1. August 2023 – Die meisten Menschen hören „festen Händedruck“ und denken automatisch an „Geschäftswelt“. Bei einer flüchtigen Suche werden Artikel mit Titeln wie „Sieben überaus aufschlussreiche Dinge, die Ihr Händedruck über Sie aussagt“ (Forbes) und „Wie ein Händedruck Ihnen alles verraten kann, was Sie über eine Person wissen müssen“ (Inc.).
Aber wer sich auskennt, versteht, was Ihr Händedruck ist Wirklich verrät: Ihren aktuellen Gesundheitszustand, mögliche zukünftige Krankheiten und wie lange Sie noch leben werden. Tatsächlich ist die Griffstärke möglicherweise die aufschlussreichste Gesundheitsmessung, die Ihr Arzt noch nie durchgeführt hat.
Bei einem typischen Arztbesuch erwarten Sie, dass er Ihre Temperatur, Ihr Gewicht, Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutdruck aufzeichnet. Diese Messungen werden nicht umsonst als „Vitalzeichen“ bezeichnet. Sie bieten einen schnellen Überblick über Ihren aktuellen Zustand sowie Hinweise auf Ihren zukünftigen Gesundheitszustand.
Es gibt jedoch gute Argumente dafür, die Griffstärke in diese Gruppe einzubeziehen. Die Prüfung der Griffkraft ist einfach, schnell und nichtinvasiv. Es kann im Laufe der Zeit überwacht werden. Alles, was Sie dazu benötigen, ist ein Handkraftmesser, ein Werkzeug, das möglicherweise weniger kostet als das Stethoskop des Arztes, und ein Stuhl.
Was verrät die Griffstärke? Die Kraft, die Sie mit Ihrer Hand erzeugen können, ist ein gültiger Indikator für die Gesamtkörperkraft. Und die Ganzkörperkraft ist ein Schlüssel zu gesundem Altern.
„Viele Studien haben Stärke als Prädiktor für eine positive Gesundheit und Schwäche als Prädiktor für negative Gesundheitsergebnisse betrachtet“, sagte er Mark Peterson, PhDaußerordentlicher Professor für physikalische Medizin und Rehabilitationsforschung an der University of Michigan, der an Dutzenden dieser Studien mitgearbeitet hat.
Unter den Gesundheitsrisiken im Zusammenhang mit geringer Griffkraft:
- Typ 2 Diabetes
- Herzkrankheit
- Krebs
- Demenz und Alzheimer-Krankheit
- Depression
- Funktionelle Behinderung
- Osteoporose
- Vorzeitiger Tod aus jeglicher Ursache
Der prädiktive Nutzen der Griffstärke wurde dokumentiert über Kontinente und Kulturen hinweg. Obwohl sich die meisten dieser Studien auf ältere Erwachsene konzentrierten, sind sie nicht die einzigen Altersgruppen, die Forscher untersucht haben.
„Wir haben mehrere Arbeiten zum Wert der Griffstärke für die Vorhersage von Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei Kindern und Jugendlichen“, sagte Peterson.
Warum Griffstärke? Wie kann die von solch kleinen Muskeln in der Hand und im Unterarm erzeugte Kraft mit so vielen Folgen auf Leben und Tod zusammenhängen?
Überleben des Stärksten
Das erste, was man über Grifffestigkeitstests verstehen sollte, ist, dass es nur teilweise um den Griff geht. Es geht vor allem um Stärke. Das ist es, was Peterson zu dieser Forschungsrichtung hingezogen hat.
„Ich bin ein ehemaliger Krafttrainer und wollte darlegen, warum Kraft für die gesamte Bevölkerung und nicht nur für Sportler wichtig ist“, sagte er. „Ich glaube fest daran, dass der Erhalt der Kraft und eine gesunde Lebensweise ein Indikator für die Langlebigkeit sind.“
Betrachten Sie a klassische Studie über Rekruten der schwedischen Armee. Aufgrund der Wehrpflichtpolitik Schwedens nach dem Zweiten Weltkrieg wurde praktisch jeder junge Mann im Land einer körperlichen Untersuchung unterzogen, um festzustellen, ob er für den Militärdienst geeignet war – eine Prüfung, die einen Griffkrafttest beinhaltete.
Damit hatten die Forscher eine Datenbank mit mehr als einer Million Teilnehmern. Sie verfolgten sie Jahrzehnte später durch öffentlich zugängliche Aufzeichnungen weiter.
Was sie herausfanden: Bei den Männern mit der schwächsten Griffkraft im späten Teenageralter war die Wahrscheinlichkeit, mit Mitte 50 zu sterben, um 20 % höher als bei denen mit mäßiger bis hoher Griffkraft. Selbst die Selbstmordraten waren bei den schwächsten Rekruten um 20 bis 30 % höher.
