Mit freundlicher Genehmigung von Erin Banks
- Erin Banks war die Men’s Physique-Gewinnerin beim Arnold-Bodybuilding-Wettbewerb für 2022 und 2023.
- Er sagte, während er für die Show abnimmt, hält ihn seine Routine das ganze Jahr über schlank.
- Bodybuilding-Grundnahrungsmittel wie Hühnchen und Reis sind seine Lieblingsgerichte, aber sein Lieblingsgenuss ist Käsekuchen.
Erin Banks ist die zweifache Gewinnerin des renommierten Bodybuilding-Wettbewerbs Arnold Men’s Physique und alles, was er will, ist eine Reise zur Cheesecake Factory.
„Ich bin hungrig und bereit für einen Urlaub“, sagte er Insider vor dem Wettkampf in einem Interview mit über seine Partnerschaft mit der Marke für Fitnessgetränke CELSIUS.
Der Sieg war laut Banks die hart erkämpfte Anstrengung von mehr als zwei Jahren, fast das ganze Jahr über eine strenge Diät mit denselben Lebensmitteln zu befolgen, um in makelloser körperlicher Form zu bleiben.
Er sagte, eine sorgfältige Routine helfe ihm, den Preis im Auge zu behalten, und Grundnahrungsmittel wie Steak, Reis und das seltene festliche Dessert halfen, Muskeln zu formen und Körperfett für den Sieg zu reduzieren.
Er isst zwischen 2.600 und 4.000 Kalorien pro Tag und 300 Gramm Protein
In den Wochen vor dem Wettbewerb teilte Banks mit Instagram dass er etwa zwei Zoll von seiner Taille abgeschnitten hat, als er Körperfett mit einem Kaloriendefizit verbrannte.
Er sagte, dass die Wettkampfvorbereitungsdiät ungefähr 2.600 Kalorien hat. Sein typischer Ess-Tag beginnt morgens mit schwarzem Kaffee, Eiern und Reiscreme, gefolgt von einem Protein-Shake nach dem Fitnessstudio. Den Rest des Tages tankt er Hühnchen und Reis, Mandeln oder Mandelbutter für einen Snack und dann Steak und noch mehr Reis. Für Energie entscheidet er sich für eine Dose Celsius. Als sein großer Moment auf der Bühne näher rückt, enthalten seine Mahlzeiten normalerweise insgesamt etwa 300 Gramm Protein und 200 Gramm Kohlenhydrate.
Während der Nebensaison, sagte Banks, isst er ungefähr 4.000 Kalorien pro Tag und bis zu 500 Gramm Kohlenhydrate, um Muskeln aufzubauen und zu erhalten, bleibt aber bei der gleichen Art von Mahlzeiten.
Die einzige Ausnahme, sagte er, sei das gelegentliche Cheat-Meal nach dem Wettkampf. Sein Favorit ist Shrimp Jambalaya von The Cheesecake Factory, gefolgt von Oreo Supreme Cheesecake.
„Und wenn ich mich gut fühle, nehme ich auch den Karottenkuchen“, sagte er.
Bodybuilding ist ein langsamer Prozess
Während einige Bodybuilder in der Nebensaison loslassen, sagte Banks, dass er sich nach dem Wettkampf etwa eine Woche Pause gönnt, damit er für den nächsten bereit sein kann. Er betrachtet das strenge Regime als Teil der Karriere, die er gewählt hat, nicht langweiliger oder belastender als ein Nine-to-Five.
„Es geht nur darum, jeden Morgen aufzuwachen, um zur Arbeit zu gehen. Wenn Sie keine Leistung erbringen, werden Sie nicht bezahlt“, sagte er.
Banks sagte, dass, während seine Ernährung für seine Sixpack-Bauchmuskeln wesentlich ist, die Genetik auch eine wichtige Rolle spielt.
„Wenn dein Essen nicht richtig ist, wirst du niemals Bauchmuskeln wie ich haben. Aber die Ästhetik und Symmetrie hängt von Gott ab“, sagte er.
Obwohl es entmutigend erscheinen mag, Jahre damit zu verbringen, Ihren Körper zu formen, ist der langsame, konsistente Prozess laut Banks der beste Weg, um Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen.
„Dieser Prozess wird beim Bodybuilding nicht überstürzt. Es gibt keine Abkürzungen“, sagte Banks.