Mehr als die Hälfte der befragten amerikanischen Erwachsenen geben an, dass sie den Ruhestand als „ein neues Kapitel im Leben“ betrachten. Viele sehen das Ende ihres Berufslebens als Chance, sich entspannenden Freizeitbeschäftigungen zu widmen – zu reisen und mehr Zeit mit Familie und Freunden zu verbringen.
Doch nicht jeder blickt mit der gleichen Begeisterung auf den Ruhestand.
Linda Cicalese wollte schon seit ihrer Kindheit Flugbegleiterin werden. Nach 46 Berufsjahren liebte sie ihren Job immer noch, hoffte aber, dass sie sich nach und nach in den Ruhestand begeben würde. Dann, im März 2020, kam COVID-19. Da viele Flüge am Boden blieben, musste sie vorzeitig aussteigen.
„Plötzlich wurde ich hineingeworfen“, sagt der 72-Jährige.
Selbst für Menschen, die sich für den Ruhestand entschieden haben, ist der Abschied vom Beruf nicht immer ein Glücksfall. Manche sind besorgt und traurig über den Verlust der Routine und Orientierung in ihrem Leben. Fast jeder dritte Rentner gibt an, sich depressiv zu fühlen – eine höhere Rate als bei der erwachsenen Bevölkerung insgesamt.
Cicalese sagt, sie vermisse die Struktur ihres früheren Berufs. „Ich ging heute hierher und an jenem Tag dorthin“, sagt sie. „Es hat mich beschäftigt, aber gleichzeitig war es auch eine enorme Lebensader.“
Der Ruhestandsblues ist „ein schmutziges Geheimnis“, sagt Robert Delamontagne, PhD, Autor von Der zurückgezogene Geist. Als er 2007 in den Ruhestand ging, musste er seine eigenen Anpassungen vornehmen. Er sagt, die Leute scheuen sich davor, offen über diese Probleme zu sprechen, weil es peinlich sei. „Die Leute fragten mich: ‚Wie läuft es mit dem Ruhestand?‘ Ich sagte immer: „Es ist großartig! Ich habe eine tolle Zeit!“ Was sollte ich sagen?”
Was sollten Sie tun, wenn Ihr Ruhestand nicht so rosig verläuft, wie Sie es erwartet haben?
Ruhestands-Blues
Das Verlassen der Arbeit kann Ihren Sinn und Ihr Selbstwertgefühl beeinträchtigen. Sie ernten nicht mehr die finanziellen Belohnungen und Erfolge, die ein Job mit sich bringt. Das Ende Ihres Alltags kann dazu führen, dass Sie sich verloren fühlen.
„Sie befinden sich in einer Art Rückzug, weil es keine Möglichkeit gibt, Ihr Arbeitsleben im Ruhestand zu wiederholen“, sagt Delamontagne. „Es fühlt sich an, als befände man sich in einer Leere. Es gibt keine Richtung.“
Auch Ihr Selbstwertgefühl wird beeinträchtigt, insbesondere wenn Sie eine Führungsposition verlassen haben. „Ihr Ego bestimmt Ihre Identität, wenn Sie arbeiten. Wenn Sie in den Ruhestand gehen, geraten Sie in einen egolosen Zustand. Der Vorstandsvorsitzende bedeutet im Ruhestand nichts“, sagt Delamontagne, der selbst CEO und Vorsitzender von war ein Online-Lernunternehmen.
Manche Menschen verlassen das Arbeitsleben mit einem Gefühl der Vorfreude auf das, was vor ihnen liegt. Melanie Harper, PhD, nennt das die „Flitterwochen im Ruhestand“. „Es ist neu, es macht Spaß und ich kann tun und lassen, was ich will. Ich kann mitten am Tag Golf spielen!“ sagt Harper, der die emotionalen Auswirkungen des Ruhestands untersucht hat und Programmdirektor für klinische psychische Gesundheitsberatung an der St. Mary’s University in San Antonio, TX ist.
Sobald die Neuheit nachlässt, beginnen Sie möglicherweise, Ihre neue Situation in Frage zu stellen. „Wird mein Geld reichen?“ „Wird meine Gesundheit bestehen bleiben?“ „Bin ich nützlich oder werde ich für den Rest meines Lebens nur Bridge und Golf spielen?“
Manche Menschen, die zunächst mit dem Ruhestand zu kämpfen haben, lernen schließlich, ihn zu akzeptieren. Andere nicht. „Sie haben das Gefühl, sich selbst verloren zu haben“, sagt Delamontagne. „Sie haben die Identität verloren, die sie 30 oder 40 Jahre lang aufgebaut haben.“
Cicalese sagt, den ganzen Tag zu Hause zu haben, habe sie unruhig gemacht. „Ich habe das Gefühl, dass da eine Leere ist.“
Wie Sie diesen Übergang sehen, kann je nach Geschlecht unterschiedlich sein. Während Frauen tendenziell eine positivere Einstellung haben und planen, mehr Zeit mit der Familie zu verbringen, empfinden Männer den Ruhestand oft als Verlust, wie Untersuchungen zeigen.
