Mit freundlicher Genehmigung von Reebok
- Peloton-Trainerin Jess Sims ist eine vielseitige Athletin, die vom Laufen bis zum Gewichtheben alles trainiert.
- Zu ihren Lieblingsübungen gehören einbeiniges Kreuzheben zum Aufbau von Muskelkraft und Gleichgewicht.
- Sie liebt auch Liegestütze als Kraftherausforderung, schlägt aber vor, zu skalieren, um eine gute Form zu erhalten.
Peloton-Trainerin Jess Sims trainiert möglicherweise Lauf- und Geheinheiten über Tread, aber ihre Lieblingstrainingseinheiten sind eigentlich Krafttrainingsübungen, sagte sie Insider.
Herausfordernde Bewegungen wie einbeiniges Kreuzheben und Liegestütze sind ihre beste Wahl, um Kraft aufzubauen, Verletzungen vorzubeugen und das Laufen zu verbessern, sagte Sims in einem von koordinierten Interview Reebok.
Sie sagte, dass der beste Weg, um die Vorteile einer Übung zu sehen, darin besteht, sich in Ihrem eigenen Tempo zu bewegen, auf Ihren Körper zu hören und daran zu arbeiten, eine hervorragende Form beizubehalten.
Sims liebt Kreuzheben mit einem Bein, um Verletzungen vorzubeugen und ihr Laufen zu verbessern
Eine der Lieblingsübungen der Sims, das einbeinige Kreuzheben, zielt auf die oft vernachlässigten Muskeln der hinteren Kette oder des Rückens des Körpers ab.
„Einbeiniges Kreuzheben hilft bei der Stärkung der hinteren Oberschenkelmuskeln, die wir nicht so leicht trainieren wie Quads, den Muskel an der Vorderseite des Oberschenkels“, sagte sie.
Sims zufolge besteht ein großer Vorteil darin, beim Kreuzheben nur ein Bein nach dem anderen zu trainieren, um Verletzungen zu vermeiden. Sie sagte, dass die Übung hilft, Gleichgewicht, Koordination und Kraft zu entwickeln. Als Multisport-Athletin sagte Sims, dass es ihre Leistung beim Laufen bis zum Heben unterstützt (ihr Cross-Training-Schuh für das Training ist der Reebok Nano X1).
Einseitiges oder einseitiges Training kann auch dazu beitragen, Kraftungleichgewichte zu beseitigen, und kann Ihnen helfen, mit begrenzter Ausrüstung effektiver zu trainieren, sagte NASM-Meistertrainer Andre Adams zuvor gegenüber Insider.
Sie können einbeiniges Kreuzheben nur mit Ihrem Körpergewicht oder mit Kurzhanteln, Kettlebells oder einer Langhantel ausführen.
Sims ist ein Verfechter des Krafttrainings, sagte aber, dass es wichtig ist, eine gute Form zu erreichen, indem man zuerst die Bewegung übt, bevor man Gewichte hinzufügt.
„Körpergewichtsarbeit ist sehr wichtig. Bevor Sie eine Übung mit Geräten belasten, sollten Sie sicherstellen, dass Sie sie ohne Gewicht richtig ausführen können“, sagte sie.
Liegestütze sind eine großartige Herausforderung, sagte Sims
Die andere Lieblingsbewegung von Sims ist der Liegestütz, der ohne Gewichte eine große Herausforderung darstellt.
„Es ist schwer und es braucht Zeit und Disziplin, um besser zu werden, aber es ist so lohnend, wenn man es tut“, sagte sie.
Liegestütze trainieren alle Muskeln des Oberkörpers, einschließlich der Arme, Schultern, des Rückens und des Rumpfes, was sie zu einer großartigen Allzweck-Mehrzweckübung für Kraft macht.
Sims sagte, dass die Leute oft zögern, Liegestütze auszuprobieren, weil es eine schwierige Übung ist. Liegestütze können jedoch für alle Könnerstufen skaliert oder modifiziert werden, und es ist keine Schande, die für Sie geeignete Variante zu wählen.
“Sie möchten akzeptieren, wo Ihr Körper jetzt ist, in all seiner Pracht und Schwäche, und ihn von dort aus stärken, wo er ist”, sagte sie.
Burpees können auch ein effektives Training sein, auch wenn die Leute sie hassen
Obwohl viele Leute eine Übung haben, die sie gerne hassen, sagt Sims, dass sie nicht denkt, dass eine bestimmte Bewegung überbewertet wird. Stattdessen konzentriert sie sich darauf, für jede Übung in einem Workout einen Zweck zu haben – selbst für diejenigen, die bekanntermaßen nicht gemocht werden.
„Burpees haben einen schlechten Ruf, aber ich liebe Burpees, es geht nur darum, sie richtig zu machen. Technik ist alles“, sagte sie.
Burpees zielen sowohl auf die Ober- als auch auf die Unterkörpermuskulatur ab und erhöhen Ihre Herzfrequenz, was sie für kurze, anstrengende Trainingsarten wie hochintensives Intervalltraining oder HIIT nützlich macht.
Bei der Auswahl einer Übung oder eines Workouts ist es laut Sims auch entscheidend, den richtigen Schwierigkeitsgrad für Ihr Können zu haben.
„In einem Anfängerkurs wirst du nie einen Burpee sehen, aber du könntest einen modifizierten Squat Thrust sehen“, sagte sie.
Anfänger, egal ob sie Gewichte heben oder laufen, machen oft den Fehler, zu viel und zu früh zu tun und ihre Fortschritte durch Übertraining zu verlangsamen.