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- Alkohol kann Blähungen, Blähungen und Magenschmerzen verursachen, auch wenn Sie keine Verdauungsprobleme haben.
- Trockene Rotweine, Weinschorlen, leichte Lagerbiere, Wodka und Gin können Ihren Magen weniger belasten.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn die Symptome bestehen bleiben, nachdem Sie Getränke ausgeräumt, Wasser getrunken oder mit dem Trinken aufgehört haben.
Kater sind nicht die einzige Folge von ein paar alkoholischen Getränken – Alkohol kann auch ziemlich unangenehme Magenbeschwerden wie Blähungen und Verdauungsstörungen verursachen.
Diese Effekte können besonders problematisch sein für Menschen mit Verdauungsstörungen wie Reizdarmsyndrom, Colitis ulcerosa oder Morbus Crohn.
Aber Alkohol kann immer noch Bauchbeschwerden verursachen, auch wenn Sie keine diagnostizierte Magen-Darm-Erkrankung haben Emma LainRDN, Direktor der Diätetik an der Universität von Georgia und ein Sprecher der Akademie für Ernährung und Diätetik.
Hier ist eine Aufschlüsselung der Alkohole, die am härtesten und am einfachsten für Ihren Magen sind, sowie einige Tipps, um Ihr Getränk schmerzfrei zu genießen.
Welche Alkohole wirken sich am stärksten auf Ihren Magen aus?
Betrachten Sie in erster Linie den ABV (Alkohol nach Volumen).
„Je stärker und konzentrierter ein alkoholisches Getränk ist, desto mehr schädigt es den Magen-Darm-Trakt“, sagt die Wissenschaftlerin Dr. Laura Purdyein vom Vorstand zertifizierter Hausarzt und nationaler medizinischer Direktor für Aufstieg Medizin.
Beschränken oder vermeiden Sie daher:
- Hochprozentige Spirituosen
- Likörweine
- Biere mit hohem Alkoholgehalt
Eine andere zu berücksichtigende Sache ist eine bestimmte Gruppe von Kohlenhydraten, die als FODMAPs (fermentierbare Oligosaccharide, Disaccharide, Monosaccharide und Polyole) bezeichnet werden.
Wenn Sie eine FODMAP-Intoleranz haben, kann das Trinken von Alkohol mit hohem FODMAP-Gehalt Blähungen, Blähungen und Magenschmerzen verursachen. Zu diesen Alkoholen gehören Spirituosen und Dessertweine wie:
- Rum
- Süßweine wie Moscato, weißer Zinfandel und einige Rieslinge
- Hafen
- Sherry
Denken Sie auch daran, dass kohlensäurehaltige Getränke wie Bier und Selters einen geringen Alkoholgehalt haben, aber dennoch Blähungen verursachen können, weil sie Kohlendioxidgas in Ihrem Körper freisetzen.
Welche Alkohole schaden Ihrem Magen am wenigsten?
Laut Purdy sind die besten Alkohole für einen empfindlichen Magen solche mit geringerem Alkohol- und Zuckergehalt, darunter:
- Leichtes Lagerbier: Diese Biere haben weniger Kalorien und einen geringeren Alkoholgehalt.
- Trockener Rotwein: Diese Weine bieten potenzielle Vorteile für die Darmgesundheit und haben einen niedrigen Restzuckergehalt. Beispiele sind Chianti, Bordeaux, Tempranillo, Barbera und Cabernet Franc.
- Wodka und Gin: Wodka und Gin enthalten viel weniger FODMAPs als die meisten anderen Spirituosen. Allerdings haben sie einen höheren ABV, was den Vorteilen eines niedrigen FODMAP-Gehalts entgegenwirken könnte.
- Weinschorle: Wein kann schwierig sein, da die Weine mit dem niedrigsten Alkoholgehalt tendenziell den meisten Zucker enthalten – und die mit weniger Zucker einen höheren Alkoholgehalt haben. Dennoch können Sie immer eine Weinschorle herstellen, indem Sie Selters hinzufügen, um das Getränk zu verdünnen und den Alkoholgehalt zu reduzieren.
Wie Alkohol Ihren Magen beeinflusst
In Ihrem Magen und Dünndarm kann Alkohol Ihr Verdauungssystem verwüsten, indem er Symptome auslöst wie:
- Saurer Reflux: Alkohol verursacht nicht nur Ihr Verdauungssystem produzieren mehr Säure, es entspannt auch die Muskeln, die verhindern, dass Verdauungssäfte zurück in die Speiseröhre kriechen. Es ist ein perfekter Sturm, um sauren Reflux auszulösen.
- Durchfall oder Verstopfung: Alkohol ist ein Gift, das stört die normale Routine Ihres Verdauungstraktes. Dies kann die Verdauung entweder beschleunigen oder verlangsamen, was zu Problemen wie Durchfall oder Verstopfung führen kann.
