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Wenn Sie einen Vertrauensschub benötigen, bevor Sie aus der Sperre hervorgehen, ist hier ein Tipp: Ignorieren Sie die Suche nach einem „Sommerkörper“ und fügen Sie Ihrer Morgenroutine vertrauensbildende Gewohnheiten hinzu. Laut Alex James, einem kognitiven Verhaltenshypnotherapeuten, ist es wichtig, diese Zeit mit Bedacht zu verbringen. “Steh auf und tu etwas Positives für dich.” Er sagt. “Es geht darum, die Absicht zu setzen, einen ruhigen Tag zu haben.”
1 Übe Dankbarkeit, sobald du aufwachst
Lebensberaterin Juachi Ezenwa denkt gerne positive Gedanken, bevor sie aus dem Bett kommt. “Ich bereite mich mental im Bett vor, weil der Tag, den du hast, von deiner mentalen Stärke bestimmt wird.” Sie empfiehlt eine Dankbarkeitsübung, sobald Sie morgens aufwachen. “Ich denke an etwas, auf das ich mich freue”, sagt sie.
2 Kleide dich, um dich selbst zu beeindrucken
Ezenwa sagt, dass sie sich beim Anziehen mächtig fühlt. „Ich könnte eine bestimmte Farbe tragen, um meine Stimmung widerzuspiegeln. Manchmal ziehe ich ein schönes Oberteil an, anstatt nur zu schwitzen. “ Laut Lee Chambers, Psychologe und Berater für Wohlbefinden, kann eine Investition in unser Aussehen von Vorteil sein, da sie uns hilft, uns wertvoll zu fühlen. “Wir signalisieren uns selbst, dass wir Aufmerksamkeit verdienen – es gibt uns ein Gefühl des Stolzes”, sagt er.
3 Kümmere dich um dein Lächeln
Um zwei Fliegen mit einer Klappe zu schlagen, achten Sie auf Ihre Mundpflege, während Sie Achtsamkeit üben. Lebensberater Seema Malji macht genau das: „Ich bin anwesend, indem ich jeden Zahn in meinem Mund mit meiner Zahnbürste schätze“, sagt sie. Wenn Sie jedoch alleine putzen, werden nur 60% Ihrer Zähne gereinigt. Um die Mundhygiene zu maximieren, sollten Sie versuchen, die Interdentalbürsten von TePe zu Ihrer Routine hinzuzufügen, um Zahnfleischentzündungen und Karies vorzubeugen und Ihr Lächeln aufzuhellen. “Wenn Sie sich gut und selbstsicher fühlen möchten, ist das Lächeln ein guter Anfang”, sagt Malji.
4 Schreiben Sie positive Affirmationen
Versuchen Sie, sich jeden Morgen positive Nachrichten zu schreiben. “Ich stecke meine Affirmationen auf meinen Schreibtisch”, sagt Ezenwa, die sich mindestens einmal am Tag positive Botschaften vorliest. Einige Beispiele für das, was sie schreibt, sind: „Ich bin mutig genug, meine Liste durchzugehen“; „Ich bin negativen Gedanken überlegen. und “Ich umarme diese Saison und alles, was kommen wird”.
“Es gibt etwas am Aufschreiben, das es Ihnen ermöglicht, es besser zu verarbeiten”, sagt sie.
5 Starten Sie ein Ritual
Für Malji ist ein Morgenritual ein wesentlicher Bestandteil ihres Tages. “Ich stehe auf und trinke meinen Honig- und Zitronentee, bevor ich etwas anderes mache”, sagt sie. Ein Ritual kann alles sein, von der Hautpflege bis zur Zubereitung einer bestimmten Mahlzeit. Der wichtige Teil, erklärt Chambers, ist, dass Rituale uns lehren können, uns selbst zu vertrauen. “Sie geben uns ein Gefühl der Sicherheit – das können wir steuern, wenn sich viele andere Variablen um uns herum ändern.”
6 Arbeiten Sie Leckereien in Ihren Zeitplan ein
Wenn Sie sich Sorgen darüber machen, wie viel Arbeit Sie haben, empfiehlt die Hypnotherapeutin Juliet Hollingsworth, einen Zeitplan zu erstellen. “Ein Zeitplan verhindert, dass Sie sich überfordert fühlen”, sagt sie. Sie empfiehlt, abzuschätzen, wie viel Zeit Sie für Ihre Arbeit aufwenden müssen, aber vor allem die Pausen zu berücksichtigen. “Und planen Sie Veranstaltungen in der Woche, bei denen Sie auch etwas tun können, das Ihnen Spaß macht.”
7 Denken Sie über Ihre Motivationen nach
Dr. Nick Earley, Leiter der Psychologie bei Helix Resilience, empfiehlt Ihnen, den Unterschied zwischen intrinsischer und extrinsischer Motivation zu erkennen, da extrinsisch motivierte Handlungen möglicherweise eher dazu dienen, anderen zu gefallen. „Wenn wir dagegen intrinsischer motiviert sind, werden wir wahrscheinlich von unseren inneren Leidenschaften getrieben und sind weniger besorgt über das Urteilsvermögen. Dies führt zu mehr innerem Vertrauen “, sagt er.
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