Da ist ein brutale darwinistische Logik zu der Idee, dass eine stärkere Person mit einem stärkeren Griff ein längeres und gesünderes Leben genießen würde. Für unsere alten Vorfahren bedeuteten stärkere Hände, dass man wahrscheinlich in allem, was zum Überleben beitrug, besser war: Jagen, Kämpfen, Schutz bauen sowie Kinder gebären und großziehen.
Wer über einen solchen Vorteil verfügt, wäre für potenzielle Partner begehrenswerter. Sie würden dann mehr Kinder zeugen, und diese Kinder wären dank der Genetik und der Ernährung stärker und gesünder.
Spulen wir vor ins 21. Jahrhundert, wo wir uns zu körperlicher Aktivität zwingen müssen, auch wenn uns die Wissenschaft immer wieder zeigt, warum diese für Gesundheit und Langlebigkeit so wichtig ist. Es gelten immer noch die alten Regeln: Kraft hilft beim Überleben.
Griffstärke und der Alterungsprozess
Einige der frühesten Griffkraftstudien verwendeten es als ein Indikator für den Ernährungszustand bei älteren Männern und Frauen. Die Ernährung wiederum sagte ihre Fähigkeit voraus, eine Krankheit oder Operation zu überleben.
Und das macht Sinn: Wenn ein älterer Mensch nicht genug isst, um seine Gesundheit und Vitalität zu erhalten, würde seine Kraft nachlassen. Eine abnehmende Kraft würde sie anfälliger für Infektionen, Krankenhausaufenthalte und postoperative Komplikationen machen, was zu längeren Krankenhausaufenthalten, dem Verlust der Unabhängigkeit und letztendlich einem höheren Risiko eines Todes jeglicher Ursache führen würde.
In diesem Sinne hat Petersons Forschungsteam an der University of Michigan das herausgefunden Eine geringe Griffstärke korreliert mit einer schnelleren Alterung auf zellulärer Ebene.
Die Studie befasste sich mit der DNA-Methylierung, die Peterson als „ein Spiegelbild der Exposition einer Person gegenüber Lebensereignissen“ beschreibt.
Beispielsweise weist jemand, der raucht, veränderte Methylierungsmuster auf als jemand, der nicht raucht. Das Gleiche gilt für jemanden, der stärker der Umweltverschmutzung ausgesetzt war.
Eine beschleunigte DNA-Methylierung „bedeutet, dass Sie grundsätzlich einem höheren Risiko für das ausgesetzt sind, was traditionell als altersbedingte chronische Erkrankungen gilt“, sagte Peterson. Zu diesen Erkrankungen gehören Alzheimer, Typ-2-Diabetes, chronische Entzündungen und ein höheres Risiko einer vorzeitigen Sterblichkeit.
Wie Sie sich vielleicht erinnern, hängen diese Dinge auch mit einer geringen Griffkraft zusammen, von der wir jetzt wissen, dass sie mit einer höheren DNA-Methylierung und einer schnelleren biologischen Alterung zusammenhängt.
Aber es fehlt immer noch ein Teil des Puzzles: Warum genau sollte die Stärke Ihres Griffs mit so vielen gesundheitlichen Folgen verbunden sein?
Griffstärke und Muskelfunktion
„Eine nachlassende Muskelfunktion ist der erste Schritt des Behinderungsprozesses“, sagte er Ryan McGrath, PhD, Assistenzprofessor für Gesundheits-, Ernährungs- und Bewegungswissenschaften an der North Dakota State University. „Das kann man mit einem Handgrifftest messen. Es hilft Ihnen, Personen zu identifizieren, bei denen das Risiko für den nächsten Schritt des Prozesses besteht, nämlich eine Verschlechterung der körperlichen Leistungsfähigkeit.“
McGrath engagierte sich als Postdoktorand an der University of Michigan, wo er mit Peterson zusammenarbeitete, in der Griffkraftforschung. Wie sein Mentor hat er zahlreiche Studien veröffentlicht, die Daten verwenden, die mit einem Handgriff-Dynamometer gewonnen wurden.
„Es kann ein gutes Hilfsmittel zur Beurteilung der Muskelfunktion und Muskelkraft sein“, erklärte er. Da der Test so einfach durchzuführen ist – man sitzt auf einem Stuhl, den Arm an der Seite und den Ellbogen um 90 Grad gebeugt, und drückt das Gerät so fest wie möglich – können Forscher mit großen Gruppen von Menschen arbeiten und davonkommen mit statistisch aussagekräftigen Daten.
„Es ist mit vielen gesundheitlichen Folgen verbunden, was eine seiner größten Stärken und gleichzeitig eine seiner größten Einschränkungen darstellt“, sagte McGrath.
Er verglich den Leistungsprüfstand mit einer Reifenlehre. So wie ein Reifendruckmesser Sie auf einen Luftdruckverlust aufmerksam machen kann, ohne die Ursache des Lecks aufzudecken, kann Ihnen ein Leistungsprüfstand nicht sagen, warum Ihre Griffkraft nachlässt.