Ruhestand und Ihre Beziehung
Auch wenn Sie mit einem Partner zusammenleben, hält Sie der Ruhestand den ganzen Tag zusammen – manchmal zum ersten Mal seit Jahren. „Ich habe dich im Guten wie im Schlechten geheiratet, aber nicht zum Mittagessen“, sagt ein altes Sprichwort.
„Ein Ehepartner ist es gewohnt, etwas Freiheit zu haben, und die Mitte des Tages ist seine Zeit“, sagt Harper. „Dann zieht sich der andere Partner plötzlich zurück und sie wollen einen Spielkameraden.“
Delamontagne nennt dieses Phänomen „Ehekompression“. Er hat es mit seiner Frau durchgemacht. Obwohl sie schon immer eine solide Ehe führten, „begannen wir nach meiner Pensionierung leichte Unstimmigkeiten miteinander. Eines Tages sagte sie: ‚Robert, du musst aufhören, mir zu sagen, was ich tun soll. Ich gehöre nicht zu deinen Angestellten.‘ .’ “
Eine Möglichkeit, mit der neuen Situation umzugehen, ist Distanz. Planen Sie Golf- oder Mittagsausflüge mit Freunden. Oder reservieren Sie einen Raum, in dem Sie die Tür schließen und ein paar Stunden allein sein können.
Eine gute Kommunikation mit Ihrem Partner kann Ihnen dabei helfen, eine Lösung zu finden, die zu Ihnen beiden passt. Wenn Sie diese Lösung nicht alleine finden können, „kann Ihnen ein Ehe- und Familientherapeut oder -berater dabei helfen, auszuhandeln, was jeder von Ihnen will und braucht“, sagt Harper.
Wie Sie mit Ihrer neuen Realität Frieden schließen können
Mit ein wenig Vorbereitung kann der Ruhestand weniger schockierend sein. Sprechen Sie vor Ihrer Pensionierung mit einem Psychologen. „Machen Sie Pläne. Finden Sie heraus, ob es richtig ist“, schlägt Harper vor.
Sobald Sie im Ruhestand sind, besteht eine Möglichkeit, Ihre Zielstrebigkeit wiederherzustellen, darin, sich ehrenamtlich zu engagieren. Bringen Sie Kindern das Lesen bei, passen Sie auf Ihre Enkelkinder auf, treten Sie dem Vorstand Ihres Gotteshauses bei oder helfen Sie Ihrem Lieblingskandidaten bei der Kandidatur. Untersuchungen zeigen, dass Menschen in Altersheimen, die sich ehrenamtlich engagieren, mit ihrem Leben zufriedener sind als diejenigen, die dies nicht tun.
Vielleicht probieren Sie auch etwas Neues aus. Nehmen Sie Malerei oder Glasmalerei auf. Cicalese meldete sich für einen Kurs zum Schreiben von Memoiren an. Sobald Sie sich an die Routine geplanter Aktivitäten gewöhnt haben, sollten Sie mit der Umstellung beginnen, sagt Harper. Wenn Sie aktiv bleiben, haben Sie auch die Möglichkeit, neue soziale Kontakte zu knüpfen.
Wann Sie wieder zur Arbeit gehen sollten
Sollten Sie wieder arbeiten gehen, wenn Sie mit Ihrer neuen Realität im Ruhestand wirklich unzufrieden sind? Da die Amerikaner länger leben, ist dies eine Überlegung wert. Tatsächlich gab jeder sechste befragte Rentner an, über eine Rückkehr ins Berufsleben nachzudenken. „Ich denke, das ist sicherlich etwas, was viele Leute erforschen“, sagt Delamontagne.
Wenn Sie an den Arbeitsplatz zurückkehren, stellen Sie sicher, dass der Job ein ähnliches oder höheres Ansehen hat als der, den Sie zuvor hatten, sagt Harper. „Man kann nicht zu einem niedrigeren Job zurückkehren, also kein Walmart-Begrüßer für einen.“ [former] Arzt”, sagt sie. Es kann eine echte Ego-Pleite sein, vom Erteilen von Anweisungen zum Befolgen dieser Anweisungen überzugehen.
Seien Sie beim Übergang in diese neue Lebensphase flexibel, bleiben Sie engagiert und machen Sie sich bewusst, dass der Übergang in den Ruhestand, wie alle anderen Übergänge im Leben, Zeit braucht. Vertrauen Sie auf Ihre Anpassungsfähigkeit. „Wenn man lange genug lebt, um in den Ruhestand zu gehen, ist man ein ziemlich belastbarer Mensch“, sagt Harper.