- Gastritis und Geschwüre: Alkohol schädigt die Zellen, die die Magenschleimhaut vor Säure und Verdauungsenzymen schützen, sagt Purdy. Dies fördert Entzündungen, die schließlich zu Sodbrennen, Gastritis und Geschwüren führen können.
- Gas: Wegen wie Alkohol schädigt die Schleimhaut Ihres Dünndarms, kann es das Gleichgewicht zwischen guten und schlechten Bakterien in Ihrem Darm stören. Dieses Ungleichgewicht kann GI-Symptome auslösenwie Blähungen oder Durchfall.
Schließlich ist Alkohol generell schlecht für den Magen. Aber es gibt vielleicht einen Silberstreif am Horizont für Weintrinker.
EIN Studie 2019 fanden heraus, dass Rotweintrinker ein vielfältigeres Darmmikrobiom hatten als diejenigen, die keinen Rotwein tranken. Weißwein hatte einen ähnlichen Effekt, wenn auch in geringerem Maße.
Forscher glauben, dass dies mit der Tatsache zusammenhängt, dass die Haut von Trauben – insbesondere die Haut von roten Trauben – einen hohen Anteil an Polyphenolen enthält. Diese Pflanzenmischung fördert nützliche Bakterien während das Wachstum schädlicher Bakterien gehemmt wird.
Was ist dagegen zu tun
Hier sind Purdys Top-Tipps zur Minimierung der negativen Auswirkungen von Alkohol auf Ihren Magen.
- Trinken Sie zu jedem alkoholischen Getränk ein Glas Wasser. Alkohol hat eine harntreibende Wirkung, was bedeutet, dass es häufigeres Wasserlassen verursacht und das Risiko einer Dehydration erhöhen kann. Wasser kann Ihnen helfen, hydratisiert zu bleiben und kann Verstopfung abwehren. Wenn Sie mehr als ein paar Drinks zu sich nehmen, tauschen Sie ein Glas Wasser gegen Fruchtsaft, ungesüßtes Kokosnusswasser oder ein Sportgetränk aus, um die Elektrolyte wieder aufzufüllen.
- Essen Sie etwa eine Stunde vor dem Trinken etwas. Essen im Magen verlangsamt die Verdauung von Alkohol, was laut Purdy Nebenwirkungen minimieren und Schäden an der Magenschleimhaut begrenzen kann.
- Getränke langsam trinken. Je länger Sie Ihr Getränk stillen, desto mehr Zeit hat Ihr Verdauungssystem, um den Alkohol zu verarbeiten.
- Vermeiden Sie es, direkt vor dem Schlafengehen zu trinken. Ins Bett gehen innerhalb von nur 1-2 Stunden nach dem Trinken kann Ihr Risiko für saure Reflux-Symptome erhöhen — Es ist wahrscheinlicher, dass Magensäure in die Speiseröhre gelangt, wenn Sie sich hinlegen.
- Hören Sie auf Ihren Körper. Wenn Sie beim Alkoholkonsum Sodbrennen, Übelkeit, Magenschmerzen oder andere Bauchbeschwerden bemerken, schlägt Purdy vor, auf etwas Nichtalkoholisches umzusteigen.
Wenn Ihre Magenprobleme lange nach dem Trinken anhalten, sprechen Sie mit einem Arzt, der mögliche zugrunde liegende GI-Erkrankungen ausschließen und Ratschläge zur Suche nach der richtigen Behandlung geben kann.
„Es ist ziemlich selten, dass jemand aufgrund von Nebenwirkungen auf seinen Magen vollständig auf Alkohol verzichten muss. Die meisten Menschen werden in der Lage sein, einen goldenen Mittelweg zu finden, bei dem sie immer noch gelegentliche Drinks genießen können, ohne ihre Darmgesundheit zu opfern“, sagt Purdy.
Wenn Sie jedoch in der Vergangenheit Magenprobleme wie Gastritis oder Geschwüre hatten, wird Ihr Arzt höchstwahrscheinlich empfehlen, Alkohol vollständig zu vermeiden.
Insider-Imbiss
Alkohol ist weder magen- noch verdauungsfördernd. Infolgedessen kann es viele kurzfristige Beschwerden wie Blähungen, Blähungen und Sodbrennen verursachen.
Langfristiges starkes Trinken kann zu ernsteren Problemen wie Geschwüren, Gastritis oder sogar Magenkrebs führen.
Der beste Weg, diese negativen Auswirkungen zu begrenzen, ist, in Maßen zu trinken. Sie können sich auch für minderprozentige Alkohole mit weniger Zucker entscheiden, wie trockene Weine, leichte Biere, Wodka und Gin.
Wenn Sie Magenprobleme bekommen, wenn Sie Alkohol trinken, könnte eine Reduzierung einen Unterschied machen. Es schadet jedoch nie, einen Termin mit Ihrem Arzt zu vereinbaren, um die Ursache Ihrer Symptome zu ermitteln.