Der Zeitpunkt Ihrer Mahlzeiten kann laut Wissenschaft helfen, die Gewichtsabnahme anzukurbeln

• Wissenschaftler glauben, dass der Zeitpunkt der Mahlzeiten unseren biologischen Rhythmus beeinflussen kann.
• Das Frühstück zur größten Mahlzeit des Tages zu machen, ist das Beste, um Gewicht zu verlieren, haben Studien herausgefunden.
• Laut Wissenschaftlern ist es am besten, drei Stunden vor dem Schlafengehen mit dem Essen aufzuhören.

Du hast vor Stunden zu Abend gegessen, bist aber noch wach und dein Magen beginnt dir zu sagen, dass er einen Mitternachtssnack will.

Jetzt wissen Sie, dass Sie nicht so spät essen sollten, weil Sie gehört haben, dass es schlecht für Sie ist, aber wie spät ist zu spät?

Abgesehen von Snacks, wie spät darf das Abendessen sein?

Genau wie der zirkadiane Rhythmus, der unseren Schlaf steuert, Wissenschaftler glauben, dass unser Körper eine zirkadiane Uhr für das Essen hat, zu. Und mit dieser Uhr herumzuspielen, indem man zu spät oder zu seltsamen Zeiten isst, könnte unseren Schlaf und unsere Fähigkeit, ein gesundes Gewicht zu halten, beeinträchtigen.

Während die meisten Amerikaner unsere größte Mahlzeit zum Abendessen zu sich nehmen, mehrere Studien gefunden haben das ist mit Gewichtszunahme verbunden.

Forscher ließen Gruppen von Menschen beim Frühstück mehr Kalorien essen als beim Abendessen, während die andere Gruppe beim Abendessen mehr als beim Frühstück isst. Unweigerlich verliert die erste Gruppe mehr Gewicht, während die Die zweite Gruppe gewinnt es am Ende.

In StudienMenschen, die die meisten ihrer Kalorien zum Abendessen zu sich nehmen, neigen auch dazu, das Frühstück auszulassen, schlechter zu schlafen, insgesamt mehr Kalorien zu sich zu nehmen und fettleibig zu sein.

Einer kleine Studie veröffentlicht im September 2022 fanden heraus, dass Menschen, die ausgiebiger frühstückten, sich nicht so hungrig fühlten wie Menschen, die beim Abendessen mehr Kalorien zu sich nahmen.

Wann genau sollten Sie also aufhören, nachts zu essen?

Wissenschaftler können sich nicht auf eine einzige festgelegte Zeit einigen, aber die Konsens scheint zu sein innerhalb von drei Stunden vor dem Schlafengehen. Wenn Sie also um 23 Uhr ins Bett gehen, essen Sie nicht nach 20 Uhr

Das Verbot von nächtlichen Snacks nach dieser Zeit könnte helfen lindern die Symptome der sauren Refluxkrankheitzu.

Wenn Sie spät in der Nacht immer noch diese unkontrollierbaren Hungerschmerzen verspüren, versuchen Sie, sich zu verschieben wann du isst.

Versuchen Sie zumindest, früher am Tag mehr von Ihren Kalorien zu sich zu nehmen 30 Gramm Protein pro Mahlzeitoder sechs kleinere Mahlzeiten statt drei riesige. All diese Dinge wurden mit Gewichtsverlust in Verbindung gebracht. Konsultieren Sie unbedingt einen Arzt, bevor Sie etwas Drastisches versuchen.

Wenn Sie sich für die Nacht entspannen, erwartet Ihr Magen hoffentlich auch keine Leckerei.

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