„Es ist schwierig, den prognostischen Wert anzugeben“, sagte er. „Sie wissen nicht, welche nächsten Schritte Sie unternehmen müssen. Als eigenständige Messung ist das ein Grund zur Sorge.“
Aus diesem Grund geht seine aktuelle Forschung über einfache Tests der maximalen Griffstärke hinaus und umfasst anspruchsvollere Messungen der Geschwindigkeit der Kraftentwicklung (wie schnell Sie Ihre Kraft ausdrücken können), der Wiederholbarkeit (wie sehr Ihre Kraft vom ersten zum zweiten oder dritten Druck abnimmt). und Asymmetrie (wie groß ist der Unterschied zwischen der Kraft Ihrer rechten und linken Hand).
Jede dieser Maßnahmen könnte ein potenzielles neuronales oder neuromuskuläres Problem erkennen.
Das haben beispielsweise McGrath und sein Team am NDSU in einer Studie aus dem Jahr 2020 gezeigt ältere Erwachsene mit Schwäche und Asymmetrie Bei Greifkrafttests war die Wahrscheinlichkeit, funktionelle Einschränkungen zu erfahren, fast viermal höher. Diese Einschränkungen könnten sich auf ihre Fähigkeit auswirken, alles zu erledigen, von Routinearbeiten bis hin zur Sauberkeit und Ernährung.
Das bringt uns zu der vielleicht wichtigsten Frage: Wenn Sie Daten zur Griffstärke eines Patienten, Klienten oder sich selbst haben, was machen Sie damit?
Krieg gegen die Schwäche führen
Schwäche zu definieren ist einfach. Basierend auf den Messwerten des Dynamometers liegen die allgemein akzeptierten Grenzwerte für eine geringe Griffstärke bei 26 Kilogramm für einen erwachsenen Mann und 16 Kilogramm für eine Frau. (Es ist besser, Kilogramm statt Pfund zu verwenden, wie Sie gleich sehen werden.)
Aber das ist viel zu einfach, sagte Peterson.
Zum einen ist Ihr Alter wichtig. Die Griffstärke erreicht normalerweise ihren Höhepunkt bei Männern Ende 20 und nimmt im mittleren Alter und darüber hinaus rapide ab. Bei Frauen erreicht sie im Alter von 20 Jahren ein Plateau und nimmt bis zu ihrem 50. Lebensjahr sanft ab. Daher sollten Sie sich zumindest an den altersbezogenen Standards orientieren, die einem Leistungsprüfstand beiliegen.
Ein weiterer Vorbehalt: Peterson sagte, Griffkrafttests seien für Menschen, die aktiv Kraft trainieren, nicht sehr aussagekräftig, obwohl er angibt, dass engagierte Sportler nur einen relativ kleinen Prozentsatz der Bevölkerung ausmachen – sogar nur 10 %.
Auch die Größe der Person, die den Test durchführt, ist wichtig.
„Sie müssen unbedingt die Körpermasse berücksichtigen, um zu verstehen, wie die Griffkraft oder ein anderes Kraftmaß die Gesundheit und Funktion widerspiegelt“, sagte Peterson.
Um Ihr Kraft-Gewicht-Verhältnis (das Peterson „normalisierte Griffstärke“ nennt) zu berechnen, dividieren Sie einfach Ihre Griffkraft in Kilogramm durch Ihr Körpergewicht in Kilogramm. Bei Männern liegt ein Verhältnis von mehr als 0,70 in den höheren Perzentilen. Bei Frauen es beträgt 0,50. (Eine vollständige Tabelle der normalisierten Griffstärke-Perzentile finden Sie hier Hier.)
Und wenn die Ergebnisse darauf hindeuten, dass die betreffende Person objektiv schwach ist? „Für mich ist das einfach“, sagte Peterson. „Sie müssen Sport treiben.“
Der gesunde Menschenverstand empfiehlt, viele Unterarmübungen zur Stärkung des Griffs zu machen. Nicht so, sagte Peterson. Die Kraft Ihrer Hand- und Unterarmmuskulatur spiegelt wider, was sie zusammen mit allen anderen Muskeln leisten können, die sich gemeinsam bewegen.
Eine Studie aus dem Jahr 2019 ergab, dass für ältere Erwachsene verschiedene Übungsprogramme können zu einer geringfügigen, aber bedeutsamen Steigerung der Griffkraft der Teilnehmer führen – und sie müssen nicht unbedingt tatsächliche Greifübungen umfassen. Die Programme reichten von Tai Chi über Wassergymnastik bis hin zu Walking, Stretching und allen Arten von Krafttraining.
Petersons Rat an alle ist ziemlich einfach: Werden Sie stärker. Es spielt keine Rolle, wie Sie es machen oder wie viel Kraft Sie letztendlich gewinnen. Selbst ein bisschen mehr Stärke bedeutet ein bisschen weniger Schwäche und ein bisschen mehr Leben.