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- Um Ihre Periode zu verfolgen, notieren Sie, wie lange sie dauert, Symptome, wie stark sie ist und Ausfluss.
- Du kannst deine Periode mit Apps wie Flo oder MagicGirl, einem Kalender oder einem Notizbuch verfolgen.
- Das Verfolgen Ihrer Periode hilft Ihnen, Unregelmäßigkeiten zu erkennen, den Eisprung vorherzusagen und zu wissen, wie fruchtbar Sie sind.
Das Verfolgen Ihrer Periode kann ein nützliches Werkzeug sein, um Ihren Menstruationszyklus zu verstehen, um zu wissen, wann Sie am fruchtbarsten sind, und um Unregelmäßigkeiten zu bemerken, die auf eine ernsthafte Grunderkrankung hinweisen könnten.
Da es viele verschiedene Methoden gibt, aus denen Sie wählen können, wenn Sie Ihre Periode verfolgen, kann es schwierig sein zu wissen, wo Sie anfangen sollen, wenn Sie es noch nie zuvor getan haben.
Hier erfahren Sie, wie Sie Ihre Periode nachverfolgen und warum dies wichtig ist.
So verfolgen Sie Ihre Periode
Um Ihre Periode zu verfolgen, können Sie eine Vielzahl von Methoden verwenden, sowohl altmodisch als auch digital. Wenn Sie sich Sorgen um den Datenschutz machen, möchten Sie vielleicht bei den altmodischen Methoden bleiben.
Hier sind einige Möglichkeiten, Ihren Flow im Auge zu behalten:
- Verwenden Sie einen Kalender. Markieren Sie jeden Monat das Anfangs- und Enddatum Ihrer Periode in einem Kalender.
- Eine Notiz machen. Schreiben Sie die Daten in ein Notizbuch oder einen Post-it-Zettel.
- Machen Sie eine digitale Notiz. Halten Sie eine Aufzeichnung in der Notizen-App Ihres Telefons.
Zusätzlich zum Nachverfolgen des Anfangs- und Enddatums Ihrer Periode möchten Sie vielleicht auch andere Symptome notieren und wann sie auftreten, einschließlich:
- Wie stark Ihre Blutung ist
- Körperliche Symptome wie Müdigkeit, Kopfschmerzen, Krämpfe und Blähungen
- Stimmungsschwankungen, die beeinflussen 30 % bis 80 % von Menschen, die menstruieren
- Konsistenz Ihres Vaginalausflusses, z. B. wenn er wässrig, dickflüssig oder klebrig ist
Nach etwa drei oder vier Monate Wenn Sie Ihre Periode und Symptome verfolgen, können Sie Muster erkennen, die Ihnen helfen können, den Zeitpunkt Ihrer nächsten Menstruation vorherzusagen, sagt Dr. Sophia YenCEO und Mitbegründer von Pandia Gesundheitein Lieferservice für Geburtenkontrolle.
Warum Sie Ihre Periode verfolgen sollten
Jeder ist anders und kein Zyklus ist genau gleich. Es kann Ihnen helfen, den Überblick zu behalten den einzigartigen Rhythmus Ihres Körpers besser verstehen und helfen Ihnen, Probleme zu identifizieren, die möglicherweise eine medizinische Intervention erfordern.
Die Verfolgung Ihrer Periode kann:
- Zur Verfügung stellen Zeitleiste Ihres Menstruationszyklus. Nur über 13 % der menstruierenden Menschen einen Menstruationszyklus haben, der die typischen 28 Tage dauert. Daher liegen die Zyklen der meisten Menschen irgendwo zwischen 21 und 35 Tagen. Das Nachverfolgen Ihrer Periode kann Ihnen dabei helfen, die eigene, einzigartige Zeitachse Ihrer Blutung zu bestimmen.
- Identifizieren Sie mögliche gesundheitliche Komplikationen. Unregelmäßige Zyklen, die sind kürzer als 21 Tage oder länger als 35 Tage kann auf ein zugrunde liegendes Problem hinweisen, wie eine Schilddrüsenerkrankung oder das polyzystische Ovarialsyndrom (PCOS). Wenn Sie regelmäßig Zyklen haben, die kürzer als 21 Tage oder länger als 35 Tage sind, oder Ihre Periode mehr als drei Monate hintereinander ausbleibt, konsultieren Sie Ihren Arzt, sagt Yen.
- Hilft festzustellen, wann Sie Ihren Eisprung haben. Der Eisprung – wenn Ihre Eierstöcke ein Ei freisetzen – tritt normalerweise dazwischen auf 10 und 14 Tage nach Beginn Ihrer Periode, und bestimmt, wann Sie am fruchtbarsten sind. Während der Eisprung nur einen Tag dauert, können Sie vorher drei bis fünf Tage fruchtbar sein, da Spermien einige Tage in Ihrem Körper leben können.
- Überwachen Sie, wie stark und schmerzhaft Ihre Blutung ist. Extrem starke und schmerzhafte Perioden, die dazu führen, dass Sie die Schule oder die Arbeit verpassen, können auch auf ein Gesundheitsproblem hinweisen, z Endometriose. Wenn Sie außerdem wissen, wie stark oder leicht Ihre Periode ist, stellen Sie sicher, dass Sie die geeigneten Hygieneprodukte für Ihren Blutfluss haben.
- Hilft Ihnen, sich auf PMS-Symptome vorzubereiten wie Stimmungsschwankungen, Kopfschmerzen oder Müdigkeit. Zu wissen, wann diese Symptome zu erwarten sind, kann Ihnen helfen, Wege zu planen, um sie zu lindern, wie zum Beispiel sicherzustellen, dass Sie OTC-Schmerzmittel haben oder Ihre Ernährung optimieren, sagt Dr. Huong Nghiem-Eilbeckein OB-GYN mit AltaMed-Gesundheitsdienste.
Insider-Imbiss
Das Verfolgen deiner Periode, wie mit einer App oder einem Kalender, kann wertvolle Einblicke in deine Gesundheit geben, z. B. wann du am fruchtbarsten bist oder ob dein Zyklus unregelmäßig ist.
Wenn Sie dies verstehen, können Sie Ihre nächste Periode besser vorhersagen und Symptome erkennen, die ein Gespräch mit Ihrem Arzt rechtfertigen könnten.