Sean Ellison
- CrossFit-Athletin Katrin Davidsdottir hatte schon immer ein Sixpack, aber ihr Kern war nicht immer stark.
- Die ehemalige fitteste Frau der Welt sagte, die Vernachlässigung ihres Kerns habe zu einem Bandscheibenvorfall geführt.
- Davidsdottir macht jetzt viele Kernübungen, darunter Deadbugs, Side Planks und L-Sit Holds.
Katrin Davidsdottir macht „viel“ Core-Training, um ihre Position als Elite-CrossFit-Athletin zu behaupten, einschließlich Deadbugs, L-Sit Holds und Koffertragen, sagte sie gegenüber Insider.
Die 29-jährige isländische Athletin hat die CrossFit Games 2015 und 2016 gewonnen, aber sie hat nicht immer ihren Kern priorisiert – trotz ihrer sichtbaren Bauchmuskeln.
„Ich habe seit meiner Kindheit ein Sixpack und es sieht toll aus, aber das bedeutet nicht immer, dass es effizient funktioniert und dass deine inneren Kernmuskeln stabil sind“, sagte Davidsdottir gegenüber Insider.
Während die Bauchmuskeln die äußeren Muskeln an der Vorderseite des Oberkörpers sind, umfassen die Kernmuskeln die Bauchmuskeln, umfassen aber auch den gesamten Mittelteil und umfassen das Becken, das Zwerchfell, den unteren Rücken und die Hüften. Der Kern hilft, den ganzen Körper zu stabilisieren, und Sie können einen starken Kern ohne ein Sixpack oder ein Sixpack ohne einen starken Kern haben.
Die ehemalige Turnerin sagte, einer ihrer größten Fehler sei nicht genug Kerntraining gewesen, was Ende 2019 zu einem Bandscheibenvorfall geführt habe. A BandscheibenvorfallBeim Bandscheibenvorfall, auch bekannt als Bandscheibenvorfall, bewegt sich eines der weichen Gewebepolster zwischen den Knochen in Ihrer Wirbelsäule.
Seitdem hat Davidsdottir Bauchmuskelübungen zu einem wichtigen Bestandteil ihres Trainings gemacht.
Katrin Davidsdottir macht viele verschiedene Core-Übungen
Um ihren Rücken zu schützen, priorisiert Davidsdottir die “McGill Big Three“: drei Kernübungen, die vor dem Training durchgeführt werden sollen, insbesondere für Menschen, die unter Rückenschmerzen leiden.
Die Übungen sind:
- Spürhund
- Rollen Sie sich zusammen
- Seitenplanke
Davidsdottir fügt diesen Deadbugs hinzu, was eine weitere Bewegung ist, die hilft, den Kern zu aktivieren, wie Personal Trainer Luke Worthington zuvor gegenüber Insider sagte.
Deadbugs sowie Side Planks können auch beim Aufbau der Bauchmuskeln helfen, insbesondere wenn Sie Gewicht hinzufügen, sagte Bodybuilderin Hattie Boydle zuvor gegenüber Insider.
2021 zog Davidsdottir von den USA nach Island, um mit einem neuen Trainer, Jami Tikkanen, zu trainieren. Seit dieser Änderung hat sie noch mehr Bauch- und Kernübungen in ihr Training integriert.
„Wir machen viel Koffer trägt, L-Sit hält, Ring hält, Hüftverlängerungen“, sagte sie. „Ich mache viele Zusatzübungen rund um die großen Lifts.“ Zusatzübungen sind Zusatzübungen, die darauf ausgelegt sind, die Leistung bei Hauptbewegungen wie Kniebeugen oder Überkopfdrücken zu unterstützen und zu verbessern. Beispiele hierfür sind Davidsdottirs Kernübungen sowie viele andere wie Dumbbell Curls, Skull Crushers und Split Squats.
Das Tragen von Koffern ist eine einfache Bewegung, bei der man ein Gewicht in einer Hand hält, die Rumpfmuskulatur anspannt, um den Oberkörper gerade zu halten, und geht – und kann im täglichen Leben ausgeführt werden, beispielsweise beim Tragen von Lebensmitteln, sagte Pilates-Trainerin Nathalie Hayward zuvor gegenüber Insider.
Davidsdottir möchte, dass ihr ganzer Körper zu jeder Bewegung beiträgt
Davidsdottir sagte, dass sie viele dieser zusätzlichen Bewegungen rund um ihre großen Lifts (wie Kreuzheben, Kniebeugen oder Clean and Jerks) macht, um sicherzustellen, dass sie sie sicher ausführen und weiterhin Fortschritte machen kann.
„Ich habe das Gefühl, dass ich meinen Körper so viel gesünder gehalten habe, und das hilft bei den großen, sexy Lifts“, sagte sie.
Neben der Stärkung ihres Kerns hilft es, sicherzustellen, dass ihre Gesäßmuskeln stark und engagiert sind, um den Rücken zu schützen, sagte Davidsdottir.
„Eine große Sache in diesem Jahr war es, meinen ganzen Körper dazu zu bringen, zu allem beizutragen, was ich tue“, sagte sie.