. Kleinere Portionen sollten die Schmerzen lindern.
- Der Verzehr reichhaltiger und fetthaltiger Lebensmittel kann zu einem unangenehmen Völlegefühl führen. Die Verdauung von Fett dauert länger als die von Eiweiß oder Kohlenhydraten, sodass der Magen länger satt bleibt. Vermeiden Sie Blähungen, indem Sie den Fettanteil in Ihrer täglichen Ernährung einschränken.
- Zu schnelles Essen erhöht die Gefahr von Blähungen nach dem Essen. Die Abhilfe ist einfach –‑ langsamer essen. Es kann bis zu 20 Minuten dauern, bis Sättigungssignale das Gehirn erreichen und Ihren Appetit anregen. Viele Abnehmexperten glauben, dass langsames Essen dabei hilft, übermäßiges Essen zu verhindern.
Reduzierung der Blähungen
Die zweithäufigste Ursache für vorübergehende Blähungen sind Blähungen im Bauchraum. Etwa die Hälfte der Gase im Verdauungssystem besteht aus verschluckter Luft. Der Rest wird von Bakterien im Darm produziert, die bei der Verdauung der Nahrung helfen. Wenn der Magen-Darm-Trakt das Gas nicht effizient transportiert, kommt es zu einer Gasansammlung im Darm, die zu Blähungen und Unwohlsein führt.
Wenn Sie häufig unter Blähungen aufgrund von Blähungen leiden, vermeiden Sie diese Gewohnheiten, die dazu führen, dass Sie mehr Luft schlucken:
- durch einen Strohhalm trinken
- Kaugummi
- sprudelnde kohlensäurehaltige Getränke
- Lutschen an Bonbons.
Manche Menschen schlucken mehr Luft, wenn sie nervös sind. Es ist möglich, dass das Üben von Methoden zur Stress- und Angstreduzierung, wie Atemübungen oder progressive Muskelentspannung, dazu beitragen kann, überschüssige Blähungen und Blähungen zu reduzieren.
Vermeiden Sie aufblähende Lebensmittel
Schwer verdauliche Lebensmittel können zu Blähungen und Blähungen führen. Dies sind einige bekannte Schuldige.
- Bohnen und Linsen sind sehr gesunde Lebensmittel, die unverdauliche Zucker, sogenannte Oligosaccharide, enthalten. Diese Zucker müssen von Bakterien im Darm abgebaut werden.
- Obst und Gemüse wie Rosenkohl, Kohl, Blumenkohl, Karotten, Pflaumen und Aprikosen. Diese Lebensmittel enthalten Zucker und Stärke, die zu Blähungen und Blähungen führen können, obwohl diese Lebensmittel gut für Sie sind.
- Auch Süßstoffe können Blähungen und Blähungen verursachen. Sorbitol, ein künstlicher Süßstoff, kann nicht verdaut werden. Fruktose, ein natürlicher Zucker, der vielen verarbeiteten Lebensmitteln zugesetzt wird, ist für viele Menschen schwer verdaulich. Um Blähungen vorzubeugen, achten Sie auf diese Süßstoffe in den Lebensmitteln, die Sie zu sich nehmen, und begrenzen Sie die Menge, die Sie zu sich nehmen.
- Milchprodukte können zu Darmbeschwerden und Blähungen führen, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Laktose oder Milchzucker zu verdauen.
- Vollkornprodukte, die wegen ihrer vielen gesundheitlichen Vorteile empfohlen werden, können manchmal Blähungen und Blähungen verursachen. Ein Grund, warum Vollkornprodukte so gesund sind, ist ihr hoher Ballaststoffgehalt. Aber Ballaststoffe sind unverdauliche Kohlenhydrate. Eine plötzliche Erhöhung der Menge an Ballaststoffen, die Sie zu sich nehmen, kann zu Blähungen, Blähungen und Verstopfung führen. Ernährungswissenschaftler empfehlen, Ihrer Ernährung langsam mehr Ballaststoffe hinzuzufügen, damit Ihr Körper Zeit hat, sich anzupassen. Trinken Sie gleichzeitig viel Wasser zu ballaststoffreichen Lebensmitteln, sagt die Ernährungswissenschaftlerin Joanne L. Slavin, PhD, RD, Professorin für Lebensmittelwissenschaft und Ernährung an der University of Minnesota. „Alle Ballaststoffe absorbieren Wasser“, sagt sie. Das Trinken von Flüssigkeiten unterstützt den Transport der Ballaststoffe durch das Verdauungssystem und beugt Blähungen und Verstopfung vor.